ТРИТЕ МИТОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И МОИТЕ 3 НАЙ-ДОБРИ СЪВЕТА ДА ПОЛУЧИТЕ ТАМ SUPER7
Що се отнася до загуба на тегло около физическа активност, има много митове. Новата година, когато пристигането на слънчеви дни е много по-благоприятно за тези цели, трябва само да разгледате рекламите по телевизията или статиите в списанията. Ето най-добрите 3 мита около отслабването заедно с моите топ 3 съвета.
МИТ №1: ДИЕТАТА Е ПО-ДОБРА ОТ УПРАЖНЕНИЕТО
ИСТИНА: 80% загуба на тегло е добро хранене и 20% упражнения.
Основното нещо е да се опитате да наклоните баланса на енергийния баланс. За оптимално постигане на тази цел се препоръчва комбинация от намаляване на приема на храна и увеличаване на активността.
Когато губим телесно тегло само чрез намаляване на калориите, насърчаваме загубата на мазнини, но същевременно губим и мускулна маса.
Така че това е моментът, в който упражнението влиза в сила.
Проучванията показват, че загубата на мускулна маса намалява или се забавя, когато физическата активност е част от плана за отслабване.
След като теглото е загубено, високите нива на физическа активност (над 225-250 минути/седмица) изглеждат важни за поддържането на теглото.
Но защо да чакаме? Най-добре е да започнете да се движите повече и да направите физическата активност част от вашата рутина възможно най-рано по време на периода на отслабване. Това може да доведе до положителен модел на дейност отпред.
МИТ №2: УПРАЖНЯВАМ, ЗА ДА МОГА ДА ЯДЕМ ПОВЕЧЕ
В период на отслабване не е необичайно някои хора да изберат да спортуват, за да изгорят повече калории, за да имат повече място за храна.
Проучванията за точност на преброяване на калории показват, че възрастните, които се опитват да отслабнат, грубо подценяват приема на храна (с до 47%).
От друга страна, когато става въпрос за упражнения, бе установено, че проследяващите дейности са 27-93% неточни в зависимост от марката, а изследванията показват, че хората прекаляват с упражненията с до 51%.
Следователно надценяването на дейността и подценяването на приема на храна не преобръща енергийния баланс.
И така, как мога да бъда по-точен?
Използвайте упражнението като „буфер“. Вместо да си позволявате да ядете повече, защото тренирате, оставете упражненията да буферират всички неточности в записването на приема на храна.