Тривиалната диета, която ни помага да отслабваме здравословно до Коледа

Диета, препоръчана за хипертоници, е водеща в САЩ, защото помага за отслабване само за две седмици, без неблагоприятни последици за здравето.

Възможно е след две седмици да носите с по-малък размер, твърдят американските специалисти. Условието е да се запази лека и здравословна диета до Коледа. Това е диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), препоръчана от Американската сърдечна асоциация и Американския институт за сърце, белия дроб и кръв.

Основната цел на тази диета е да контролира кръвното налягане, да намали нивата на холестерола в тялото и по подразбиране да предотврати инфаркт и инсулт. „Вторична“ полза от този режим е, според експерти, драматичната загуба на тегло. За разлика от повечето популярни диети в момента, DASH диетата поддържа и дори подобрява здравето на тялото.

В първата фаза, повече протеини

Марла Хелър, диетологът, създал диетата DASH, казва, че първото условие за отслабване до празниците не е да се фокусираме толкова върху броя на калориите в диетата, а върху вида на храната, която ядем. . Тайната е да изберем онези източници на протеини и здравословни мазнини, които ни карат да се чувстваме по-сити по-дълго, така че вече да не се изкушаваме да хапваме през деня. Това „нулира“ метаболизма, казва Марла Хелър.

По-точно, През първите две седмици трябва да избягвате всички видове плодове, царевица, картофи, ориз и други храни с висока концентрация на въглехидрати.. Като ги елиминира от диетата, метаболизмът ни ще бъде по-ефективен при изгарянето на мазнини (като цяло въглехидратите се изгарят главно, за да произвеждат енергия). Що се отнася до останалите зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати), няма такива
граница.

Като трябва да ядете са храни, богати на протеини, т.е. риба, постно месо, обезмаслено сирене, ядки, лешници, бадеми, но също така и боб и леща, които дават усещане за ситост за по-дълго време, препоръчва д-р Марла Хелър. Тя казва, че макар режимът DASH да не е агресивен, той може да ни помогне да загубим около два килограма през първите две седмици и до 15 килограма за два месеца.

Диетата DASH включва диета, при която мазнините идват само от растителни масла, особено маслини и гроздови семки, но също и от авокадо. Те могат да бъдат въведени в зеленчукови салати без нишесте, препоръчват експертите. Вместо това, маслото, както и палмовото масло трябва да бъдат изключени поради високото съдържание на наситени мазнини, които са опасни за здравето.

Във втората фаза порциите се броят

Във втория етап на режима DASH няма ограничения, с изключение на бързо хранене, пържени храни и промишлени продукти. Но е важно да се запазят ефектите, получени на първия етап, е да се намалят порциите.

Специалистът Марла Хелър казва, че след първите две седмици ще ни бъде по-лесно да имаме здравословна диета и да ядем по-малко. Също така е важно да увеличите седмичното ниво на упражнения по време на тази фаза.

Постоянството е ключът към успеха

„Диетите, които съдържат въглехидрати под 40% от менюто, водят до бърза загуба на тегло. Но напразно губим три килограма в първата фаза, ако след две седмици възобновим същите навици от преди. Ако не спазваме балансирана диета в дългосрочен план, можем да върнем дори пет килограма ", обръща внимание диетологът Адриан Копчеа, от клиника„ Астеко "от Клуж-Напока.

Диетологът казва, че диетите, които включват нисък прием на въглехидрати, водят до отклонение на енергийния метаболизъм към мазнините и протеините. С течение на времето резултатът е потискане на апетита. „В крайна сметка тези диети спонтанно се превръщат в силно нискокалорични диети. Такива режими могат да се правят под лекарско наблюдение за максимум една година. Но, повтарям, за наблюдение на интервенцията е необходим лекар специалист ", подчертава лекарят Адриан Копчеа.

Колко голяма трябва да бъде порцията

Пържола или порция риба не трябва да са по-големи от длан.
Порция боб, леща, соя или ядки е максимум една шепа от всеки.
Порция сирене е максималният размер на кутия кибрит.
Пълнозърнести храни: максимум една филия пълнозърнест хляб, половин торта с пълнозърнесто брашно, половин чаша кафяв ориз.
Плодов сок: половин чаша.