Как да изчислите нуждите си от калории - Fit Life Heroes

Има различни методи за изчисляване на вашите нужди от калории. Приближение, което може да е достатъчно през повечето време за ултра прецизни измервания. Дешифрираме всичко това заедно !

В Fit Life Heroes обичаме да правим нещата прости и да не се бъркаме. Изчисляването на калориите не е нещо, което наистина правите, защото:

Това е супер скучно
Не е толкова лесно да ядете точно точното количество, което смятате, че се нуждаете през цялото време
Той се развива според много фактори

И все пак може да е интересно да се знае приблизително къде се намираме и в коя посока трябва да вървим. Знаейки, че указанията трябва да бъдат толкова прости, колкото „трябва ли да ям повече?“ „Или“ трябва ли да ям по-малко? "

Наистина ли трябва да изчислите енергийните си нужди ?

Ако просто искате да отслабнете малко или да качите малко повече мускули, без това да се превърне в мания, можете просто да се поразровите. Ако в момента наддавате, ядете малко твърде много калории и много енергийно плътни храни.

Така че това, което трябва да направите, е изчислете калориите на това, което ядете в продължение на 1 седмица след това да видите на вашия мащаб и в огледалото си възможните промени.

След това установете какво мислите, че ви напълнява и премахнете или изяжте по-малко от тези храни в продължение на една седмица, за да видите дали има промяна. И по този начин можете постоянно да се пренастройвате от седмица на седмица, за да намерите собствения си баланс.

Методът на ръка за оценка на калориите

Не всеки има един и същ тип тяло и следователно не всеки има еднакви калории. За да можете да прецените емпирично нуждите си от калории, размерът на ръката ви може да бъде отлична система за измерване.

На всяко ваше хранене трябва да ядете еквивалент на:

длан протеин (месо, пиле, риба, яйца и др.)
затворен юмрук от нишестени храни (овесени ядки, ориз, тестени изделия и др.)
затворен юмрук от зеленчуци (броколи, домати, зелен фасул ... зеленчуци какво ^^)
инч мазнина (ядки, бадеми, зехтин, масло и др.)

И това е всичко ! Толкова е просто! За мъжете тенденцията ще бъде малко по-висока консумация от посочената от мен. За това ще използвате еквивалента на 1,5 или дори 2 пъти максималните количества.

От там ще видите дали отслабвате или напълнявате. Ако искате да отслабнете, ще намалите дозата, свързана с нишестета/въглехидратите.