Трябва ли да броим КАЛОРИИТЕ, че l; ядем или не (край на вечния дебат); Палео-Fit
Ааа, калории, друга досадна тема !
Много хора казват, че понятието калории е остаряло, че не трябва да се взема предвид. Вярно ли е или не ?
Писмен препис на видеото:
За някои хора, има значение само качеството на храната, а не калоричната стойност.
За другите, това е съществена концепция, ако ядем по-малко, отколкото харчим, отслабваме, в обратния случай напълняваме (или изграждаме мускули, ако знаем как да управляваме диетата си).
И така, кой е прав, кой греши или е делът на истината един в друг ?
Тази статия е отговор на коментар, който бях оставен под видео, в което обяснявам как се играе на калории, за да можете да си позволите да се отклонявате от храната през седмицата.
Ето коментара:
Калориите са безполезни и това не е тема, върху която да се спираме
В поредицата rant (препратка към последната ми статия за закуската) продължавам с тази статия:).
Така че имам добри и лоши новини за вас:
Започвам с лошата новина: калориите имат значение !
Дори когато ядете храни с добро качество, ако ядете много над нуждите си енергичен, ще качите мазнини в дългосрочен план.
Много начинаещи не получават резултати, защото просто ядат храни, които са предварително предписани от диетата, която спазват, и не вземат под внимание от личните им нужди.
Някои трудно изграждат мускули поради липса на калории, а други губят мазнини, защото ядат твърде много.
Проблемът е, че повечето се хранят по инстинкт и следват чувството си на глад за храна, а тъй като гладът е до голяма степен повлиян от начина на живот и състава на ястията (особено въглехидратите), е трудно да бъдем „точни“ по отношение на истинските му нужди, разчитайки на него !
Работата е там, че „калории“ не означават нищо !
Зад 2500 калориен ден можете да получите много различни резултати.
Калориите са енергийната стойност на липидите/въглехидратите/протеините, които ядем, и според тяхното разпределение в храната, резултатите могат да бъдат много различни.
Но като цяло, ако имате калорични нужди от 2500 калории на ден и ядете 3000, дори като имате качествени храни с добро разпределение на макроелементите, в крайна сметка ще напълнеете !
И обратното също е вярно, голям калориен дефицит ще блокира тотално вашите мускулни печалби, дори ако ядете достатъчно протеин, защото той ще се използва за осигуряване на енергия на тялото, което е приоритет за него.
И така какво да правим, броим калории ?
Не препоръчвам да броите калории в дългосрочен план, може да доведе до пристрастяване и разочарование.
От друга страна, в началото, когато започнем и че нямаме представа за неговите нужди, това може да е много добро нещо !
На някои може да им се струва разочароващо, но това е образователен процес за свойствата на храните, техните стойности и т.н.
Още по-добре, често ми помагаше да открия откъде идват проблемите ми резултати и коригирайте курса, ако е необходимо.
Сигурен съм, че ако имате проблеми с резултатите, ще намерите добра част от отговорите в приема на калории, особено в разпределението на L/G/P.
Добрата новина: не е нужно да броите постоянно, още в началото !
Както казах, броенето на калории, когато започнете, въз основа на "светите" калории, може да бъде чудесен учебен ресурс.
За да ви помогна, ето техниката, която приложих, когато започнах да се храня правилно.
Етап 1: вижте колко калории и макронутриенти са ви необходими всеки ден, използвайки например този доста изчерпателен калкулатор
2-ра стъпка: изградете си някои стандартни менюта, които отговарят на вашите нужди, например разглеждайки хранителната стойност на храните тук
Стъпка 4: вижте какво дава в рамките на няколко седмици, резултатите, които искате да изградите малко по малко? Дайте си време !
Стъпка 5: cорганизирайте изстрела, ако е необходимо, намалете въглехидратите и направете например малко гладуване, за да насърчите загубата на мазнини, или след това, увеличете малко количествата като цяло, за да насърчите натрупването на мускулна маса и внимавайте да спазвате минимален протеин.
Работата може да отнеме малко време, но поне ще сте сигурни, че се движите в правилната посока, без да задавате твърде много въпроси. !
Това, което се измерва, става по-добро, това казват:).
Отидете много по-далеч ...
За да отидете по-бързо и по-далеч, можете също да получите достъп до програмата Menu Minute, която ще ви позволи да научите за вашите нужди, да създадете менюта, адаптирани към вашите цели за миг и да изгорите мазнини за няколко седмици.
Какво ще кажете да броите калории всеки ден? Кажете ми в коментар !
Може да харесате още
Най-лошата грешка да отслабнете лесно ?
Кетогенна диета: тайната на видимия ABDOS ?
Яжте прясно: хранителната индустрия ви издава !
Тази статия има 16 коментара
Матийо
Благодарим ви за тази статия и за връзките, които както обикновено са много подходящи и полезни.
Позволявам си да се върна при вас още веднъж, за да изясня точка, която остава доста неясна за мен, това е хранителното разпределение.