Трите заповеди за вашата мечтана фигура
Фитнес гуруто беше в горящия храст и не ви донесе 10 объркващи заповеди, а три удобни, с които можете да се доближите до целта си „фигура на мечтите чрез изграждане на мускули“. Вие не сте наистина добър християнин, ако спазвате само 7 от 10-те заповеди. Точно така ще бъде за вас, ако се придържате само към една или две от трите заповеди по пътя към мечтаната фигура.
Какво е издълбал Фитнес гуруто в каменната си таблетка?
Заповед 1 - Тренирайте правилно *
„Каква сензационна изненада“ ще си помислите сега. Но погледнете внимателно офертата. Виждаме орди от мечтани фигури във всички студия по света. Всички те упражняват някак си. Но как се тренира правилно? Нека да разгледаме набързо как Изграждане на мускули всъщност работи.
Тялото е много добре и ефективно функционираща екосистема. Знаем, че мускулите изразходват много енергия, дори когато не ги използваме. Това качество ги прави наши добре дошли приятели в борбата срещу излишните килограми. Тъй като тялото е подредено за ефективност, то ще помисли защо трябва да поддържа тези енергоемки мускули, когато всъщност не се нуждае от тях.
Помислете за нашите предци, които дни наред трябваше да се борят през храсталаците, за да се доберат до шепа горски плодове. Организмът винаги се опитва да бюджетира перфектно с наличните ресурси. Така той оцелява при извънредни ситуации. „Това, което не е необходимо, се изхвърля.“ Тук се появява съвременното обучение.
Трябва да изясним на тялото, че мускулите са необходими. И не само съществуващите! Казваме му, че би било хубаво, ако имахме още няколко мускула. Ако изпращате сигнали чрез тренировъчни стимули, които казват на тялото, че е твърде слабо за този свят, то ще направи всичко възможно, за да се подготви по-добре за следващото съпоставимо натоварване. Трябва постоянно да задавате нови стимули, без да изпадате в поведение, при което правите нещо ново във всяка тренировъчна единица. Ако обаче винаги следвате един и същ план за обучение в продължение на половин година, няма да постигнете допълнителен напредък. Препоръчвам ви да преработите своя план за обучение на всеки 8 до 12 седмици. В следващи статии ще разберете как може да изглежда такъв план за обучение в зависимост от конкретната цел.
Заповед 2 - Яжте правилно *
Можете да тренирате като световен шампион. Ако се храните „погрешно“, ще постигнете малък или никакъв напредък! Самото обучение в никакъв случай не е достатъчно. Както бе споменато по-горе, мускулите ви се нуждаят от много енергия. Трябва да захранвате тази енергия с вашите „приятели“, така че те също да бъдат подготвени за следващата атака чрез обучение. Правилната комбинация от хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) играе решаваща роля тук. Що се отнася до изграждането на мускулите, протеините играят съществена роля. Използваните в точното време въглехидрати ни подкрепят по време на тренировка и мазнините, често като цяло демонизирани, в зависимост от вида са и нашите съюзници. Ще вляза в подробности в следващи статии.
Заповед 3 - Отпуснете се *
Едва ли ще има някой, който е запален по спорта и който не е изпаднал в заблудата в началото на тренировъчната си кариера: Много помага много! Не само, че изпълнявате безброй упражнения и задавате нов максимален брой набори от тренировка до тренировка, но е най-добре да бягате в студиото всеки ден. В статията „Разкрити фитнес митове - част 2“ можете да прочетете под точка „Ако имате болки в мускулите, просто продължете“, какво се случва, когато имате болки в мускулите.
От това може да се извлече важен принцип: Мускулът не расте по време на тренировка, а по-скоро по време на почивката.
След като сте показали на мускулите си слабите им места по време на тренировка и сте им осигурили правилните строителни материали с храната, те вече се нуждаят от време, за да извършат планираното си разширяване. По време на възстановяването се извършва мускулно изграждане. Ако се инвестира твърде малко време във фазата на регенериране, необходимата работа по разширяване не може да бъде завършена. В най-лошия случай се тренирате „надолу“. Начинаещите обикновено трябва да позволят 72 часа за всеки мускул, напредналите 48 часа и професионалистите поне 24 часа за регенерация.
Заключение: Ти трябва да три крайъгълни камъка
Перфектно координиращо обучение, хранене и възстановяване, за да успеете успешно и оптимално да прокарате пътя си към мечтаната фигура.