Трябва да поговорим за процента телесни мазнини, разпространява легендите Онлайн списанието за мъже
Формулата, която обикновено се използва за определяне на затлъстяването, индекса на телесна маса или ИТМ, е основен недостатък, който не прави разлика между мускулната и мастната маса и това е ключът. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че е трудно да се изчисляват само височината и теглото.
Изчисляването на телесните мазнини е много по-сложно и може да се измери точно най-вече с медицински инструменти, измерване на кожни гънки и евентуално биопсия, но това дава реална картина.. Очевидно е, че средностатистическият човек не взима тъканна проба поради тази причина, но тогава вече не е практично да се противопоставя напълно срещу ИТМ.
Разбира се, на теория е възможно да се изчисли телесната мазнина въз основа на по-малко драстични измервания, но това изисква повече данни: тя работи в съответствие с принципите на изследване на телесните размери, като се използва антропометричен метод. Колкото повече данни за различни части на тялото, толкова по-точно може да се определи съдържанието на телесни мазнини.
Нека да разгледаме процента на телесните мазнини, които показват много по-реалистична стойност, но цифрите са доста различни от тези, разпространени от градските легенди. Проблемът не е толкова голям, колкото си мислят много хора, или е притеснителен, когато някой има много малко:
- 8-10% - минималното количество телесни мазнини, необходимо за нормалните функции на живота
- 10-13,9% - нива на телесни мазнини при спортисти, атлетичен външен вид
- 14-17,9% - оптимално ниво на фитнес, тънък, спортен строеж
- 18-25,9% - средно тегло, което придава добър външен вид
- 26-35,9% - леко затлъстяване
- Над 36% - хронично затлъстяване, което изисква медицински преглед и промяна на начина на живот възможно най-скоро