Triptof; n Капсулен център
Накратко, триптофанът е аминокиселина, която е отговорна за производството на хормоните серотонин, мелатонин и кинуренин и по този начин е в състояние да намали стреса и да насърчи спокоен сън.
Едно нещо, което хората често пренебрегват, когато се опитват да подобрят цялостното си здраве, нивата на енергия, да отслабнат или да получат по-добър сън, е да приемат точното количество аминокиселини от различни видове протеини. Аминокиселините, включително л-триптофан, са „градивните елементи на протеините“ и наистина не бихме могли да живеем без тях.
По време на диетата трябва да получим всички основни аминокиселини (напр. Триптофан, хистидин, левцин и лизин), тъй като тялото ни не е в състояние да го произвежда самостоятелно, но както всички други несъществени аминокиселини, триптофанът играе важна роля. брой критични роли в тялото. Незаменимите аминокиселини помагат на тялото да произвежда несъществени аминокиселини и заедно те са важни за изграждането и регенерирането на мускулната тъкан, подпомагат функциите на невротрансмитерите, осигуряват точното количество енергия и балансират нивата на кръвната захар.
Триптофанът има формулата C11H12N2O2.
От тези аминокиселини триптофанът също играе важна роля. И така, какво е триптофан и защо се нуждаем от него?
Какво е триптофан?
Триптофанът (известен също като L-трипрофан) е основна аминокиселина, която действа като естествен регулатор на настроението, тъй като може да помогне на тялото да произвежда и балансира определени хормони. Консумирането на богати на триптофан храни или капсули с хранителна добавка може да помогне за постигане на естествени седативни ефекти, спокоен сън, борба с безпокойството и подпомага изгарянето на мазнините. Установено е, че триптофанът стимулира отделянето на хормони на растежа, намалява желанието за въглехидрати и в някои случаи премахва зависимостта от захар.
Важен страничен продукт на l-триптофана е 5-HTP (5-хидрокситриптофан), който работи в мозъка и централната нервна система, за да повиши чувството за сигурност и да предизвика щастливо емоционално състояние. Това се постига чрез увеличаване на производството на един от най-важните емоционални хормони в тялото, серотонин. Серотонинът е същият успокояващ химикал, който се отделя, когато се консумират определени храни, като въглехидрати, така че приемането на триптофан помага за контролиране на апетита и допринася за по-лесното отслабване.
Целият серотонин се превръща в добре познатия мелатонинов хормон, който може да бъде свързан със здравословни цикли на сън и се освобождава естествено, когато тялото трябва да си почине. Дефицитът на мелатонин често се характеризира с безсъние.
Ефект от триптофан
1. Помага за подобряване качеството на съня
Има доказателства, че триптофанът има естествени седативни ефекти, които ви помагат да спите по-добре и по този начин да подобрите цялостното здраве. Липсата на сън е рисков фактор за проблеми като депресия, координация, намалена концентрация и памет, мускулни болки, наддаване на тегло и т.н. Триптофанът предлага естествен лек за по-добър сън и намалени проблеми, свързани със сънна апнея и безсъние, всички без нужда от лекарства, които могат да причинят нежелани странични ефекти. [1]
Най-силните ползи от лечението на нарушения на съня с L-триптофан са открити в използването на хранителни добавки, а не само в приема на хранителни източници от триптофан. Хранителните добавки спомагат за намаляване на времето за сън, подобряване на настроението, качеството на съня от следващия ден и намаляване на скърцането със зъби по време на сън (бруксизъм).
2. Повишава настроението, намалява депресията и тревожността
Tryprophan не само може да ви помогне да спите по-добре, но също така е доказано, че е естествен подобрител на настроението и предпазва от негативните симптоми, свързани с депресия, тревожност и високи нива на стрес (като синдром на раздразнените черва и сърдечни заболявания). Няколко проучвания показват, че L-триптофанът се превръща в мозъка в седативния серотонин и увеличава наличността на други незаменими аминокиселини, което помага за регулиране на настроението и потискане на производството на хормони на стреса.
Някои проучвания показват, че триптофановите капсули и 5-HTP капсулите могат да действат също толкова добре, колкото и антидепресантите с рецепта. Предварителните проучвания показват, че 5-HTP е полезен за хора с лека до умерена депресия, както и флувоксамин (Luvox). В едно проучване 5-HTP има същия ефект като Luvox при 63 участници в депресия. [2]
Някои изследвания показват, че намаленият прием на триптофан може да причини значително намаляване на определени мозъчни дейности, които насърчават щастието, и че ниските нива на серотонин са по-чести при хора с тревожност и депресия. Резултатите от проучването показват, че пациентите често успешно намаляват симптомите на човешки разстройства, пристрастявания или хормонални проблеми, като PMS/PMDD, когато приемат 6 грама L-триптофан дневно. Доказано е, че приемането на това количество в продължение на няколко месеца намалява промените в настроението, безпокойството, напрежението и раздразнителността. [3]
3. Помощ срещу зависимости
Доказано е, че комбинацията от успокояващи, намаляващи безпокойството аминокиселини и билки, като L-трипрофан, жълт кантарион и 5HTP, помага за борба със зависимостите, като увеличава производството на серотонин и мелатонин. L-триптофан често се дава на хора, които се опитват да откажат цигарите. Триптофанът може да подобри ефективността на традиционните програми за лечение, които учат хората как да управляват по-добре импулсите и тяхното пристрастяващо състояние. [4]
4. Намалява главоболието и мигрената
Проучванията показват, че дефицитът на триптофан може да изостри болката, свързана с напрежение, главоболие и мигрена, както и да причини силно гадене и проблеми със съня при много пациенти с мигрена. Повишеният мозъчен синтез на серотонин може да бъде естествен лек за главоболие и симптоми на мигрена, включително фоточувствителност, лошо храносмилане и болка.
Изследване на Университетското училище по психология в Мърдок в Австралия показва, че пет до осем часа след консумация на 19-аминокиселинна напитка, включително триптофан, значително намаляват симптомите на мигрена. [5]