IIFYM Това стои зад хранителната концепция

IIFYM обещава, че можете да ядете всичко, стига макронутриентите да са в правилните пропорции и калорийният баланс да е правилен. Това обаче не е диета, а по-скоро хранителна концепция.

Какво означава IIFYM?

IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“ (на английски: „Ако се вписва във вашите макронутриенти“). Зад съкращението се крие хранителна концепция, в която се заклеват все повече спортисти. Както подсказва името, концепцията предвижда, че можете да ядете всички храни, за да постигнете целите си, стига пропорциите на макронутриентите и калорийният баланс да са правилни в края на деня. Следователно това не е предимно диета, защото методът често се използва за изграждане на мускули. Независимо дали ядете салата и постно месо или шоколад и пържени картофи през целия ден, всъщност е без значение. В допълнение към калориите е важен правилния баланс на мазнини, въглехидрати и протеини. Можете да разберете как изглежда това в детайли тук.

Загуба на тегло: увеличаване на теглото въпреки упражненията?

Двата принципа на IIFYM

IIFYM зависи от съотношението на макроелементите и в същото време от калорийния баланс.

Какво представляват макронутриентите?

Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати. Накратко се наричат и макроси. Как изглежда съотношението ви на макронутриенти е много индивидуално и зависи от вашите цели. Ако искате да изградите мускули, протеините и въглехидратите са особено важни. Така процентното съотношение може да бъде 40% (протеини) - 40% (въглехидрати) - и 20% (мазнини). Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-вероятно да има мазнини в менюто. Разпределението може да изглежда така: 60 процента (мазнини) - 20 процента (протеини) - 20 процента (въглехидрати). Всеки, който посегне към парче торта като част от диетата на IIFYM, трябва да знае точните макронутриенти, за да балансира баланса си с други храни.

На какво се основава калорийният баланс?

В зависимост от това дали искате да отслабнете или да напълнеете с IIFYM, това зависи и от вашия калориен баланс. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. За да напълнеете обаче, консумирате повече калории. Така че, когато ядете това парче торта, в допълнение към макроелементите, трябва да вземете предвид и калориите, за да постигнете съответната си цел. Макронутриентите трябва да съответстват на целевия калориен баланс в края на деня.

Какви са предимствата на IIFYM?

Мисълта да можеш да ядеш каквото и да било по принцип и все пак да можеш да отслабнеш кара много сърца да бият по-бързо. Това са предимствата на IIFYM.

Гъвкавост: Въпреки промяната в диетата, IIFYM позволява гъвкавост. Храненето в ресторантите е напълно добре, стига да балансирате макробаланса с други храни и да не надвишавате броя на калориите.
Разрешени грехове: Докато диетите обикновено включват строго меню, в IIFYM човек също може да съгреши. Чипсът, пържените картофи и шоколадът не са проблем, стига балансът да се осъществи отново.

Анаболна диета: понякога с, а понякога и без въглехидрати

IIFYM: Противниците

Много експерти обаче критикуват IIFYM. В крайна сметка концепцията има някои недостатъци, които не бива да се подценяват.

усилие: Ако искате да работите правилно с IIFYM, трябва да имате задълбочени познания за макронутриентите в храните, които ядете. За да постигнете правилния баланс в края на деня, протеините, въглехидратите и мазнините трябва да бъдат точно документирани.
Неточности: В ежедневието хранителната концепция се оказва трудна: в ресторант например може само да се прецени колко въглехидрати, протеини и мазнини има в чинията на чинията.
Нездравословна диета: Тъй като IIFYM зависи само от макронутриенти, а не от витамини или минерали, рискът от недохранване е голям. С правилното планиране е възможно, например, да се яде само нездравословна храна и все пак да остане в рамките на IIFYM. Това може да навреди на тялото ви в дългосрочен план.

За кого е IIFYM?

С концепцията IIFYM могат да се постигнат успехи на клиентите. С него може да се постигне и целенасочено натрупване на мускулна маса. За професионалното прилагане на концепцията обаче са необходими всеобхватни познания за храненето и макронутриентите. Ако сте готови да изчислявате макросите си ежедневно и да се справите с плана си за хранене, концепцията може да е подходяща за вас. IIFYM е по-малко подходящ за хора, които обичат и често ядат нездравословни храни: заплашва опасността от „разрешена“ нездравословна диета.

Защо IIFYM работи

Хранителната концепция на IIFYM може да донесе желания успех, ако се обърне внимание на съотношението на макронутриентите и правилния калориен баланс. Не е важно преди всичко какво се яде, а каква част от макронутриентите са в края на деня. Тази концепция обаче е свързана с усилия: Тези, които искат добросъвестно да се съобразят с нея, трябва да знаят и документират точните макроси в консумираната храна. Голяма опасност обаче е, че можете да получите правилния макро и калориен баланс дори с нездравословни храни. В този случай процесът е вреден за вашето здраве в дългосрочен план.