Трите най-големи заблуди относно отслабването
Някои от погрешните схващания за отслабването са наистина упорити и продължавам да се сблъсквам с хора, които вярват в тях. Преди да се занимаете с темите за фитнес и хранене, често имате погрешна представа за това как работи вашето собствено тяло. През повечето време ние, жените, искаме да намалим теглото си и смятаме, че простото решение - намаляването на мазнините не е нищо друго освен намаляване на храната - също е правилното. Повечето от нас автоматично си мислят, че трябва да се справим без много, че трябва да имаме постоянно чувство на глад и произтичащото от това лошо настроение. В най-добрия случай си представяте, че отсега нататък трябва да ядете само скучна, несезонна храна без мазнини и с много зеленчуци.
Тези образи в главата ни са достатъчни, за да убедят много от нас, че усилията не си заслужават и бързо да отхвърлим желанието да променят диетата си. Така че първата голяма грешка при отслабването е:
# [Яжте] Колкото по-малко, толкова по-добре
Човешката природа е винаги да търси по-лесния начин. Но дали всъщност е „по-лек“ и преди всичко води до мястото, където искаме да отидем?
Лично на мен ми е по-лесно да правя един час упражнения, отколкото да мисля за храна през целия ден и да си напоявам устата при вида му.
Очевидно обаче мнозина по-лесно се отказват от храната и най-вече искат да отслабнат бързо и без големи усилия. Ето защо всякакви диети и чудесни хапчета са толкова популярни и винаги планираме А, ако искаме да се впишем отново в старите си гащи.
В дългосрочен план обаче лесните решения няма да работят. По време на диета обикновено губим вода през първите няколко дни, мислейки си, че сме намалили процента на мазнини. Тялото се адаптира доста бързо към ограничения прием на храна и забавя метаболизма. Ядем по-малко и изгаряме по-малко. Тогава възниква въпросът колко дълго можем да се справим, освен факта, че това е контрапродуктивно.
Друго много неприятно последствие от драстичната диета е загубата на мускулна маса. Нашите мускули са най-големият консуматор на енергия в тялото ни. В икономичен режим тялото се опитва да противодейства на загубата на енергия и намалява мускулната маса. Балансът на диетата изглежда така: губим вода и мускули, но най-вече много малко мазнини.
Всъщност трябва да намалим приема на калории, ако искаме да отслабнем, но в никакъв случай драстично. В противен случай тялото се опитва да поддържа запасите си от мазнини, тъй като му липсват доставчици на енергия. Намаляването на приема с 200-500 калории има най-голямо значение.
Ако също правите интензивни кардио и силови тренировки, трябва да имате достатъчно енергия. Ето защо дори дните за измама не са толкова лоши.
# [Спорт] Колкото повече, толкова по-добре
Втората голяма грешка при отслабването е, че трябва да се потите с часове във фитнеса, за да отслабнете. Преди всичко се мисли за дълги кардио тренировки и със сигурност не за изграждане на мускули.
Силовите тренировки също трябва да се отдават на приоритет при отслабване. Тъй като мускулите увеличават основния метаболизъм на тялото и изгарят повече енергия.
Кардио единиците са идеалното допълнение, ако искате да отслабнете. Не са необходими безкрайни сесии на бягаща пътека. По-добре да е кратко и интензивно. 20-минутна HIIT тренировка изгаря много калории за кратко време. Burpees, скокове или клякания, махове с гиря - много упражнения могат да бъдат интегрирани в HIIT тренировка.
Умерените кардио упражнения също са стресиращи за тялото и реагират с освобождаването на кортизол, хормон, който е причина за наддаване на тегло.
# [Упражнения] Не мислете по права линия
Все още има митове за това как да се преодолеят определени проблемни области. Хрущяли за плосък корем и откат на трицепс за стегнати ръце - не е толкова лесно. И тук телата ни осуетяват плановете ни.
Не можете да отслабнете чрез целенасочени упражнения в определени области на тялото. Но това, което можем да постигнем, е да пренебрегнем други мускулни групи, които са по-важни за намаляване на мазнините. Когато тренираме по-големи мускулни групи, като мускулите на краката, изгаряме повече енергия за същото количество време. А отслабването не означава нищо повече от консумиране на повече калории, отколкото консумирате. В този случай ние сме по-добре посъветвани с упражнения за цяло тяло, отколкото с коремни преси и безкрайно кардио.
Моят съвет: не тръгвайте по-лесно и по-бързо. Това не е ефективно и не ви прави щастливи. Диетата или хапчето за отслабване не могат да ви осигурят енергия, вълнение или гордост. Спортът може това! Тези лесни начини ви пречат на живот, изпълнен с радост и самочувствие. Движението не прави това!