Бягането с тежести на глезена подобрява световната сила на бегача

Рискът от нараняване далеч надхвърля лекото енергийно предимство, което може да спечелите от използването на тази техника.

подобрява

За да имате представа, знайте, че бегач с тегло 70 кг поема 110 тона удар за двата крака на всеки километър и половина. Тежестите, които бихте могли да закачите на глезените си - дори и да са само няколкостотин грама - биха натоварили твърде много коленните или глезенните стави и дори биха могли да доведат до тендинит или мускулни проблеми.

Този вид тежест може също да ви извади от равновесие и да попречи на крачката ви да ви събори. Най-добрият начин да укрепите мускулите на краката си е да бягате на хълм многократно. Именно в тренировките на хълм се крие тайната на властта на краката. Например, опитайте да бягате със състезателното си темпо от 5 или 10 км на наклон от около 5 до 8% за 2 до 5 минути, без да спирате. Започнете с 3 повторения и след това постепенно проправете пътя си до 10. Опитайте се да правите това упражнение поне веднъж седмично.