Трябва да отслабна; просто се нуждаят от подкрепа; убийство! Ърн; форум за образователни програми
Член от 27 май 2014 г.
26 публикации (ø0.01/ден)
Здравейте мили мои,
Мисля, че сте чували това достатъчно често: „Дебел съм, отслабвам сега“.
Не трае дълго, същото е и за мен досега.
От години от време на време „правя диети“, при което се храня по-малко от обикновено и също така по-здравословно.
Сега съм на 22 години, висок 1,68 м и за съжаление тежа 108 кг!
Явно твърде много.
Самият аз не се чувствам добре, едва ли мога да намеря нещо, което да облека, поне нищо, което да ми хареса.
И преди съм бил тормозен, въпреки че все още бях слаб на 70 кг.
Сложих толкова много през последните 5 години. С приятеля ми току-що се почувствахме удобно.
Моят приятел няма проблеми, но също така не е много помощ или подкрепа.
Вкъщи имам кростренажор, на прага ми е езеро и куче, което трябва да излиза всеки ден.
Липсва ми обаче амбицията. Все още правя чиракуване и седя през по-голямата част от деня.
Ще се радвам да намеря тук някаква подкрепа, може би някой, който също би искал да отслабне.
Щастлива съм да получавам рецепти. Трябва да кажа, че моят приятел е „проблем, който яде“ и неща като чушки, тиквички, гъби
и т.н. не яде. Нямам проблем да готвя два пъти, но бюджетът не излиза всеки ден.
Следващата ми цел: 105 KG! (трябва да започнете от малко: b)
Член от 20.07.2008 г.
1171 публикации (ø0.26/ден)
как искате да отслабнете? Тук има различни групи, които осигуряват мотивационна подкрепа за отслабване. Може би трябва да погледнете там, за да видите кой е най-подходящ за вас
Член от 31 декември 2012 г.
17 812 публикации (ø6.16/ден)
първо трябва да помислите как искате да отслабнете.
Миналата година в рамките на 9 месеца свалих 16 кг,
като не хапете нищо между тях и вечер
Избягвайте въглехидратите.
С метода LOW Fat вече бях тежал 19 кг преди
изгубени.
Мнозина се кълнат в WW.
Така че разберете какво е добър метод за вас.
След това се присъединете към съответната група тук,
тогава ще се чувствате добре обгрижвани и мотивирани.
Член от 27 май 2014 г.
26 публикации (ø0.01/ден)
Член от 31 декември 2012 г.
17 812 публикации (ø6.16/ден)
Плодовете също са въглехидрати заради фруктозата.
Така че не толкова много.
Важно е да не ядете въглехидрати вечер.
Член от 20.02.2011 г.
1,681 публикации (ø0,47/ден)
Вече четох, че всъщност не искате да броите точки, но наистина мога да ви препоръчам WW. Нямам опит с другите програми, които също са представени тук, но съм загубил 16 кг с WW от миналото лято, с много малко жертви. Вие интернализирате точките доста бързо (и калориите също), особено с храни, които ядете по-често.
Преди това също качих 20 кг за 4 години и мисля, че с WW е възможна здравословна и устойчива загуба (през януари и февруари все още поддържах теглото си с алкохол и много посещения в ресторанта).
А що се отнася до приятеля ви: Ако не се чувствате добре, той ще трябва да захапе киселата ябълка (тиквичките) и да се храни по-здравословно между тях, ако не е възможно да готвите постоянно два пъти.
Във всеки случай ви пожелавам късмет! Просто погледнете различните форуми тук, ние се подкрепяме навсякъде тук и това ми помага много!
Член от 27 май 2014 г.
26 публикации (ø0.01/ден)
Член от 31 декември 2012 г.
17 812 публикации (ø6.16/ден)
имаме такъв тук, в нашия спортен клуб
Пешеходна група, която се среща два пъти седмично.
Разберете дали има нещо подобно в местоживеенето ви.
Просто е по-забавно в група.
Член от 20.02.2011 г.
1,681 публикации (ø0,47/ден)
Член от 19 ноември 2008 г.
52 публикации (ø0.01/ден)
Член от 20.10.2012 г.
1,736 публикации (ø0,59/ден)
Важно е да намерите своя метод, с който можете да живеете добре.
За мен е "тънък в съня си". Това е пълна промяна в диетата. Три хранения на ден, без протеини сутрин, можете да ядете всичко по обяд и без въглехидрати вечер.
Като спорт ходенето би било подходящо. Можете да определите темпото и дължината на маршрута и кучето също ще бъде доволно.
За година и половина съм свалил тридесет килограма и в момента поддържам това тегло.
Член от 16 декември 2003 г.
52 996 публикации (ø8,56/ден)
Ако ви е трудно да се справите без определени неща, наистина трябва да помислите за система като WW - можете да ядете всичко, просто трябва да обърнете внимание на количеството.
Не позволявайте на съобщения като „x размери на роклята за кратко време“ да ви поставят под натиск - за повечето от тях това е много по-бавно средно.
ако имате нужда от мотивация и се страхувате да не успеете да се справите сами, група може да е много добра за вас - вашата здравна застраховка няма нищо в програмата си. WWler също предлага групи, но трябва да плащате месечна такса.
Член от 20.02.2011 г.
1,681 публикации (ø0,47/ден)
Член от 14 януари 2013 г.
89 публикации (ø0.03/ден)
| Здрасти, Успях и да сваля 20 кг. Моят трик не беше да броим калории или точки (въпреки че трябва да има основно разбиране за калориите). Просто замених белия хляб с пълнозърнест хляб, включително ориз и тестени изделия. Освен това, вместо шоколад, имаше вкусна плодова салата с кисело мляко вечер, а понякога и с шоколадов чипс! За основните хранения увеличавам дела на зеленчуците и търся предимно без олио, с вода или измервам маслото с лъжица, така че автоматично да използвате по-малко. Когато съм гладен между тях, често имам няколко зеленчукови пръчки, например морков, краставица. подготвени и биха могли да хапят между тях. Но това, което все още намирам за важно: Не правете без нищо. Просто яжте по-малко или по-малко висококалорични храни. Също така често можех да се чуя: Как, искате да отслабнете и да ядете плодове вечер, или грозде като цяло. Яйцето в салатата понякога ми се говореше лошо. Не позволявайте това да ви влияе! Всеки, който може да промени трайно диетата си и не трябва постоянно да се храни според някакви препоръки или правила, защото това може да се толерира само временно. Също така не трябва да се обезсърчавате, ако килограмите не се срутват или само бавно се срутват. От една страна, това е по-здравословно, а от друга, мисля, че предпочитам s, отколкото изобщо! Желая ви много успехи! LG |
| Цитат и отговори |
Член от 1 март 2015 г.
14 публикации (ø0.01/ден)
Ако след това спортувате редовно, съвет от мен, вечер преди лягане, изяжте порция нискомаслена кварка с няколко бадеми (алтернативно казеинов шейк се предлага от всеки доставчик на хранителни добавки). Кваркът съдържа казеин, който постепенно снабдява тялото ви с важни аминокиселини през нощта, така че тялото ви може да генерира мускулна маса и те също така изгарят калории. Избягвайте въглехидратите преди почивка в леглото, защото в противен случай ще се отдели инсулин, който предотвратява разграждането на вашите мастни резерви.
Член от 27 май 2014 г.
26 публикации (ø0.01/ден)
| Добре, че пия основно вода, имаме сода. Иначе обичам да пия студени и подсладени билкови чайове. Това, което намирам за наистина лошо, поради тренировката ми, е на всеки 1,5 часа почивка, която е толкова изкушаваща за ядене. Вече взимам със себе си още зеленчуци, само за да хапя. |
| Цитат и отговори |
Член от 23 май 2007 г.
30 103 публикации (ø6.09/ден)
Претеглете веднага след ставане, пребройте калориите през целия ден (важно: напитки също), претеглете отново на следващата сутрин. Напълняхте ли, консумирали ли сте твърде много калории и обратно.
Това изобщо не е вярно. Тъй като някои храни имат по-дълъг изход от тялото, т.е.могат да повлияят на теглото сутрин, водата също може да се натрупва и, особено при жените, до 2 килограма повече веднъж месечно, но те отново изчезват след дните.
Начинът, по който пишете това, ви поставя под ненужен натиск. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно.
Приемът на калории трябва да е по-малък от консумацията и затова в началото трябва да се занимавате с храната. Ако беше толкова лесно да отслабнете, нямаше да има хора с наднормено тегло. Необходими са време, търпение и дисциплина.
Член от 16 декември 2003 г.
52 996 публикации (ø8,56/ден)
бъдете щастливи - можете да го използвате и за малка разходка, или това не е възможно ?
Ако трябва да отслабнете, не просто трябва да се храните по различен начин, трябва да промените целия си начин на живот. Да не хапеш нещо веднага, само защото седиш и имаш само половин час свободни.
Член от 1 март 2015 г.
14 публикации (ø0.01/ден)
Тъй като някои храни имат по-дълъг изход от тялото, т.е.могат да повлияят на теглото сутрин, водата също може да се натрупва и, особено за жените, до 2 килограма повече веднъж месечно, но те отново изчезват след дните.
Разбира се, това може да е, затова казвам да средно в "нормални" дни (следващия път ще спомена също, че менструалният цикъл не е нормален ден, мисъл, която е ясна за всички).
Член от 22.02.2015 г.
106 публикации (ø0.05/ден)
Член от 21 януари 2015 г.
351 публикации (ø0.16/ден)
Планирайте време за себе си с кучето. Освен това трябва да тича и да разхожда кучето 1 час след училище, това е начало. Вечерта отидете на обиколка с трима души, това ще помогне и на приятеля ви.
Член от 22.02.2015 г.
106 публикации (ø0.05/ден)
| между другото . препоръката ми е да не се отказвате от нищо. Но по-скоро да се справят умерено. Правите диета само от седмица? Независимо дали получавате посетител или се срещате, това може да бъде и лют червен пипер със заквасена сметана. Дяволът не е на него. Можете също така да си направите чипове. Всичко това ще бъде компенсирано от промяната ви в диетата, ако считате тези изключения за такива. Току-що се върнах при приятели миналия уикенд + консумира остатъците на следващия ден. Скочих с 4кг. Но с ежедневната си диета + упражнения компенсирах тези 4 кг само след 3 дни. |
| Цитат и отговори |
Член от 28 декември 2014 г.
276 публикации (ø0.13/ден)
Искам да ти извадя 3 зъба.
Зъб 1: Използвате много по-малко, когато спортувате, отколкото бихте искали.
Спортът сам по себе си не е достатъчен. Това, което го прави различен, е промяната в диетата.
Ако вече пиете „добре“, т.е. няма кола, няма сокове, то това е главно „какво“ и „колко“ от нея.
Зъб 2: разходи
„Не готви, бюджет“ е такава заблуда. Рецептите от 1 евро показват, че обикновено се готви е дори по-евтино от закуската.
Картофи с кварк, понякога постно парче пилешки гърди. Плоча паста с домашен сос (1 чиния, червен сос, само малко пармезан) е достъпна, разнообразна и добра.
Ако отидете със зеленчуците според сезона, ще бъде още по-евтино.
Зъб 3: многото причини да не го правите. Приятелят яде това, а не онова. Той не ви подкрепя, вашето собствено по-слабо аз. Ако не му харесва, може да си направи сандвич, (но ще видите колко бързо може да го направи, когато свалите килограмите.)
Искаш ли те, нали? Тогава хайде.