Трябва да консумирате толкова много фибри на ден - диван

Знаем, че консумирането на много фибри е основно здравословно, защото помага за храносмилането и прави чревната флора по-щастлива. Ново проучване обаче установи, че повечето хора не консумират достатъчно фибри, въпреки че диетата с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и рак, според статия в The Independent.

толкова

Не консумираме достатъчно фибри

Според специалистите по хранене средният дневен прием на фибри за възрастен трябва да бъде 30 грама. Въпреки това повечето консумират само 60 процента от препоръчаното количество. И това е голям проблем. Въпреки че е вярно, че консумацията на определени храни с високо съдържание на фибри може да има неблагоприятен ефект върху хората с чревни заболявания, редовната консумация на точното количество фибри може да помогне за поддържането на здрава храносмилателна система.

Но кой е най-добрият начин да вкараме повече фибри в нашата диета?

Умереността е важна

Увеличаването на количеството погълнати фибри не е толкова просто, колкото изглежда. Според канадски експерти сумата не трябва да се увеличава веднага, на организацията трябва да се даде време да се адаптира. Важно е постепенно да изграждате диетата си с точното количество фибри. Най-лесният начин да направите това е да преминете към пълнозърнест хляб например и след това да го оставите за седмица или две, преди да започнете да ядете плодове с по-високо съдържание на фибри или кафяв ориз.