Седем суперхрани за отслабване в Био Медицински Център
Седем суперхрани за отслабване
Ключов принцип за успешното и трайно отслабване е да научите тялото си да гори мазнини вместо захар и да прави това, което е полезно тук, да замества нерастителните въглехидрати със здравословни мазнини.
Авокадото, сьомгата и суровите ядки са суперхрани, богати на здравословни мазнини
Други суперхрани, които могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми, включват броколи, зелен чай, органично отгледани яйца и киноа.
Елиминирането на зърнени храни и захари (особено фруктоза) е решаваща стъпка за нормализиране на теглото ви, но фокусът ви трябва да бъде и върху това с какви видове храни ги замествате.
Един от основните ви принципи е да имате диета от общо питателни, непреработени храни, особено не така наречените "диетични" храни.
Вашият фокус върху така наречените „супер храни“ може дори да направи начина за отслабване много лесен, така че ежедневната ви борба с телесното тегло ще остане в миналото.
Храненето на тялото с правилните хранителни вещества, вместо да го натъпквате с „празни“ калории, не само ще ви помогне да загубите нежелани килограми, но и ще бъде важна част от дългия и здравословен живот.
И, вярвайте или не, много хора с наднормено тегло всъщност са недохранени.
Последните изследвания също показват, че оптимизирането на нивата на витамин D може да ви помогне да отслабнете. Така че, ако страдате от дефицит на витамин D, със сигурност непрекъснато ще трябва да се борите с проблеми с теглото.
Какво представляват така наречените "супер храни"?
Терминът „суперхрана“ е изобретен през 2004 г. от Dr. Стивън Прат измисли: „Четиринадесет храни ще променят живота ви“.
В своята книга той посочва, че начинът на хранене е над идеята за диетата.
Преди няколко години той заяви в интервю за CNN: "Това наистина е начин на живот", "Това е" диета без диети ". „Това е храна, която трябва да ядете цял живот“.
Съвсем наскоро списание Health изброи десетки суперхрани за отслабване.
Тук ще намерите многобройни отлични възможности за избор на храна.
Не съм съгласен обаче с препоръката да се премине към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Единствените видове мазнини, които наистина трябва да ограничите, са транс-мазнините, преработените растителни масла и почти всяко масло, което е било изложено на високи температури, тъй като там са били създадени токсични странични продукти като циклични алдехиди от нагряване.
Пълномасленото мляко - особено суровото мляко - непастьоризираното мляко - е за предпочитане.
Щамовете с ниско съдържание на мазнини не са за общо здраве или помощ при отслабване.
В научно изследване на жени, които консумират поне една порция пълномаслени млечни продукти на ден, 30% са имали по-малко наддаване на тегло за деветгодишен период от жените, които са консумирали само нискомаслени млечни продукти или изобщо никакви.
Наситените здравословни мазнини осигуряват градивните елементи на вашите клетъчни мембрани и разнообразие от хормони и хормоноподобни вещества, които са от съществено значение за поддържането на вашето здраве.
Здравословните мазнини от животински и растителни източници (като месо, млечни продукти и тропически растителни масла като кокос и авокадо) също са концентриран източник на енергия в диетата - важно съображение при намаляване на приема на въглехидрати.
Когато консумирате мазнини като част от храненето си, забавяте усвояването им, така че да можете да продължите по-дълго, без да чувствате глад.
Освен това тези мазнини действат като носители на важните мастноразтворими витамини А, D, Е и К.
Диетичните мазнини са необходими и за превръщането на каротина във витамин А, за усвояването на минерали и за редица други биологични процеси.
Всъщност един от крайъгълните камъни на успешното отслабване е повишеният прием на здравословни наситени мазнини, което определено трябва да имате предвид, а не в т.нар. "Капан с ниско съдържание на мазнини" стъпвам.
Въпреки това можете да постигнете загуба на тегло с най-голяма лекота със седемте изброени супер фаворита.
1: авокадо
Както току-що споменахме, здравословните мазнини са важни за отслабването, а авокадото е отличен източник на здравословни за сърцето, мононенаситени мазнини, които лесно се превръщат в енергия и освен това са с много ниско съдържание на фруктоза, т.е. в този случай „печеливша“ ситуация.
Следователно подобреното управление на теглото не е изненадващо. Всъщност, ключов фактор се намира в документираните ползи за здравето на авокадото, високото съдържание на мазнини и ниското съдържание на захар.
По-нататъшни проучвания също установяват, че авокадото е полезно за регулиране на нивата на кръвната захар.
Високото съдържание на калий в авокадото също помага да се поддържа балансът във вашето съотношение калий-натрий, което е наистина важно за оптималното здраве.
Когато приготвяте авокадото, т.е. също отлепяте кората, не трябва да забравяте, че най-голямата концентрация на полезни каротеноиди от тези тъмнозелени плодове е много близо до вътрешността на кората, така че трябва да белите пестеливо и внимателно да се опитате да обелите кожата.
Авокадото е една от най-полезните суперхрани и може да бъде особено ценно, когато се борите с инсулинова и лептинова резистентност, предшествениците на диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други хронични здравословни проблеми - и затлъстяване, разбира се.
2: Уловена от дива сьомга в Аляска
Друга супер здравословна храна с високо съдържание на мазнини е сьомгата. Сьомгата е отличен източник на животински омега-3 есенциални мастни киселини (EPA и DHA), астаксантин и други антиоксиданти, заедно с висококачествен протеин.
Дивата сьомга също оценява излагането на живак, за което трябва да внимавате, когато добавяте повече риба към вашата диета.
Избягвайте отглежданата в сьомга сьомга, тъй като хранителният състав е по-лош от този на диво уловените видове.
Например, омега-3 мазнините в отглежданата сьомга са намалени с около 50% в сравнение с дивата сьомга, поради нарастващите количества фуражно зърно, които се използват във фермата.
Отглежданата в сьомга сьомга също съдържа синтетичен астаксантин, който не е одобрен за консумация от човека. Единствените ползи за здравето, които ще получите от естествения астаксантин, намиращ се в дивата сьомга.
Достъпна и евтина опция е да закупите консервирана дива алясканска сьомга.
Уверете се, че тази сьомга е тествана редовно и също така не съдържа радиоактивни радиационни вещества.
Понастоящем всички видове сьомга с етикет „Атлантическа сьомга“ в момента идват от рибни ферми.
Дори в ресторантите ще намерите в менютата термина „дива сьомга“, но не и термина, който е важен за вас и вашето здраве, а именно „дива аляска сьомга“.
3: слънчогледови семена и други кълнове
Тези ядки са автентична „супер храна“, която отдавна е пренебрегвана. В допълнение към превъзходния си хранителен профил, трябва да се отбележи, че тези ядки могат лесно да растат във вашата градина или в много полета, което ги прави лесно достъпни и достъпни.
Тези ядки са мощна, когато става въпрос за хранене, дори по-добри от вашите собствени органични зеленчуци от градината.
Слънчогледовите семена дават на тялото ви повече витамини, минерали, аминокиселини и незаменими мастни киселини, отколкото всяка друга храна.
Калцият и магнезият се свързват с протеините, така че да има по-добра бионаличност за вас.
Слънчогледовите семки и граховите кълнове са на високо място в списъка със семенни продукти за консумация.
Кълновете като цяло също подпомагат регенерацията на клетките и са богати на антиоксиданти, минерали, витамини и ензими, които ви предпазват от увреждане на свободните радикали.
Консумацията на кълнове има алкализиращ ефект върху тялото и служи за защита срещу многобройни заболявания, включително рак, също така предпазва от анормален клетъчен растеж.
Вирусите и бактериите също нямат шанс при този тип диета, тъй като те не могат да оцелеят толкова добре в богата на кислород среда, която след това възниква.
Не на последно място, слънчогледовите семена са отличен източник на висококачествени фибри, което е важна, в момента често пренебрегвана помощ за отслабване.
4: броколи и кълнове от броколи
Научно е доказано, че броколите са една от най-ценните здравословни храни.
Съединение, намерено в броколи, глюкозинолат глюкорафанин, създава метаболитен продукт, наречен сулфорафан, който може значително да подобри кръвното Ви налягане, бъбречната функция и нормализирането на функцията на червата чрез процес, наречен ДНК метилиране.
Освен това има антидиабетни и антимикробни свойства и може също така да убива раковите стволови клетки.
Това ДНК метилиране създава решаваща част от нормалната клетъчна функция, която позволява на нашите клетки да „си спомнят кои са и какво да правят“. Това предотвратява вирусни и други генетични експресии, свързани с болести.
Диетата с броколи може да бъде още по-добър избор, защото те могат да направят много повече, дори и с малко количество.
Кълновете съдържат и до 100 пъти повече ензими от суровите плодове и зеленчуци, позволявайки на тялото ви да извлече повече витамини, минерали, аминокиселини и незаменими мастни киселини от храните, които ядете.
Друго голямо предимство на кълновете броколи е свързано със способността им да детоксикират замърсителите, както е показано в скорошни научни изследвания.
Можете лесно да отглеждате тези кълнове сами вкъщи и след това да ги ядете сурови (или просто да ги добавяте към салатата си), това е здравословна, евтина и лесна опция.
Що се отнася до отслабването, една от „тайните“ на броколите е, че е много полезно за вас да го направите.
Броколите са богати на фибри, които хранят полезните бактерии в червата. В идеалния случай трябва да консумирате около 30 грама фибри на ден
5: Яйца от биологично земеделие
Яйцата са важна част от здравословното хранене.
Те не само осигуряват висококачествени протеинови и мастни хранителни вещества, но също така съдържат ценни антиоксиданти, лутеин и зеаксантин, които могат да предотвратят свързаната с възрастта дегенерация на макулата; дегенерацията на макулата е най-честата причина за слепота.
Определено трябва да изберете яйца от свободно отглеждани кокошки, които също получават естествена диета, като например: Б. семена, зелени растения, насекоми и др.
Затова се спрете на сертифицирани био яйца или купете от фермер, на когото имате доверие.
Яйцето от органично свободно отглеждане обикновено има много наситено оранжев жълтък, докато жълтъкът на яйце от супермаркета е бледо светложълт.
Важно за вашето здраве, ако ядете яйца сурови или много леко сготвени, трябва да сте сигурни, че използвате наистина органични яйца с биологично отглеждане.
6: Сурови ядки
Много хора избягват консумацията на сурови ядки, защото се страхуват да напълнеят от високото съдържание на мазнини в ядките.
За разлика от това, научните изследвания показват, че това не е така.
Ядките не само помагат за ограничаване на апетита и по този начин увеличават загубата на тегло, но и ви помагат да живеете по-дълго.
Макадамия и ядки от пекан са особено забележителни тук, тъй като имат най-голямо количество здравословни мазнини.
Кедровите ядки също са силно препоръчителни в тази област, те имат мек вкус, мека, почти маслена консистенция и са идеални като гарнитура.
Следващият списък ви показва фактите за този тип диета в грамове за една унция за най-често използваните ви видове ядки.
Също така трябва да обърнете внимание на това как се обработват ядките.
Ядков тип мазнини протеини въглехидрати
7: зелен чай
Зеленият чай е може би една от най-здравословните напитки, които можете да пиете. Съдържа витамини A, D, E, C, B, B5, H и K, манган и други полезни минерали като цинк, хром и селен.
Зеленият чай укрепва функциите на тялото ви като цяло и има противоракови свойства.
Напитката може да ви бъде от полза и ако страдате от инсулинова резистентност или имате наднормено тегло.
В проучване на 28 субекта, консумирали шест или повече чаши зелен чай на ден, е установен 33% по-нисък риск от диабет тип 2 в сравнение с субекти, пили по-малко от една чаша от този чай седмично.
По отношение на отслабването като положителен ефект от зеления чай, катехините изглежда са от голямо значение, вид антиоксидант, катехините насърчават загубата на тегло чрез увеличаване на термогенезата и липолизата.
Друго проучване установи, че консумацията на една чаша неподсладен зелен чай на ден увеличава консумацията на калории със 100 калории на ден.
Когато купувате зелен чай, уверете се, че той идва от производства, които не идват с растения от райони с високи нива на замърсяване на околната среда, тъй като зеленият чай от тези райони (напр. Китай) е силно замърсен с токсини.
Японските чайове са по-малко замърсени и обикновено са предпочитани поради тази причина. Ако предпочитате зелен чай матча, особено важно е той да идва от Япония, а не от Китай, защото най-добрият зелен чай от матча идва от Япония.
Отслабването чрез правилно хранене е относително лесно
Основен принцип на успешното и трайно отслабване е да насърчите тялото си да изгаря мазнините вместо захарта.
Най-добрите храни за това са авокадото, сьомгата и суровите ядки, както и кокосовото масло и суровите органични млечни продукти.
Периодичното гладуване също е един от най-ефективните начини за отслабване.
Многобройни проучвания също показват, че периодичното гладуване е по-ефективно за отслабване и подобряване на инсулиновата резистентност, отколкото ежедневното ограничаване на калориите.
Някои от основите на вашата диета са:
Ограничете приема на фруктоза до по-малко от 25 грама на ден и в идеалния случай под 15 грама на ден, ако откриете признаци на инсулинова резистентност като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.
Изключете от вашата диета всички преработени храни. В идеалния случай използвайте органични продукти, избягвайте глутена и алергенните храни.
Увеличете количеството пресни зеленчуци във вашата диета и използвайте сокови сурови зеленчуци или плодове, избягвайте изкуствени подсладители от всякакъв вид.
Станете по-здрави, като промените диетата си - при нас!
Обадете ни се на 06232/49910-60 или изпратете такъв Пишете ни.
Може да се интересувате и от тези статии: