Трикът за почивка - работното време на доктора Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 52. Що се отнася до отслабването, не става въпрос само за правилното хранене, а и за осигуряване на достатъчно време между отделните хранения.

Почивките за хранене са задължителни, ако искате да отслабнете. Това означава не повече от две до максимум три хранения на ден с петчасова почивка между тях. През това време не трябва да ядете нищо, дори плод, просто пийте. Това правило представлява повече от половината от успеха на хората с наднормено тегло. Пример за илюстрация на това: Ако закусвате около 7 часа сутринта, загубата на мазнини започва в 10 часа сутринта. Ако след това ядете нещо отново, загубата на мазнини изобщо няма да започне. Колкото по-дълго продължават трезвите фази, толкова по-лесно е да отслабнете и толкова по-голям е желанието за движение. И обратно, честото хранене ви прави уморени и неактивни.

Балансирано ниво на кръвната захар

За да могат храната да е пълна възможно най-дълго и калориите да се абсорбират постепенно от червата, те трябва да съдържат възможно най-много диетични фибри, протеини и бавно смилаеми въглехидрати. Тези, които се хранят по този начин, имат балансирано ниво на кръвната захар, което е подложено на незначителни колебания, дори ако храненето е отменено. Тези, които, от друга страна, ядат основно преработени храни, рискуват високите количества захар да предизвикат рязко повишаване на инсулина, без да ограничават фибрите и водата. Това означава, че нивото на кръвната захар отново спада бързо, така че хипогликемията ще се върне за кратко време. Постоянните възходи и спадове в нивата на кръвната захар неправилно сигнализират за глад за тялото, а също така водят до промени в настроението, нервност, проблеми с концентрацията, загуба на работоспособност и умора.

Ето как се прави:

Забравете веднъж завинаги приказката за закуски. Те са отрова за отслабване.
Няколко хранения на ден са злощастно изобретение на съвремието и противоречат на вътрешния ритъм на физическа активност и хранене, от една страна и почивка, хранене и храносмилане, от друга.
Концепцията за само две или най-много три задоволителни хранения на ден е научно обоснована и позволява много ефективно да се намали количеството калории.
Дългите почивки за хранене и концентрацията на две или най-много три правилни хранения улесняват оставянето настрана от бързи захари и нискокачествени мазнини от закуски, сладкиши, плодови сокове и безалкохолни напитки.
Затворете кухнята за поне пет часа сутрин и следобед.
Само по този начин тялото има шанса да премине към режим на загуба на мазнини, без да се притеснява от постоянното отделяне на инсулин.
Всяка закуска между тях и дори плод веднага водят до отделяне на инсулин с цел намаляване на калориите. Инсулинът обаче инхибира загубата на мазнини.
Денонощната култура на хранене е вредна за здравето и особено за загубата на тегло. Дайте на метаболизма си пълна почивка след вечеря до закуска.
При пълноценна диета чувството за глад едва ли възниква, дори ако пропуснете хранене.
Ето защо е най-добре да имате възможно най-естествена диета и да избягвате възможно най-много преработените храни, закуски и готови продукти.
Въглехидратите от естествени храни само постепенно се освобождават в кръвта поради големия дял на диетичните фибри и не водят до екстремни колебания в кръвната захар, за разлика от всички видове захар, добавени след това.
Затова избягвайте храни, които са съставени от лесно смилаеми въглехидрати. Така че продукти от бяло брашно, сладкиши, готови продукти и сладки напитки. Те осигуряват бърза енергия и предизвикват силен прилив на инсулин.
Яжте много зеленчуци, салати и плодове на всяко хранене. Комбинирайте ги с източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като птици, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.
Концепцията за дългите почивки за хранене използва автоматично възникващото желание да се движите, за да направите отново повече мускулна работа.
Изпълнете желанието за упражнения, възникващо от дългите почивки за хранене, като правите дълги разходки, упражнения или градинарство.
Ако това успее, битката срещу килограмите е почти наполовина спечелена. Повече мускули означават по-голяма базална скорост на метаболизма и повече изгорени калории.

Заключение:

Ако искате да отслабнете, трябва отново да се научите да не се поддавате на всяко предполагаемо чувство на глад. В началото може да е трудно. Но след кратко време тялото свиква с по-дългите почивки за хранене, особено ако едновременно преминете към пълноценна диета. Прекрасен страничен ефект от дългите почивки за хранене е повишеното желание за движение, което се случва автоматично.