Неукротимата овесена каша - MotivÁlom
Царят на хранителните вещества: овесът, кашата.
Закуска edd, макс. дори за обяд, ако желаете. Така че вече не яжте каша следобед или за вечеря.
Лично аз започвам с това почти всяка сутрин. Овесените ядки могат да бъдат разнообразни по хиляди начини, както сладки, така и солени. Наистина може да има ограничение само за въображението.
Обикновено го купувам в Lidl, 500g 200 HUF.Мисля, че това е в Aldi и Spar. Имам малки и големи очи овесени ядки, купувам малката, но няма значение кой кой харесва.
Важно е да не купувате всякакви ароматизирани варианти на сушени плодове, тъй като те са склонни да поставят захар и други неща в тях. Чистите овесени ядки са най-добри.
Защо да използвате овес?
- бързо, лесно, евтино, вкусно и ободряващо
- бавно абсорбиращ въглехидрат, регулира нивата на кръвната захар добре сутрин (разтваря желанието за лека закуска)
- "стомашно-приятелски", съдържа и противовъзпалителни вещества, има алкализиращ ефект
- богата на протеини, фибри и богата на витамини В, Е, но също така съдържа желязо, калций, калий, фосфор и магнезий
- подобрява храносмилането, засилва метаболизма
- претеглена овесена каша
- 1,5% мляко (независимо дали оризово или бадемово мляко) или вода, евентуално и двете, или нискомаслено кисело мляко, кефир
- по желание: сезонни плодове, семена, сушени плодове, сурови или варени зеленчуци, нискомаслено извара, сирене, лук .
- за подправка: канела, неподсладено какао на прах, смес от подправки за меденки, подсладител, мед, протеин на прах. сол, черен пипер, магданоз, босилек, риган и др.
1. Претеглете в малка купа приблизително. 30-40 g (макс. 50 g за жени, макс. 80 g за мъже) овесени ядки. Ако няма баланс: 3-4 с.л. овес.