Оризова диета с бяло зърно до мечтано тегло Здравни тенденции

С ориз три пъти на ден до мечтаното тегло? Ще ви покажем какво стои зад оризовата диета!

Обичате ли да ядете ориз, но често се борите с теглото си? Тогава има добри новини за вас, тъй като оризовата диета може да ви намали до 3 кг за седмица! Тук ви обясняваме колко здравословна е тази опция за отслабване и на какво трябва да обърнете внимание.

Диета с намалено съдържание на мазнини и калории

Оризовата диета се класифицира като моно диета, тъй като се фокусира само върху консумацията на една храна. След началната фаза, в която има само пълнозърнест ориз, други храни като

плодове,
зеленчуци,
питка,
постно месо като домашни птици
и риба

кацнете обратно върху чинията. Веганите и вегетарианците могат да използват тофу, бобови растения или нискомаслени млечни продукти вместо месо.

Защо отслабвате на оризовата диета?

Кафявото зърно изтегля вода от тялото поради високото си съдържание на калий. В същото време бързо отслабвате поради намаления прием на мазнини и калории.

Всеки ден ще бъде само между 1200 и максимум 1500 килокалории (kcal) добавен. За сравнение, жената се нуждае от около 2000 килокалории, а мъжът до 2500 ккал на ден. Дефицитът на енергия логично причинява загуба на тегло.

Ето как работи оризовата диета

С тази строга диета менюто е строго ограничено, особено през първата седмица:

1 седмица: Несолен, варен ориз с тегло 60 грама всеки се сервира три пъти на ден. Въпреки че можете да усъвършенствате това за закуска с малко настъргана ябълка, можете да ядете и някои зеленчуци в допълнение към салата за обяд и вечер.
Две седмици: Оризът се комбинира с повече плодове и зеленчуци. Все още не трябва да се надвишава максималният прием на калории от 1500 ккал.
3 седмица: През тези 7 дни можете също да ядете риба и постно месо с ориз.

Уверете се, че пиете достатъчно вода и/или неподсладен билков чай. Понастоящем алкохолът, захарта, както и мазните и пушени храни са табу. В повечето случаи солта също трябва да бъде премахната от менюто. Обогатете ястията с питателни плодове и зеленчуци, за да предотвратите недостатъци.

Плюсове и минуси на диетата

Ето защо се препоръчва оризовата диета:

Отслабвате бързо и първите резултати могат да се видят след няколко дни.
Пълнозърнестият ориз ви поддържа сити за дълго време и предотвратява апетита за храна.

Тези неща говорят против диетата:

След спиране на диетата често се появява страховитият йо-йо ефект и резултатите продължават само за кратко.
Неправилната и монотонна диета може бързо да доведе до недостиг на хранителни вещества. Срокът от три седмици никога не трябва да се надвишава.

Бременни жени, кърмещи жени, деца, юноши и болни хора трябва да избягват диетата! Дори хората, които в миналото са имали хранителни разстройства или затлъстели хора, не трябва да приемат този режим за отслабване. Страдащите от хиперкалциемия или бъбречни заболявания също са освободени от тази диета.

Заключение: бързо, но не в дългосрочен план

По принцип оризовата диета може да бъде класифицирана като „краш диета“. Първоначалната загуба на тегло се отнася само до собствената вода на тялото, която се изтегля. Ако искате да намалите мастните клетки в тялото си, ще трябва да спазвате диетата в продължение на три седмици. Такива диети не са подходящи за хора със склонност към дефицити от всякакъв вид, хранителни разстройства, основни заболявания или други здравословни проблеми. Освен това оризовата диета не помага за дългосрочното отслабване.

Ако искате да запазите фигурата си стройна и здрава в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите върху балансирана диета и много спорт. Говорете с Вашия лекар относно подходящия начин на действие за дългосрочно отслабване.