Трябва ли да контролирате теглото си

Ако търсите стабилизирайте теглото си или отслабнете и погледнете огледалото и числото на кантара, тогава имате грешен метод ! Контролирайте теглото си, може да се научи.

Управлявайте теглото си с ИТМ

TheИндекс на телесна маса (ИТМ) ви позволява да оцените вашето изграждане. Този инструмент ви позволява да се поставите на скала на слабост, наднормено тегло, затлъстяване или "нормално" телосложение. Той съвпада с вашия тегло (в килограми), разделено на вашия ръст (в метри) на квадрат.

10 до 15.9 се счита "тежка слабост"
16 до 18.4 се счита "слабост"
18.5 до 24.9 се счита "нормално"
25 до 29.9 се счита "наднормено тегло"
30 до 39.9 се счита "затлъстяване"
40 и повече, се счита "тежко затлъстяване".

Например: ако тежите 50 кг и сте високи 1,60 м, умножете 1,60 по 1,60, което дава 2,56. След това разделяте теглото си на 50 на 2,56, което ви дава ИТМ от 19,53, считан за "нормален".

Моля, обърнете внимание, че това измерване трябва да се извърши с известна доза сол ! ИТМ е ненадежден по отношение на телесните мазнини: можем да сме дебели и да имаме нормален ИТМ, или да имаме малко мазнини и да имаме висок ИТМ, така че, той не прави разлика между мастна маса и постна маса, тоест кости, мускули, други тъкани: те тежат на кантара, без да са признак на лошо здраве, а напротив! Само по-подробни изследвания могат да оценят мастната маса, костната маса и мускулната маса.

Разбира се, ИТМ не дава никакви индикации относно хранителни разстройства, и по-общо за здравословното състояние.

„Идеалното тегло“ е теглото, за което мечтаете. Това зависи от модата, варира в зависимост от времето, в днешно време често е по-ниско от сегашното ви тегло, но не отчита елементи на реалността: наследственост, начин на живот, история на теглото. Всъщност тялото ви има система за контрол в мозъка, чиято роля е да стабилизирайте теглото си на ниво a балансиращо тегло. Това балансирано тегло понякога е далеч от идеалното тегло ... Отслабнете и гладът ви се увеличава, ядете повече и се връщате към това балансирано тегло. Качете тегло и отново, този пилот на тегло, наречен пондеростат, ви връща към това равновесно тегло. За съжаление системата може да се обърка ... Диетите, лишенията, забраните, необходимостта от успокояване на болезнените емоции с храна се погрижете за това.

A Здравословно хранене, естествено разнообразни и балансирани, осигурява всички хранителни вещества и микроелементи, необходими за функционирането на организма, насърчава доброто здраве, но има малко влияние върху теглото. Можете да се храните здравословно и да имате наднормено тегло или затлъстяване и да се храните с небалансирана диета и да имате нормално тегло или по-ниско. Промяната в теглото зависи от съотношението прием на калории/енергия. Тогава можем да кажем, че колкото повече калории изразходваме, толкова повече отслабваме. За съжаление това не работи добре, тъй като ядем повече, често дори без да го забелязваме, когато разходите се увеличават. Едва когато разходите са много важни и редовни и човекът има навика да не слуша прекалено много глада и засищането си, тогава той не компенсира съвкупността от разходите и отслабва.