Трябва ли да се храните по няколко пъти на ден, за да отслабнете
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Днес във видеото си отговарям на въпрос, който много хора ми задават относно тяхната физическа трансформация. Често ме питат дали трябва да ядем по няколко малки хранения на ден, за да отслабнем.
Ето отговора ми:
Защо да ядете няколко малки хранения ?
Често се казва, че яденето на повече ястия на ден активира храносмилането и че изгаря повече калории.
Също така се казва, че е важно да ядем протеини често през целия ден, за да потиснем апетита си и да предотвратим загуба на мускулна маса при отслабване.
И накрая, се казва, че помага да намалим глада си и по този начин да намалим шансовете си да попаднем в нездравословна храна.
Какво казва изследването по въпроса
За съжаление, изследванията не са установили увеличаване на метаболитната активност чрез ядене на няколко малки хранения на ден.
Освен това беше установено, че хората, които са яли най-много през деня, са били и тези, които са консумирали най-много калории общо.
Препоръки относно броя на храненията на ден за отслабване
-Първата ми препоръка е никога да не пропускате обяда си: Яденето добре сутрин означава да ядете между 25 и 30 г протеин и да намалите максимално консумацията на захар.
Ще отнеме само около 3 дни, за да свикнете тялото си да закусва сутрин.
-Втората ми препоръка е да ядете 3-те си хранения на ден плюс късна следобедна закуска: Много хора, които идват при мен за физическа трансформация, имат едно общо нещо. Те имат твърде голяма разлика между обяда и вечерята си. Следователно следобедната закуска подкрепя глада им и намалява принудите им за храна за вечеря.