Изчислете сърдечната честота Това е толкова просто
Начало »Фитнес» Изчислете пулса: Ето как можете да определите пулса си
Какъв е пулсът ми? И как да изчисля пулса си? Как мога да измервам пулса си? Какво е нормален пулс в покой? Тези и много други въпроси не се задават само от спортисти редовно. Осветяваме тъмнината.
Всеки, който спортува рано или късно, има отношение към темата за сърдечната честота. Тогава обучението за всичко е свързано с максималния пулс и тренировъчния пулс. Но всеки неспортист също иска да знае колко често бие сърцето, какво е нормален пулс и какъв всъщност е оптималният пулс. За разлика от това на въпроса как да се измери пулсът е почти лесно да се отговори. но един след друг.
В тази статия обобщихме вашите въпроси относно сърдечната честота. Ако имате въпрос, на който все още няма отговор тук - пишете ни в коментарите.
Какъв е пулсът ми?
Мъже:
| 18 - 35 години | 36 - 55 години | 56 - 65+ години | |
| спортист | 49-55 | 50-57 | 51-55 |
| средно аритметично | 70-74 | 71-76 | 72 - 75 |
| Необучен | 82 + | 84 + | 82 + |
Жени:
| 18 - 35 | 36 - 55 | 56-65+ | |
| Спортист | 54 - 59 | 54 - 60 | 54 - 59 |
| средно аритметично | 74-78 | 74-77 | 73-76 |
| Необучен | 85+ | 84+ | 84+ |
Ако сте приблизително в тези стандартизирани области, всичко е наред. Препоръчително е само да потърсите професионален съвет в случай на големи отклонения. Наближаващата настинка, например, може да изисква повече от сърцето ви и да го кара да бие по-често, отколкото обикновено бие в спокойно състояние.
Как мога да измервам пулса си?
Ако използвате интелигентен фитнес тракер от Garmin с измерване на сърдечната честота на китката си, този въпрос ще ви отговори директно на дисплея на устройството за носене - или в Garmin Connect. Например Forerunner 645 показва броя на сърдечните удари в минута или историята на максималния пулс за последните четири часа, както е показано на снимката. В допълнение към текущия сърдечен ритъм, можете също да четете там, когато сте имали повишен сърдечен ритъм (т.е. много удара в минута) и когато сте били относително спокойни.
Ако нямате фитнес тракер, можете да използвате класическо измервателно устройство за измерване на пулса си или можете да поставите пръста си върху сънната артерия и да преброите сърдечните си удари за минута. Каротидната артерия наистина трябва да се използва за класическото измерване на пулса. Други точки за измерване са неточни. Можете да измервате надеждно само там, където артерията минава много близо до кожата. Вратът или китката са добри примери. Пулсът се дава в „удари в минута“ - тоест в удари в минута.
Как да изчисля пулса си?
Разбира се, не можете да изчислите броя удари на сърцето си в минута. И по този начин също не сърдечната честота в покой. Можете обаче да изчислите тренировъчния си пулс. Съществуват и калкулатори на сърдечния ритъм, които определят вашите тренировъчни области след въвеждане на вашата възраст, тегло, пол и височина. И: За изчислението се нуждаете и от пулса си в покой, който лесно можете да определите сами. Или с фитнес тракер на Garmin, или на сънната артерия.
Какво означава максималният пулс?
Пулсът в покой е основно долният край - в горния край на вашите индивидуални стойности е максималният пулс. С други думи, това, което сърцето ви може да бие най-много в минута. Максимално натоварване и максимална производителност - това е областта, в която високоефективните спортисти са в движение. Наистина е опасно за необучени хора да пристигнат в диапазона на максималната честота. Моля те, грижи се за себе си.
Какво е нормален пулс в покой и какво пише?
Когато сте напълно отпуснати, освободени от стрес и физически натоварвания, постигате едновременно голяма релаксация. Сега сърцето ви бие относително бавно, много равномерно и в покой. Броят на ударите в минута е намален и е на много ниско ниво. Това е около 60 до 80 удара в минута за възрастни. Ако сте спокойни и сте в този диапазон, тогава всичко е наред. Консултирайте се с лекар само ако забележимо се отклонявате от него.
Как мога да си измерим пулса?
Относително лесно е да вземете пулса си. Достатъчен е часовник със секундни дисплеи или секундна стрелка или хронометър. Трябва да изберете място, където артерията да минава точно под кожата. Например вътрешната страна на китката или сънната артерия точно под долната ви челюст. Ако искате да измерите пулса сега, натискате два пръста върху сънната артерия или вътрешната страна на китката, докато почувствате пулса с пръсти. Запазете спокойствие, не бъдете забързани. Сега броите броя на пулсовите удари, които усещате за период от 15 секунди. Умножавате резултата по 4 (за да стигнете до минута) и получавате броя на сърдечните удари в минута. Така че пулсът ви в покой.
Мога ли да взема и пулс на друг човек?
По принцип това не е проблем. Но трябва да внимавате да не правите това със собствения си палец. Тъй като кръвното налягане в палеца ви е много високо. Толкова силен, че когато вземете пулса на друг човек, вие вземате своя, а не пулса на някой друг. Вместо това вземете два пръста и ги поставете там, където лесно можете да почувствате артерията. Процедурата е същата като преди: пребройте пулса за 15 секунди. Умножете резултата по 4 и вземете сърдечната честота на другия човек.
Какви зони на пулса има?
Броят на ударите в сърцето ви в минута също описва ефективността ви, изгарянето на мазнини и консумацията на ресурси в тялото ви. В тялото се случват различни неща с различен брой сърдечни удари. Следователно може да се опишат така наречените зони на сърдечната честота, които също могат да бъдат обобщени, като се дават проценти въз основа на максималната сърдечна честота.
Зона 1 (сърдечна честота между 50% и 60% от MHR) - здравна зона
Тази зона е фазата на загряване или ниво за начинаещи в аеробните тренировки. Включва доста леки движения. Дишането е ритмично, тялото е леко затоплено и изпитва много лек стрес. Тук едва ли е възможно отслабване.
Зона 2 (60% - 70%) - зона за изгаряне на мазнини
Тази зона е интересна за всички, които искат да отслабнат специално. Тренировката се извършва в удобно темпо; Дишането става по-дълбоко, но разговорът все още е възможен.
Зона 3 (70% - 80%) - Аеробна зона
В аеробната зона е възможно да се увеличи фитнес и издръжливост. Скоростта и усилието се увеличават в сравнение със зона 2, което прави разговора по-труден сега. Упражненията в тази зона имат положителен ефект върху сърдечно-съдовите стойности и увеличават аеробния капацитет.
Зона 4 (80% - 90%) - анаеробна зона
Анаеробната зона се нарича още обучение за развитие. Тук скоростта и усилието са високи до леко неудобни. Когато тренирате в тази зона, анаеробният праг се измества нагоре, силата и скоростта се увеличават.
Зона 5 (90% - 100%) - Червена зона
Тази зона е подходяща само за професионални високоефективни спортисти, тъй като те тренират на границата на максимално натоварване и производителност. В тази зона хората спринтират възможно най-бързо, но скоростта не може да се поддържа в дългосрочен план. Мускулната издръжливост и сила се увеличават в тази зона.
Можете да изчислите индивидуалните си стойности с този калкулатор на пулса. Това видео ви показва много ясно как можете да съобразите тренировката си със зоните на пулса:
Какво е вариабилност на сърдечната честота?
Една стойност, която по-специално спортистите намират в Garmin Connect, когато записват своите дейности, е така наречената променливост на сърдечния ритъм. Това описва промяната в интервалите между отделните сърдечни удари, тъй като тялото винаги се адаптира към съответната стресова ситуация. С помощта на телесни измервания и алгоритми, получени от дългосрочни научни изследвания, броят на консумираните калории може да бъде изчислен индивидуално и изключително точно въз основа на тази промяна.