10 вида закуски под 100 калории! Симбиоза - Хранене
Освежаване са важни за балансирания начин на живот и ние искаме те да ни дадат допълнителна енергия без твърде много калории, но!
Ето някои закуски, които не надвишават 100 калории:
1. Краве сирене
Сирене Кравата е важен източник на протеин, чаша, съдържаща 14 g протеин. Той е пълен, вкусен и бързо премахва глада без твърде много калории.
Наситени мазнини: 0,7 g
Натрий: 468 mg
Холестерол: 5 mg
2. 1/2 чаша сладолед
Изненадващо, не? Сладоледът е нашият списък с нискокалорични закуски. И ако сезонът й все още идва, защо да не го включите от време на време? .
Съдържание:
Наситени мазнини: 2 g
Натрий: 45 mg
Холестерол: 20 mg
въглехидрати : 15 g
Когато искате голяма закуска с малък брой калории, пуканките могат да бъдат източникът. Някои сортове имат само 100 калории, съдържащи се в 6 чаши пуканки. Но бъдете внимателни със асортиментите с всякакви добавки, те могат значително да увеличат калоричното съдържание.
Съдържание:
Наситени мазнини: 0,5 g
Натрий: 220 mg
Холестерол: 0 mg
въглехидрати : 24 g
Когато сте гладни и нямате време за ядене, можете да изядете 14 бадема, без да надвишавате 100 калории. Освен това те са богати на фибри и протеини, които помагат да се поддържа чувството за ситост. Те са чудесна закуска, когато сте заседнали в задръстванията, така че можете да ги вземете навсякъде със себе си!
Съдържание:
Наситени мазнини: 0.63 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
5. Смути от боровинки
Чаша плодове осигурява чудесен начин за набавяне на хранителните вещества и антиоксиданти, от които се нуждае тялото. 1/3 чаша нискомаслено кисело мляко с 2/3 чаша замразени боровинки и лед са идеални. „Много е ободряващо и много студено. Това забавя способността за бързо пиене. “ Закуските, които отнемат повече време, често са по-задоволителни .
Съдържание:
Наситени мазнини: 0 g
Натрий: 59 mg
Холестерол: 2 mg
6. Моркови с хумус
Морковите са отличен източник на витамин А и бета-каротин, докато хумусният протеин допълва подготовката. 8 парчета "бебешки" морков и 2 супени лъжици хумус е вкусна закуска под 100 калории.
Съдържание:
наситени мазнини: 0,4 g
Натрий: 210 mg
Холестерол: 0 mg
7. Слънчогледови семки с кисело мляко
Смесете чаена лъжичка слънчогледови семки в 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на протеини и цялата закуска има по-малко от половин грам наситени мазнини .
Наситени мазнини: 0,26 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
8. 20 броя шам-фъстък
Не позволявайте на високото съдържание на мазнини в шам-фъстъците - по-голямата част от мазнините са ненаситени или „добри“ мазнини. 20 парчета шам фъстък имат 80 калории и по-малко от грам наситени мазнини. Освен това те са богати на протеини, фибри и няколко основни витамини и минерали. За да избегнете нездравословна доза натрий, препоръчително е да ги ядете сурови или сушени без сол. .
Съдържание:
Наситени мазнини: 0,8 g
Натрий: 0 mg
Холестерол: 0 mg
9. 1 малка купичка доматена супа
Доматената супа съдържа много хранителни вещества, в по-малко от 74 калории на купа, не съдържа холестерол и има по-малко от 1 грам наситени мазнини .
Наситени мазнини: 0,19 g
Натрий: 471 mg
Холестерол: 0 mg
10. Средна ябълка или банан
Те са здравословна закуска, донасяща витамини и минерали в тялото. Той бързо премахва чувството на глад и ви помага да поддържате форма!