Трябва ли да правите кардио в суха спортна екипировка
Въпрос, който често се появява на постелката, когато става въпрос за съкращения при тренировки с тежести, кардио: трябва ли да го правим? Кой тип да предпочитате? На това ще се опитаме да отговорим днес.
Лоши новини по пътя за железните ентусиасти, които изоставят кардиото, но да, по-добре е да приемете всяка форма на кардио, когато сте на суха диета. Всъщност има перфектен тип кардио ... HIIT.
Интегрирайте Hiit във вашата сушилня
Казах ви преди, HIIT означава обучение с висока интервална интензивност, така че това е интервална кардио тренировка с висока интензивност! За разлика от класическото кардио, HIIT редува интензивна и кратка фаза на работа с фази на активно възстановяване, чиято интензивност ще бъде по-ниска и ще продължи малко по-дълго.
Може дори да сте направили някои вече, ние намираме тази форма във всяка добра подготовка за състезание, обикновено след това можем да редуваме 400 м много бързо състезание и 200 м умерено състезание, за да се възстановим, например 10 пъти. Това е само един пример за лодка сред много. HIIT не се прави само под формата на бягане, това могат да бъдат упражнения с телесно тегло, кардио машини и т.н...
Целта е да се надвиши 80% от сърдечната честота, за да се надвиши анаеробният праг, като по този начин тялото се включи в работа, при която то ще бъде лишено от кислород. Следователно разбираме термина „интервал“ от обозначението HIIT.
Основната разлика между HIIT и класическата кардио тренировка ще бъде в изразходването на калории. Ако направя час с ниско интензивно кардио, разбирайте класически, ще изгарям калории за един час, нито повече, нито по-малко. В HIIT ще изгорите по-малко калории, докато изпълнявате упражненията, но след като тренировката приключи, ще се възползвате от ефекта след изгаряне ...
След изгарянето е красотата на HIIT, това е метаболитен тласък, който ще изгори калориите ... след сесията, която току-що сте имали (може да продължи до 24 часа)! Това става чрез феномен, наречен EPOC, вид кислороден дълг. Колкото по-голям е този дълг, толкова по-голям е тласъкът, толкова по-дълго ще продължи ефектът след вашата сесия