Трябва ли първо да отида на диета или да започна да изграждам (изграждане на мускули, мускули, отслабване)
Да, въпросът възниква от факта, че по някакъв начин имам много телесни мазнини, но не съм сигурен дали имам толкова много телесни мазнини, че трябва да съм на диета, или трябва да променя съотношението, като изграждам разумно сухо.
снимки на гърба и горната част на тялото отпред тук:
4 отговора
Бих отишъл в изграждането, не виждам много телесни мазнини. И тогава яжте наистина добре и вдигнете много тежести.
използвайте енергията си за тренировка, по-добре сега, отколкото утре
Първо, бих се справила със сколиозата.
Сколиоза? Къде гръбнакът ми се отклонява наляво или надясно? ?
Трябва да отидете на психиатрия, не продължавайте да го отлагате преди вас. Там може да ви се помогне.
Защо трябва да ходя на психиатрия ?
подобни въпроси
Хей, момчета, бих искал да получа критики по тялото, знам, че сега е доста масивно. Сега съм на 106 кг на 182
Здравейте, не знам дали съм на правилното място с молбата си, но се надявам!
Моят проблем накратко:
- Наднормено тегло преди 5-6 години, тегло 80 кг на 1,62 см. Аз съм жена
- Никога не знаех как да отслабна. Опитах много. Отне много време, но след това някак отслабна. За съжаление радикално загубени. Първо до 60 кг. Повече кардио, тренировки с тежести за начинаещи.
(Т3, приеман без лекарско предписание -> хормон на щитовидната жлеза). Нищо не донесе и веднага падна. Проверих щитовидната си жлеза 2 седмици по-късно, тогава всичко беше наред.
- След това леко се увеличава отново с 5 кг, след което отново намалява радикално до 54 кг (най-ниското досега). Под радикал имам предвид, дори и под основните си нужди. Много голям дефицит.
- Така го правех отново и отново. Непосредствено преди ваканцията Радикална диета, 0 калории. Тук бях много кардио, но и силови тренировки.
Краен резултат: Мършав дебел, слаб/нормален в дрехи, гол целулит/вдлъбнатини, нищо стегнато, всичко се клати. Това просто ме натъжи.
През октомври 2019 г. най-накрая реших да се занимавам с изграждане на мускули и качих килограми. Предполагам мазнини, но и мускули някъде. Направих много добри тренировки и теглото и силата ми се удвоиха три пъти. Изграждането му отне почти 6 месеца до март. Разбира се, трябваше да спра натрупването поради Corona и се върнах в дефицит и исках да използвам времето, за да загубя малко мазнини.
основното ми изискване е около 1450 и тъй като имам седнала работа, според моите изчисления имам общо изискване около 1900. Първо се справих с дефицита си с 1850, след това 1800, 1750 и сега 1700 калории и това на практика не е нищо. Исках да се забавя и да не подхождам към въпроса толкова радикално, както беше тогава. Диетата ми е 99% чиста. 2,5 g/kg протеин и 60-80 g въглехидрати на ден, а останалите мазнини.
В момента правя разделяне от 2 части (OK/UK).
Излишните мазнини просто няма да изчезнат. Всичко все още виси. Едва ли се виждат мускули, въпреки че отдолу е гарантирано, че има нещо. Просто не се напрягам и не виждам никакъв успех. Толкова съм тъжна и тотално депресирана, защото се опитвам толкова много, но някак не ми се получава.