Трябва ли да ям след бягане

Въпрос: Какво трябва да ям след бягане?

бягане

„Трябва ли да ям нещо след бягане?“

Отговор: След бягане, особено дълго, искате да попълните енергията си възможно най-бързо. Проучванията показват, че мускулите са по-възприемчиви за възстановяване на гликоген (съхранявана глюкоза) през първите 30 минути след тренировка. Ако ядете скоро след тренировка, можете да намалите мускулната скованост и болка.

Ще искате да консумирате предимно въглехидрати, но не пренебрегвайте протеините. Добро правило за хранене след състезанието е съотношението между 1 грам протеин и 3 грама въглехидрати. Хранителните барове, като барове "Clif" или "Power bars" са здравословен избор. Други примери могат да бъдат багел с фъстъчено масло или смути, приготвено с плодове и кисело мляко.