Трябва да претеглим храната си Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Претегляме храната?
Тези, които водят дневници в различни приложения за изчисляване на калории/хранителни вещества, със сигурност трябва да го направят. В противен случай оценката няма смисъл, тялото има по-фин механизъм за настройка от нашите приблизителни. Дори и за тези с "разстроен метаболизъм".
По същия начин данните в таблици и приложения са приблизителни, средни. Никой не знае дали плодовете са добре сварени (повече захар) или месото е малко по-тлъсто.
Забелязах, че който иска да отслабне, е склонен да подценява количествата, а който иска да „сложи“, напротив, ги надценява. Когато гледам някой, който е „тежък“ или „ектоморфен“, забелязвам, че те обикновено се хранят като балерина на диета.
Кой и кога трябва да претегля храната си?
Трябва да го правим само при определени условия, тъй като както при кантара, тази част от фитнес програмата може да се превърне в мания и да загуби целта от поглед.
начинаещи
Тези, които са на диета за първи път и не получават много от нея, трябва да осъзнаят количеството храна и енергийния прием. Повтарям, само ако не се получи. Докато „диетата работи“ или има достатъчно качествени промени, не виждам смисъл от претеглянето. Мисля, че животът трябва да е да се наслаждаваме на себе си, включително на храната.
Avansaţii
Когато вече доведете тялото до краен предел, също е необходима фина настройка. Хранителен дневник, изчисляване на хранителните вещества, малки корекции, внимателен анализ на детайлите са важни. Независимо дали говорим за намаляване на мастния слой под физиологичната граница, увеличаване на мускулната маса или спортни постижения, най-точната оценка на количествата храна (и по подразбиране на хранителни вещества) става от съществено значение.
Медицински диети
Можем да говорим за различни заболявания (диабет, генетични заболявания), кетогенна диета за медицински цели (епилепсия) или други ситуации, когато здравето на човек зависи от спазването на строга диета, претеглянето, поне в началото, е условие за успех.
Начини
Най-точното включва използването на кухненска везна, с която да се претеглят съставките преди готвене. Подготовката (особено термична) включва загуба на вода, която може да варира в зависимост от много фактори.
Имам кухненска везна от Heinner Electrocasnice (предлага се на emag.ro, безплатна практика, кликнете за информация), много полезна както за мен, така и за хората, с които работя, когато им правя демонстрация. Можете да поставите чиния или купа на „нула“ и след това везни, които трябва да претеглим.
Методът на части от цялото се изчислява чрез разделяне или по правилото на три, просто. Имаме пакетирана храна, вече претеглена. Изпивам половин бутилка кисело мляко, знам, че имаше 500 мл, така че имам 250 мл, които да добавя в дневника или в приложението.
Известни количества: претегляте дадена храна (плодове, зеленчуци, парче сирене) и знаете колко има. За много храни вече намираме тези цифри в интернет. Ето как можем да оценим количествата с относителна точност. Напоследък някои ресторанти определят количествата използвани съставки, така че може да се направи по-обща оценка. Опакованите продукти вече имат отбелязаното количество и могат да се стартират от там.
Очаквани количества: размерът на дланта или юмрука е приблизителна мерна единица, безполезна за строги изчисления, но полезна за обща посока на диетата, особено за начинаещи.