Триптофан - храна, ефекти, опит къде да купя

За здравословен сън и добро настроение

общ преглед

Есенциалната аминокиселина триптофан поема важни задачи в организма. Той е от съществено значение за образуването на пратените вещества серотонин и мелатонин и по този начин влияе на настроението и дневно-нощния ритъм. Триптофанът се използва главно за лечение на нарушения на съня, но също така има положителен ефект върху хода на депресивните настроения или общите промени в настроението.

Купете триптофан

Триптофанът се предлага в Германия и като лекарствен продукт, и като хранителна добавка. Можете да получите лекарството в аптеките без рецепта, можете да поръчате хранителната добавка директно от уебсайтовете на различни производители или от онлайн компании за поръчки по пощата.

Когато купувате, уверете се, че продуктът е деклариран само като помощно средство за сън - други здравни претенции или обещания за изцеление в момента не са разрешени. Изберете продукт, който не съдържа ненужни добавки като оцветители или консерванти. Алергени като ядки, соя или глутен също не трябва да влизат в списъка на съставките. Също така трябва да обърнете внимание на естествения триптофан, редовните лабораторни изследвания и подходяща доза (напр. 500 милиграма триптофан на капсула или таблетка). Повечето продукти са подходящи за вегани.

Лекарствени форми

Основната аминокиселина триптофан се предлага под формата на прах, таблетки и капсули.

прах

Триптофанът на прах може да се разтвори в течности като смутита или вода. Много хора намират чистия вкус, който възниква при поглъщане с вода, неприятен, поради което разтварянето му в чай или сокове е добре дошла алтернатива. Ако все още не можете да свикнете с вкуса, трябва да помислите за триптофан под формата на таблетки или капсули.

Едно от предимствата на праха е, че той вече се абсорбира през устната лигавица и следователно действа по-бързо. В допълнение, триптофанът се предлага в чист вид в праха - списъкът на съставките трябва да съдържа само „100% L-триптофан“. Дозировката е недостатък: докато таблетките и капсулите могат да се дозират прецизно, триптофановият прах е обект на колебания, свързани с измерванията в милиграмния диапазон.

Таблетки и капсули

Таблетките и капсулите с триптофан са предварително дозирани и позволяват лесен и бърз прием. Необходима ви е само глътка вода и следователно можете да приемате препаратите перфектно в движение или когато пътувате.

Капсулите съдържат триптофан под формата на прах, обвивката на капсулата обикновено е направена от растителен материал и е подходяща за вегани. Можете да си купите таблетки и капсули с единствената активна съставка L-триптофан или като комбинирани препарати (напр. С други аминокиселини, витамини, минерали).

ОТЛИЧНО СЪОТНОШЕНИЕ НА ЦЕНАТА И ЕФЕКТИВНОСТ: 240 веган капсули, всяка с 500 mg L-триптофан. От ферментация на ориз (без генно инженерство). Не се произвежда синтетично и следователно не съдържа разтворители от химичен синтез. Запас за 8 месеца. * ПОБЕДИТЕЛЪТ ЗА ЦЕНА-ЕФЕКТИВНОСТ 2020/2019 в категорията „Помощ за сън“ atvergleich.org
БЕЗ НЕЖЕЛАНИ ДОБАВКИ и без магнезиев стеарат, магнезиеви соли, аромати, оцветители, стабилизатори, желатин и разбира се също без ГМО, без лактоза, без глутен и без консерванти.
ПРОИЗВЕДЕНО В ГЕРМАНИЯ в строго тествани и сертифицирани съоръжения, наградени с ISO и изисквани съгласно законодателството за храните със сертификат HACCP.
НЕЗАВИСИМА ЛАБОРАТУРА, ИЗПИТВАНА за съдържание на L-триптофан, тежки метали, плесени, E.Coli, салмонела и др. Анализ, извършен от немска лаборатория, сертифицирана съгласно DIN EN ISO/IEC 17025. (Вижте изображенията на продукта за сертификат)
100% ВЕГАН: Нашият L-триптофан е 100% веган. В допълнение към L-триптофан от чисто растителна ферментация, ние използваме и чисто растителни целулозни капсули.

Опит и проучвания

Триптофанът се оценява до голяма степен положително от клиентите на много уебсайтове. Повечето клиенти говорят за добър до много добър ефект при нарушения на съня, депресия и намалена работоспособност.

В продължение на десетилетия клиничните проучвания се фокусират главно върху ефектите на триптофана върху нарушенията на съня. Изследователите са успели да покажат, че триптофанът съкращава времето, необходимо за заспиване, и повишава качеството на съня. Учените вече са събрали данни за триптофана през 1986 г. и са публикували изследване, в което есенциалната аминокиселина е представена като терапевтичен агент за нарушения на съня. Според авторите, една доза от 1 до 15 грама триптофан се използва за предизвикване на сън през първата нощ. Тази препоръка е насочена към хора, които рядко изпитват затруднения със заспиването и които възнамеряват да го приемат на място. В случай на хронични нарушения на съня, изследователите препоръчват непрекъснат прием с по-ниска доза. В няколко проучвания хроничните нарушения на съня могат да бъдат значително подобрени с доза от 250 до 1000 милиграма триптофан дневно.

През последните години учените също предлагат използването на незаменимата аминокиселина при лечението на сънна апнея (дихателни паузи). В проучване с 13 доброволци от мъжки пол и 2 жени е установено, че даването на 2500 милиграма триптофан на ден преди лягане значително подобрява дишането на участниците с обструктивна сънна апнея (частично или пълно запушване на дихателните пътища). Не може да се наблюдава подобрение на дишането при участници с централна сънна апнея (дихателните пътища са отворени, но диафрагмата и гръдните мускули са неактивни). REM фазата, която е важна за спокоен сън, беше удължена при всички тестови субекти. Времето между заспиването и началото на първата REM фаза (REM латентност) също беше съкратено за всички участници.

Триптофан в храните

Триптофанът е основна аминокиселина и следователно не може да се произвежда от самия организъм. Приемът на богати на триптофан храни е труден, тъй като аминокиселината в кръвно-мозъчната бариера е в конкуренция с пет други аминокиселини. Антагонистите на триптофана са L-левцин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-изолевцин и L-валин.

Когато консумирате храни, богати на протеини (аминокиселини) в комбинация с въглехидрати, тялото може да усвоява по-лесно триптофан (както и фенилаланин и тирозин). Следните храни са богати на триптофан - на базата на 100 грама всяка:

Соя (590 милиграма), тиквени семки (559 милиграма), Едам (400 милиграма), риба тон (300 милиграма), неподсладено какао на прах (293 милиграма), кашу (287 милиграма), сушен грах (275 милиграма), сурово филе от пилешки гърди (267 Милиграма), сурово свинско (220 милиграма), сурова сьомга (209 милиграма), овесени ядки (182 милиграма), орехи (170 милиграма), пилешко яйце (167 милиграма), необелен ориз (101 милиграма), пълнозърнесто брашно (49 милиграма) и Краве мляко със съдържание на мазнини 3,7% (46 милиграма).

Приложение и ефект

Организмът се нуждае от аминокиселината триптофан, за да произведе двете важни вещества - серотонин („хормон на щастието“) и мелатонин („хормон на съня“). Поради тази причина триптофанът се счита за помощник за сън и все по-често се използва при депресивни настроения, тревожност и състояния на паника, чернодробни заболявания, чревни заболявания, ПМС (предменструален синдром), затлъстяване поради честото желание за храна и за подобряване на производителността.

нарушения на съня

Грубо обобщено, триптофанът първо се превръща в 5-HTP, след това в серотонин и накрая в мелатонин. Мелатонинът се синтезира веднага щом се стъмни. Най-високото ниво на мелатонин обикновено е между 2 и 4 часа сутринта. Ако дневната светлина попадне в очите сутрин, огледалото отново потъва, преди да се натрупа отново към вечерта. Следователно мелатонинът контролира ритъма ден-нощ и насърчава съня.

Хормонът на съня също инициира фазата на дълбок сън и стимулира отделянето на растежен хормон (соматотропен хормон; STH). Следователно малките деца логично имат най-високата концентрация на мелатонин, защото децата все още трябва да растат силно. Тъй като производството на мелатонин зависи от възрастта и непрекъснато пада, продължителността на съня също намалява с увеличаване на възрастта. В резултат на това честотата на нарушенията на съня се увеличава при възрастни на средна възраст и възрастни хора.

Като приемате триптофан, можете отново да стимулирате производството на хормона на съня. Проучванията показват, че времето, необходимо за заспиване, и цялостното качество на съня могат да бъдат значително подобрени, ако в допълнение към храната се приема и триптофан.

Стрес, настроения и депресия

Различни резултати от изследвания са успели да установят връзка между понижено ниво на серотонин и промени в настроението, стрес и депресия. По-специално, дефицитът на триптофан благоприятства тези симптоми.

В двойно-сляпо плацебо-контролирано проучване беше показано, че стресът може да бъде спусък за депресивни настроения - както при тестови субекти със, така и без фамилна анамнеза за развитие на депресия. Настроенията се влошават и от съществуващ дефицит на триптофан. Следователно серотонинът оказва силно влияние върху настроението, когато хората са в стресови ситуации.

Освен това беше установено, че есенциалната аминокиселина повишава устойчивостта на стрес при неконтролируем шум - или че дефицитът намалява устойчивостта на стрес. В допълнение, хроничният стрес може да доведе до нарушаване на когнитивните способности. Ако триптофанът се доставя в достатъчно количество, когнитивните способности се подобряват значително. Проучване от университета в Бордо установи, че есенциалната аминокиселина подобрява паметта - дори при участници с пропуски в паметта.

От години използването на триптофан за депресивни настроения, депресия, промени в настроението, тревожност и панически разстройства, затруднени концентрации и стрес става все по-популярно.

Загуба на тегло и упражнения

Приемът на триптофан за повишаване на спортните постижения се счита за доста скорошно и малко проучено откритие. Според доклади от опит и научни наблюдения, есенциалната аминокиселина увеличава двигателността и издръжливостта.

Ролята на триптофана в загубата на тегло все още не е проучена достатъчно интензивно. Известно е обаче, че серотонинът, който се образува от триптофан, има важни функции за контролиране на апетита. Бъдещите проучвания все още трябва да изяснят дали аминокиселината всъщност е в състояние директно да подпомага загубата на тегло. Косвено ефектите на триптофана за подобряване на настроението, насърчаване на съня и повишаване на ефективността могат да помогнат на хората с наднормено тегло да отслабнат.

Чернодробно заболяване

Триптофанът е важен за метаболизма на черния дроб. В проучвания терапията с триптофан при пациенти с хронично чернодробно възпаление подобрява симптомите. Субектите с безалкохолен мастен черен дроб са получавали 1000 милиграма триптофан или 10 милиграма мелатонин или плацебо дневно. Въпреки че няма положителни промени в групата на плацебо, гама-глутамилтрансферазата и триглицеридите в кръвта намаляват както в мелатонин, така и в триптофан. Цитокините, които показват възпалителни процеси, също намаляха. Субектите от групата на мелатонин и триптофан също са имали значително по-високо ниво на мелатонин в края на проучването, отколкото в началото на проучването.