Трябва да се движите поне толкова на ден - диван

Американската сърдечна асоциация наскоро формулира нови насоки за това колко упражнения се препоръчват за поддържане на здравето. Препоръчителното количество движение на седмица не се е променило, 10-минутният минимум е премахнат: дори няколко минути изкачване на ден или бягане след автобуса могат безопасно да бъдат включени в дневния минимум - пише Lifehacker.

движите

Препоръката включва и следното, разпределено по възрастови групи:

  • За възрастни се препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица, да речем, че се разхождате свободно
  • Ако изберете силна тренировка, времето се намалява наполовина, достатъчни са 75 минути седмично
  • Бременните жени с хронични заболявания трябва да продължат да се опитват да следват указанията, тъй като състоянието им позволява
  • Един час упражнения на ден се препоръчват за деца на възраст 6-17 години
  • По-малките, 3-5-годишните се нуждаят от още повече упражнения, не е нужно да тренират в продължение на 3 часа, разбира се не трябва да бъдат тренирани, достатъчно е да играят, докато тичат
  • На по-големите деца се препоръчват три дни в седмицата упражнения за укрепване на мускулите, същото количество интензивни, интервални тренировки и за това са важни упражненията за укрепване на костите - изглежда малко.