Омега 3 за отслабване защо ги включвате в диетата на Natura Force

Ние знаем това омега 3 са основни мазнини за тялото, които не могат да ги произвеждат сами или само в малки количества. Много от нас обаче не знаят положителната роля, която тези незаменими мастни киселини играят при отслабването. Включването на омега 3 във вашата диета за отслабване е едновременно полезно за вашето здраве и ефективно за вашата цел за отслабване. Така че, използвайте омега 3, за да отслабнете ?

Омега 3 за отслабване: възстановете съотношението омега 3 и омега 6

Дисбаланс, причиняващ увеличаване на затлъстяването

Подобно на омега 3, омега 6 са също толкова важни за тялото. Всъщност тези две мастни киселини се саморегулират. Антикоагулантното и вазодилататорното действие на омега 3s се компенсира от коагулантното действие на омега 6s и обратно. Следователно е необходимо да се поддържа баланс между тези два основни елемента за организма (1).

През последните 50 години обаче се наблюдава постоянно нарастване на проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването сред западните популации. Въпросът е прекомерният прием на калории (особено въглехидрати и липиди), много по-малко балансирана диета, но също и съотношение омега 6 - омега 3 от около 16 към 1, т.е. пропорции, умножени по 3 за 40 години (2). Поддържането на баланс между тези две основни мастни киселини обаче е един от ключовете за възстановяване на здравословните хранителни навици и отслабване. Всъщност излишъкът от омега 6, съчетан с дефицит на омега 3, би улеснил наддаването на тегло и затлъстяването.

Възстановете баланса: необходимост за отслабване

Друга причина, поради която днес консумираме много повече омега 6, отколкото преди 40 години, е, че те са по-богати в съвременната хранителна индустрия. Днес условията за отглеждане са различни, като животните се хранят със зърно и вече не са трева. Освен това консумираме и готвим все повече и повече, използвайки слънчогледово или царевично масло, което е по-богато на линолова киселина (омега 6). И обратно, нашите западни популации, предимно потребители на месо и преработени продукти, са склонни да имат недостиг на омега 3 (широко присъстващ в рапично масло, ядки и мазни риби). По този начин здравните власти често препоръчват дневен прием на омега 3 от 2 грама за мъже и 1,6 за жени, или около 2 супени лъжици масло на ден (3). И все пак често сме далеч от целта, поради нашата напълно небалансирана диета.

Следователно целта е да промените потребителските си навици, за да отслабнете и да поддържате форма. Смяната на олиото за готвене и/или приемането на диета, по-богата на риба, насърчават първите пътища.

Предпочитайте омега 3 в нашата диета

Полезната роля на омега 3 в диетата

Не е изненадващо, че омега 3 принадлежат към семейството на липидите. Това са полиненаситени мастни киселини. Ако е известно, че действа в полза на доброто настроение и благосъстоянието на индивида, също така е известно, че играе роля в запазването на сърдечно-съдовата и мозъчната системи. Омега 3 също е известно, че предотвратява дегенеративни заболявания. Сега разпознаваме техните добродетели за отслабване чрез директната неутрализация на мастните клетки.

Има три категории омега 3 (4):

Алфа линоленова киселина или ALA, известна като есенциална мастна киселина. Той не може да бъде синтезиран от човешкото тяло.
Следва ейкозапентаеновата киселина или EPA, която може да бъде създадена от организма благодарение на приноса на ALA.
И накрая, има докозахексаенова киселина или DHA, все още синтезирана от ALA. Въпреки това, подобно на EPA; изисква допълнителни вноски в допълнение към тези, предвидени от диетата. И това, поради ниския процент на трансформация, работещ в нашата система.

Трябва да се отбележи, че храните от растителен произход са основните източници на омега 3 тип ALA. Месото и рибата са единствените източници на омега 3 тип EPA и DHA.

Омега 3, спирачка за разпространението на мастните клетки

Диетичните промени през последните 40 години, които оставиха малко място за омега 3, намалиха присъствието на омега 3 в кърмата. Тази разлика обаче предлага повече място за омега 6 и техните производни (простагландини). Те имат стимулиращо действие при пролиферацията на мастните клетки: адипоцити.

Мастната тъкан започва да се установява по време на ранна детска възраст (5). Това е периодът, който изисква най-много баланс между омега 3 и омега 6. За съжаление рядко даваме на децата добри хранителни навици, тъй като кърмата също е засегната от този дефицит на омега 3. Същото важи и за кърмачетата, прилагани на бебета. Следователно тези бебета са в добра позиция да станат жертва на проблеми с теглото, след като станат възрастни. Понякога имат наднормено тегло дори в детството.