TRP норми за пресата или повдигане на багажника от легнало положение

Нормите на TRP за пресата, които предполагат повдигане на торса от легнало положение, е упражнение, което ни е добре известно още от училище. И мъжете, и жените преминават този тест. По принцип този елемент се използва като избираем тест от 13-годишна възраст.

TRP стандартите за пресата се различават за всеки етап, както можете да видите от таблицата по-долу (мерна единица - броят пъти за 1 минута).

Обърнете внимание и на TRP стандартите за лицеви опори.

Как да предавам пресата на TRP?

Няма нищо трудно в това как да предадете пресата за значката TRP. Основното е да тренирате сила и издръжливост.

• легнал по гръб върху килим или гимнастическа постелка;
• краката са свити в коленете под прав ъгъл, асистентът притиска краката ви към пода;

• ръце зад главата, пръстите се блокират в "ключалка";

• лопатките достигат постелката.

Вашата задача е да завършите максималния брой лифтове за точно 1 минута, като лактите докосват ханша (коленете) и след това се връщате в изходна позиция.

Ще Ви бъдат приписани само коректно извършени повдигания на тялото, тоест не трябва да има следните грешки:

1. без лакти, докосващи коленете или бедрата
2. лопатките не докосваха постелката
3. пръсти отворени
4. тазът се е изместил.

---