Трябва ли да броите калории или въглехидрати, за да отслабнете
Кой е най-добрият начин да отслабнете? Диетите често се чудят дали трябва да броят калории или въглехидрати, за да отслабнат. Голяма част от объркването произтича от дебата за калориите към захарта.
Броят на калориите има ли по-голямо значение или трябва да намалите захарните въглехидрати, за да отслабнете? А какво ще кажете за липидите? За да получите отговора, е важно да сортирате хранителните данни.
Трябва ли да броите калории или въглехидрати, за да отслабнете ?
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. С много прости думи това означава, че повечето от нас трябва да ядат по-малко и да спортуват повече.
Можете да изгорите повече калории, като упражнявате или увеличавате ежедневните си дейности (например увеличаване на броя на стъпките). Можете също така да създадете дефицит, ако консумирате по-малко калории на ден. Така че калориите имат голямо значение.
Но приемът на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия брой калории, които ядете всеки ден. Това означава, че трябва да обърнете внимание и на тези макронутриенти.
Как макронутриентите влияят върху общия прием на калории ?
Ето кратко обяснение как консумирането на калории под формата на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия ви прием на калории.
Липиди
Само един грам мазнини (мазнини) осигурява девет калории енергия. Един грам въглехидрати или протеин осигурява само четири калории.
Ако консумирате храни с високо съдържание на мазнини, общият ви прием на калории може да се увеличи бързо, тъй като цената на калориите е много висока. Но яденето на разумно количество здравословни мазнини може да е полезно за вашата диета.
Мазнините ви помагат да се чувствате сити. Ако ядете малко количество мазни храни, може да се почувствате по-рано и да ядете по-малко като цяло.