Трите соматични типа, вие познавате вашето Shape Up Studio
Соматичният тип се отнася до набор от физически характеристики, преобладаващи във всеки индивид. Характеристиките, които се вземат предвид, са дебелината на костите, мускулите, мастната тъкан.
ектоморф
Ектоморфният тип се характеризира с факта, че е много слаб. Той има ниска мускулна маса и малко мазнини, с тънки и дълги кости.
Метаболизмът е много бърз и поради интензивните изгаряния ектоморфът има големи трудности при напълняване, независимо дали е мастен или мускулен.
Диетата трябва да е много богата, за да включва големи количества въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия), протеини (месо, яйца, сирене, мляко) и ненаситени мазнини (риба, ядки, семена, бадеми). Храните с високо съдържание на фибри не са показани за ектоморфи, тъй като имат ниско (макро) хранително съдържание и създават усещане за ситост. Потребителите на маса се препоръчват като хранителни добавки, тъй като съдържат много въглехидрати, креатин, достатъчно протеини и имат много високо калорично съдържание.
мезоморф
Ако попадате в тази категория, считайте се за много щастлив. Мезоморфът е атлетичен тип, с ниско съдържание на мазнини и мускулна конституция. Той е широк в раменете, тесен в кръста и има относително дебели кости. Бързо трупайте мускулна маса и лесно изгаряйте мазнини; поради това реагира много добре на различни тренировки и диети.
По отношение на диетата, мезоморфите имат същите тенденции като ектоморфите, т.е. да ядат всичко и по всяко време, тъй като тялото им може да се справи добре с този тип диета, без висок риск от угояване. Балансираното хранене обаче е важно както за поддържането на добро здраве, но особено за тези, които искат да постигнат резултати в спорта.
ендоморф
Това е тип мазнини, с голям мастен слой (разположен особено в средната част на тялото), но също така и с голяма мускулна маса. Твърд, има масивна костна структура и е широк в таза.С бавен метаболизъм този тип наддава много лесно и отслабва много трудно. Ендоморфите трябва да са наясно, че са принудени да спортуват през целия си живот, дори ако в даден момент са достигнали оптималното тегло.
Ендоморфите трябва да внимават с какво се хранят и да бъдат дисциплинирани по отношение на диетата си, защото излишните калории бързо се превръщат в наднормено тегло.
Повечето хора не попадат в една категория, а в комбинация от 3. Не можем да кажем, че сме изцяло ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но че предимно принадлежим към соматичен тип. Така че дори да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни и ендоморфни характеристики. Важно е да знаете какъв е вашият основен соматичен тип. Знаейки на какъв тип соматичен тип се основавате, можете да настроите тренировката и диетата си по-ефективно. Това ще ви улесни да преследвате целта си: да губите мазнини или да ядете.