Трите основни правила за масово натрупване - Екипно хранене - Блог

Решен си набира маса, „Стани по-голям“, „натрупай мазнини“, ... но тази цел не бива да закрива факта за оптимизиране на тази конкретна фаза, като ограничава максимално увеличаването на мазнините. Като такъв ежедневната ви диета ще бъде основният камък за вашия успех и екипът на екипа по хранене е там, за да ви подкрепи в предизвикателството, независимо от вашия спортен профил (начинаещи, напреднали, ектоморфи и т.н.).

1 - Положителен енергиен баланс, като се стремите към подходящ калориен излишък

Само излишък от калории може да доведе до анаболно състояние, тъй като тялото трябва да се озове в „калориен комфорт“, за да изгради мускулни влакна: броят на усвоените дневни калории трябва да бъде по-голям от броя на изразходваните калории (общ разход на енергия).

Но ще е необходимо да продължите постепенно, като добавяте калории според реакциите на тялото си. За да започнете, започнете, като добавите 300 kcal към нуждите си от калории за поддръжка.
Ще бъде необходимо да коригирате този излишък след около 3 седмици според вашите резултати, защото всеки организъм реагира по различен начин на тези стимули.

2 - Колкото повече ядете, толкова по-големи ставате: Noooo! Яжте по-добре, ставайте по-големи: Yessss.

Често срещана тенденция в културизма е да се твърди, че качване на тегло позволява нездравословна храна и всички нейни излишъци. Това не е вярно: за да напълнеете, първо се нуждаете от правилното качество и състав на диетата.

---