Трябва ли да отслабна повече? ИТМ ми е 21,5 - Stack Exchange
Моята възраст е на 22 от Пакистан, теглото ми е 56,7 кг и съм висок 1,62 м. Така че трябва ли да отслабна?
В миналото съм отслабнал с около 18 килограма за два месеца, действителното ми тегло беше 64 кг. Така че трябва ли да отслабна малко повече или е достатъчно?
отговор
Не забравяйте, че ИТМ наистина е полезен само като статистическо измерване. Той няма понятие за процент на телесни мазнини и е просто съотношение на височина и тегло. Като статистическо измерване, отклоненията (тези с чиста маса над средното и тези с по-ниска маса) се отменят взаимно. ИТМ е просто груб начин за определяне на това кой може да бъде изложен на риск - обикновено от твърде много телесни мазнини, които е трудно да се измери точно.
Ако имате средна чиста маса, както е определено в таблиците, използвани за интерпретиране на ИТМ, това е прост показател за загубата на тегло. Има два случая, когато ИТМ просто няма смисъл:
- Над средното ниво на мускулна маса: Обикновено всеки, който прави силови тренировки рутинно или се занимава с много физическа активност като изграждане. Вашият корем може да се покаже и вените се появяват навсякъде, регистрирайки се като индекси с телесно тегло.
- По-ниска чиста маса: Най-често при възрастни хора, които имат закърнела чиста маса поради саркопения - или хора с хранителни разстройства като анорексия или болемия. Тези хора могат да се регистрират нормално или дори да разчитат на ИТМ и въпреки това имат достатъчно запаси от мазнини, за да бъдат нездравословни.
Много по-полезно е да използвате огледало, за да видите дали трябва да отслабнете или да качите мускули. Ако рамката ви е малка и нямате определение, вероятно ще се съсредоточите върху набирането на сила, преди да отслабнете. Ако имате нормална рамка и формата ви е кръгла и липсва дефиниция, вероятно ще загубите малко мазнини. Ако имате достатъчно определения, не се притеснявайте за мащаба или ИТМ.
Със сигурност сте в нормалния диапазон на всички препоръки на правителството, познати ми (включително относително строги определения като японското правителство). ИТМ под 18.5 са свързани с повишен риск от смърт, както и ИТМ над 25. Бих препоръчал да проверите процента на телесните мазнини и да го оцените оттам: ИТМ е малко ограничена мярка за цялостното здраве, но може да се използва и като бърза Полезна ще бъде диагностиката на крайности (затлъстяване/наднормено тегло/поднормено тегло). На този етап вероятно би трябвало да се съсредоточите върху фитнес резултати, различни от теглото: сила, гъвкавост, липиди в кръвта (HDL/LDL, тригицериди и др.), Кръвна захар, субективен външен вид, размер на талията, процент телесни мазнини и т.н.
Южните азиатци обаче имат им В сравнение с повечето европейци или източноазиатци значително повишен генетичен риск за диабет тип II. Следователно поддържането на нисък ИТМ вероятно може значително да подобри здравето ви. Всъщност ИТМ над 23 се счита за рисков фактор за диабет при южните азиатци и макар че вече не сте близо до този ИТМ, по-нататъшното разстояние може да намали риска от ИТМ.
Като цяло добра работа! И не забравяйте, че поддържането на теглото често е по-трудно от активното отслабване. Следователно най-вероятно ще трябва да останете бдителни, за да запазите загубите си на първо място. Д-р Arya Sharma го изрази много добре в това видео за платата за отслабване.
Важната част е поддържането на здравословна диета и навици за упражнения, не е задължително да губите все повече и повече килограми.