Трите принципа, които стимулират изгарянето на мазнините
Искате ли да стимулирате изгарянето на мазнините? Тук ще разберете защо не е достатъчно да стимулирате изгарянето на мазнини, за да отслабнете и трите принципа, които трябва да се спазват, ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините си трайно.
Как работи изгарянето на мазнини?
За да разберете как можете да стимулирате изгарянето на мазнините, на първо място трябва да знаете как работи изгарянето на мазнините. Изгарянето на мазнини е част от вашия метаболизъм и протича денем и нощем. Вашето тяло се нуждае от енергия за всички органи и мускули, дори ако сте мързеливи в леглото. Вашето тяло може да получи енергия от храната, която ядете всеки ден, за да поддържа функциите ви за поддържане на живота и допълнителни упражнения. Храната, която ядете, се състои от трите макронутриента протеин, въглехидрати и мазнини. При изгаряне на мазнини определени процеси разграждат хранителните мазнини и получените мастни киселини произвеждат енергия. На първо място, тялото използва доставената храна. Само когато тези калории са изразходвани, той използва вашите любовни дръжки. В същото време това означава, че твърде много калории се отлагат като мазнини директно върху бедрата и стомаха.
Ето защо е важно да не бъркате изгарянето на мазнини и загубата на мазнини помежду си. Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините и да загубите мазнини, трябва също да създадете калориен дефицит, който тялото ви да може да разгражда.
Трите принципа, които стимулират изгарянето на мазнините
Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините, можете да завъртите три винта: диета, упражнения и дисциплина. Двата най-големи лоста за трайно и ефективно стимулиране на изгарянето на мазнините са диетата и дисциплината. Лошата и нездравословна диета обикновено не може да бъде компенсирана чрез редовно обучение. Ясно е също така, че за средното население упражненията отнемат само малка част от деня. Три часа упражнения на седмица са само по-малко от 2% от времето ви. Трябва да бъде логично, че този малък период от време, за разлика от диетата, има само малък ефект върху цялостния успех.
Едно от най-големите и най-важните предизвикателства е да притежавате необходимата дисциплина. Без постоянна, подходяща диета и редовни упражнения идеалното ви тяло не може да бъде поддържано или дори постигнато в дългосрочен план.
1) Стимулирайте изгарянето на мазнини чрез диета
В този раздел сега ще получите няколко съвета как можете да стимулирате изгарянето на мазнини чрез диетични трикове. Тук отново като напомняне: Стимулирането на изгарянето на мазнини не е просто загуба на мазнини.
Отсега нататък яжте повече протеини и по-малко въглехидрати
Когато ядете въглехидрати, това повишава нивото на кръвната Ви захар. Сега тялото ви има задачата да регулира отново нивото на кръвната захар до нормално ниво. Това се прави от хормона инсулин. Инсулинът разгражда въглехидратите до захар/енергия и ги транспортира в кръвта ви, за да може да се абсорбира от мускулите и органите и да се превърне в движение. В същото време сигнализира, че тялото ви трябва да съхранява енергия, а не да я освобождава. Така че, когато ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, вашата ендокринна система преминава в режим на съхранение на енергия и изгарянето на мазнини се спира.
Разбира се, метаболитните процеси са много по-сложни (и отчасти все още неизследвани), отколкото е показано тук. Просто казано, може да се каже, че с постоянна и силна стимулация на хормона инсулин инхибирате изгарянето на мазнините. И обратно, трябва да се опитате да поддържате секрецията на хормона инсулин възможно най-ниска.
Насока за влиянието на храната върху нивата на инсулина е гликемичното натоварване. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-висока е секрецията на инсулин. Ето списък на храните със съответното им гликемично натоварване.
Яжте храни, които повишават телесната ви температура
Когато телесната температура се повиши, тялото ви е принудено да изразходва енергия, за да я намали обратно до оптимално ниво. Това от своя страна ви помага да стимулирате изгарянето на мазнините. Тези храни включват особено подправки като канела, лют пипер и джинджифил.
Малката бъркалка стимулира изгарянето на мазнините ви
Съзнателно яжте малко въглехидрати преди и след тренировка
По време на тренировка консумирате значително повече енергия, отколкото когато си почивате. Тъй като тялото ви обаче е естествено „мързеливо“, то не използва първо вашите любовни дръжки, които трябва усилено да преобразува, а вместо това приема директно наличните въглехидрати, които сте консумирали последни. Дори след тренировка тялото ви има повишена консумация на енергия и, разбира се, не трябва да се прекъсва при метаболизиране на мазнини поради въглехидратите (инсулин).
Пийте достатъчно вода
Водата съставлява 60-70% от телесното ви тегло - така че тялото ви се състои предимно от вода. Носителят на вашите хранителни вещества и отпадъци е вашата кръв. Това се състои главно от вода. Така че, ако пиете твърде малко, вашите метаболитни процеси вече не могат да функционират правилно.
За да стимулирате метаболизма на мазнините, можете също да използвате ефекта на повишената телесна температура и да пиете топла вода. Освен това водата е "пълнител". Водата разтяга стомаха и кара мозъка ви да се чувства сит. Това от своя страна ви помага да отслабнете.
2) Стимулирайте изгарянето на мазнини чрез упражнения
Спортът не само ви помага да увеличите консумацията на калории и да увеличите трайно основния си метаболизъм, но също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и по този начин ви предпазва от заболявания. Дори и да отнема само малка част от общото ви време, това също има положителни ефекти върху тялото и психическата ви стабилност в ретроспекция.
Определено трябва да правите силови тренировки
Особено когато сте на диета и сте в калориен дефицит, тялото има достъп до бърз източник на енергия. От една страна, това са мазнини, но мускулната ви маса също се метаболизира тук. Тъй като един килограм мускулна маса може да консумира до 100 kcal на ден, трябва да се погрижите да поддържате ценната си мускулна маса, особено по време на диета. Мускулестите хора също имат по-висока базална скорост на метаболизма на калории, отколкото хората с малко мускули. Това е така, защото мускулите също изразходват калории в покой. Така че, ако загубите мускулна маса, това означава, че използвате и по-малко калории и следователно консумирате по-малко калории.
Особено при диета, вие също трябва да тренирате според правилния тип тренировка за поддържане на мускулите. Това е тренировка по хипертрофия.
Като жена определено трябва да правите тренировки за изграждане на мускули. Тъй като жените имат значително по-малко тестостерон от мъжете, естествено не е възможно да се изградят толкова мускули, колкото мъжете. Със силови тренировки можете да стимулирате метаболизма на мазнините, любовните ви дръжки изчезват и можете да се сбогувате с тези от вашата портокалова кора.
Друго предимство, което всъщност принадлежи на главата по дисциплина; Повечето спортисти също са по-дисциплинирани от неспортистите по отношение на диетата си в дългосрочен план.
Тук ще видите резултати бързо след кратко време
Накратко, стимулирайте метаболизма на мазнините
По-добре кратко и отчетливо интервално обучение, отколкото бавно ходене един час през гората. При интервални тренировки редувате усилие (висок пулс) и облекчение (среден пулс). Този тип тренировки са много ефективни, когато искате да стимулирате метаболизма на мазнините, за разлика от едночасовата тренировка със среден пулс.
При джогинг или колоездене можете лесно да превключвате между стрес и облекчение всяка минута. Можете обаче да постигнете същото чрез упражнения със собственото си телесно тегло - например с тренировка Табата.
Стимулирайте изгарянето на мазнини чрез така наречения ефект за изгаряне
Особено що се отнася до интервални тренировки и тренировки за хипертрофия, хората говорят за така наречения ефект след изгаряне, който позволява изгарянето на мазнини да тече с пълна скорост до 42 часа след тренировката. Ефектът след изгаряне е най-висок веднага след тренировка и след това непрекъснато намалява. Като цяло ефектът след изгаряне позволява допълнителна консумация на калории до 200 kcal. Състоянието на спортиста обаче тук не е от значение. Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините, спортувайте и се възползвайте от различни предимства тук.
3) Стимулирайте изгарянето на мазнини чрез дисциплина
Господарят още не е паднал от небето; същото е и с мечтаното тяло. В повечето случаи, тъй като бягате джогинг за един ден и сте имали салата за една седмица, няма да постигнете целите си. Те обикновено са свързани с много работа и доста трудни за постигане. Ако все още не знаете, все още можете да прочетете как най-добре можете да си поставите целите, така че вероятността да бъде най-голяма да ги постигнете.
Трябва да спите достатъчно дисциплинирано
Честно казано, това ми звучи доста позитивно и не е особено трудно. Вашето тяло произвежда лептин по време на сън: това е пратеник, който ограничава апетита ви. Проучванията показват, че хората, които редовно спят по-малко от 7 часа, тежат повече от късно стоящите. Твърде малко сън променя и метаболизма на захарта. Клетките на тялото ви стават по-малко чувствителни към хормона инсулин, който в дългосрочен план може дори да доведе до диабет. Така че, ако искате да стимулирате метаболизма на мазнините, трябва да спите достатъчно дълго и по този начин здрави.
Краш диетите объркват метаболизма на мазнините
Тук също се върнахме към дисциплината бавно отслабване с възможно най-високото задържане на мускулите, отколкото гладуването на тялото за кратък период от време. Ако тялото ви гладува за по-дълъг период от време, то преминава към режим за пестене на калории и доброволно произвежда по-малко мастни натрупвания. Ако след това отново се храните нормално или дори повече, енергията, която сте усвоили, се паркира директно върху бедрата ви за следващия глад. Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнините и да не ги обърквате, трябва да се храните редовно и непрекъснато.
Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини
За да поддържате изгарянето на мазнините, трябва да избягвате алкохола. Алкохолът е едно от веществата, които организмът класифицира като токсин и по този начин бързо спира изгарянето на мазнини, за да може алкохолът да се разгради преди всичко. В зависимост от това колко сте изпили, отнема няколко часа, докато тялото ви е в състояние отново да се справи с мастните депа и да стимулира изгарянето на мазнините. Повече за това можете да прочетете в статията за алкохола и фитнеса.
Надяваме се, че в тази статия сте научили много за метаболизма на мазнините. Ако не само искате да стимулирате изгарянето на мазнините, но и искате да спестите малко калории, тогава трябва да прочетете моята статия, която разказва как можете да отслабнете по-бързо с някои съвети за спестяване на калории.