Трите типа тяло - Трябва да знаете това списание Foodspring - САЩ
Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Какъв тип тяло сте и какво означава това за вашето обучение? Можете да разберете в тази публикация.
Произход на 3-те типа тяло
Те са различни, отколкото бихте си помислили в началото 3 типа тяло а теория от психология. Уилям Шелдън направи връзка между 1942 г. въз основа на личните си наблюдения анатомия и Черти на характера заседнали от хора. The теория сега се счита опровергава и не представлява допълнителен интерес за науката.
Днес трите типа тяло се използват главно за описване на физиката на хората. Особенно в Фитнес тренировка често са сигурни Препоръки за обучение дадени за съответния тип тяло. Сега ще разберете предимствата и недостатъците на 3-те различни типа тяло и съответните препоръки за обучение.
Нашият съвет: Препоръките за обучение за различните типове тяло също не са научно доказани. ти си просто кога препоръка за Проблемна област на съответния тип тяло и Не кога издълбани в камък Съвети за обучение.
Искате ли препоръки за обучение, които са съобразени с вас? След това направете безплатната ни проверка на тялото сега. След това ще получите ценни съвети за обучение и хранене от нас за вашата цел.
Ектоморфният тип тяло
Ектоморфните типове тяло включват хора, които са забележими голям и тънък са. Ръцете и краката са дълго и корпус по-скоро пропорционално къс. Раменете и гръдният кош също са по-вероятни тесен.
Типът ектоморф има такъв добър метаболизъм, просто спестява много По-малко мазнина, трупа килограми с трудност и затова се нарича още Хардгейнър определен.
Ползи:
- Нисък процент телесни мазнини
- Бързо дефиниран
- Може да яде много, без да наддава
- Добра форма на тялото с подходяща тренировка, благодарение на тясната талия
Недостатък:
- Мускулното изграждане се извършва много бавно
- Тялото бързо се претоварва
- Нуждае се от много регенерация
Тренировки с тежести за ектоморфния тип
Тъй като ектоморфният тип тяло на Изграждане на мускули особено трудноt, тук е тренировката с по-малко повторения (6-8), по-дълги почивки(2 минути между сетовете), но за това по-големи тежести, препоръчително. Преди всичко Основни упражнения и различни Изолационни упражнения да се вгради.
Фитнес храна за ектоморфния тип
Можете също така да получите нашата функционална фитнес храна заедно в нашата Спестовен пакет.
Мезоморфният тип тяло
Мезоморфните типове на тялото са хора с атлетична физика преброени. The горната част на тялото е нещо тук пропорционално повече време и образува ясен при мъжете V форма, за жените един Фигура на пясъчен часовник. Гърди и рамене са доста широк по едно време тясна талия.
Ползи:
- Мускулите се изграждат и задържат бързо
- Мазнините се натрупват бавно и бързо се изразходват отново
- Бърза регенерация
Недостатък:
Тренировки с тежести за мезоморфния тип
За атлетичния тип тяло е a разнообразни обучение също с повече повторения (8 - 12) има смисъл. Поради по-бързите повторения като цяло, Прекъсвания нещо по-късо неуспех (1 минута). Упражненията могат да варират от изолиращи упражнения до тренировки за цяло тяло варират.
Фитнес храна за мезоморфния тип
Ендоморфният тип тяло
Ендоморфните типове на тялото са хора, които са склонни да имат заоблен външен вид имам. беден и крака са нещо по-късо и двете Midsection както и хип са по-широк. Заради по-висок процент на мазнини работят мускулите по-мек, отколкото с ектоморфни и мезоморфни типове тяло.
Ползи:
Недостатък:
- Бавен метаболизъм
- Това спестява мазнини много бързо
- Трудност при дефиниране на мускулите
Тренировки с тежести за ендоморфния тип тяло
Ендоморфният тип тяло изгражда особено бързи мускули на, но задава за него също толкова бързо Мазнини в. Поради тази причина тренирането на цялото тяло с повече повторения (12-15) и по-малко тегло е за него Зона за силова издръжливост най-препоръчително. Също така са много ефективни HIIT тренировки за интензивно Ефект след изгаряне или по-дълго Кардио единици с умерено натоварване.
Фитнес храна за ендоморфния тип
Можете също така да получите нашата функционална фитнес храна заедно в нашата Спестовен пакет.