Трябва ли систематично да вдигате тежки товари, за да напредвате
статия в пресата, написана от Joël Meyers за ILOSPORT (equipe.fr)
Тази статия иска да реагира срещу определени текстове, застъпващи използването на прекомерно големи натоварвания в програми за културизъм, когато те не са непременно обосновани.
За учителите по физическо възпитание в гимназията случайно споделям същата идея. Намирам, че в официалните текстове се споменават такси, неподходящи за нашата млада публика и определени мотиви. Представените проценти не винаги са съвместими с физиологични и анатомични данни, но също така и с научни данни, получени в резултат на обучение. (Вижте статията за културизъм)
Товарите, предлагани от приложението EPS Muscu, вземат предвид тези данни.
Трябва ли да вдигате тежки товари, за да изградите мускули ?
Поне това е утвърдена идея, която, ще видим, не винаги е валидна.
Ако изглежда очевидно, че мускулните усилия са решаващи за придобиването на по-голяма сила, следващата статия ще ни покаже, че тя не винаги включва използването на тежки товари или задължението да има машини със специфично тегло.
Каква е преследваната цел? Защо да изграждате мускули ?
Схематично можем да разграничим три основни цели:
- Изграждане на мускули в подкрепа на спортен проект:
Това обикновено се отнася за много спортисти в състезателния спорт, които използват или желаят да използват силови тренировки с цел подобряване на представянето си. Нека да цитираме случая например с пукането на гюле или скока на височина в лека атлетика, но също така и на велосипедиста, независимо дали е пътен спринтьор или планински колоездач, или дори бегач, каяк и т.н. ...
След това възникват няколко въпроса. Използват ли се същите упражнения за изстрелване на гюле като за планински моторист? Развиването на мускулите и следователно напълняването на мускулна маса оправдано ли е за бегач или алпинист колоездач? Увеличаването на напречното сечение на мускулите ми прави ли ме по-силен, по-издръжлив или по-бърз? Разбира се, ще се върнем към тези въпроси, след като приключим с представянето на другите две цели.
- Изградете мускули, за да поддържате формата си, да бъдете по-силни във вашето ежедневие и да предотвратявате инциденти.
Става въпрос за стимулиране на физическото развитие във връзка с целите, свързани със здравето и фитнеса като цяло. На това ниво акцентът трябва да се постави върху придобиването на „здравословен навик“ (значение на редовността на практиката, на балансираното хранене, както и на практиката на допълнителни дейности като ходене, джогинг или колоездене).
- Изградете така, че да се показва.
Всъщност, дори ако несъмнено е приятно и полезно да се включи в цели 1 и 2 образът на „спортно“ тяло, тук става въпрос да му се даде приоритет. Целта е да работите върху мускулите си, за да ги развиете според персонализирана естетическа цел. Следователно работата по бодибилдинг ще бъде ориентирана или към търсене на усъвършенстване на силуета му, като отслабне малко, като прекрои тялото си (получаване на по-добър образ на себе си), или към търсене на печалба в мускулна маса (извай тялото си ).
Какъв тип културизъм с каква цел ?
Разбирате, че противно на общоприетото схващане, че има само един бодибилдинг, всяка цел е да се определи различен и подходящ културизъм. Разликите в натоварванията, броя на комплектите, времето за възстановяване или скоростта на изпълнение наистина носят толкова нюанси, колкото са различни мускулни ефекти, понякога дори противоположни или неподходящи на преследваната цел.
- Подкрепете спортен проект:
Всичко зависи от практикувания спорт. В случай на дисциплина, изискваща сила за сравнително кратко време (пример за хвърлящия в лека атлетика или спринтьора в колоезденето), акцентът ще бъде върху развитието на Експлозивна сила, проведено от плиометрични упражнения (рикошети без определена машина) или използване на тежки товари (75 до 90% от максималната сила), движени с висока скорост на изпълнение (напр .: преса за квадрицепсите или лежанка за пекторалите).