Трябва да се яде и диетичен протеин.

диетичен

За да развиете добра мускулна плътност, би било по-добре да разпределите консумацията на протеин по-добре през целия ден и да не забравяте да я ядете на закуска, според ново американско научно изследване.

Насърчаване на консумацията на протеин при закуска може да постигне по-добра мускулна плътност, показват резултатите от проучване, публикувано в медицинското списание Journal of Nutrition.
Въпреки това, западняците обикновено са склонни да консумират бързи захари за закуска, салата или сандвич за обяд и да приготвят тежка храна на базата на протеини за вечеря.

Протеинът трябва да се консумира през целия ден
Изследователи от Тексаския университет проведоха хранителни експерименти върху здрави индивиди с нормално тегло. Доброволците изядоха няколко диети, които разпределяха едно и също количество протеин по различни начини през целия ден.
Учените установиха, че мускулният синтез е с 25% по-голям при участниците, които консумират разпределени количества протеин през целия ден, в сравнение с тези, които са го яли на вечеря. „Значи не приемаме достатъчно протеин за ефективно изграждане на мускули през деня и получаване на повече от необходимото през нощта. По-голямата част от този излишък се окислява и може да се окаже в мазнини или глюкоза “, казва Дъг Падон-Джоунс, професор по хранене и метаболизъм, водещ автор на изследването.