Трикът с волята - час за консултации на доктор Щутц

Диета на Ешбахер, урок 89. Дори и най-желязната воля често не е достатъчна, за да отслабнете. Най-добре изпълнете волята си с няколко хитри трика.

Волята е мисловен акт, който дава импулс за осъществяването на определени цели. Това звучи умно и може да се прочете в Уикипедия, но не помага на повечето хора, които са опитвали диета отново и отново. Точно толкова малко, колкото постоянните апели към желязната воля, сякаш хората с наднормено тегло са слабоволни и просто ще се пуснат.

Самоизтезанията и лишенията са отговорни за провала

Наистина ли се изисква усилена работа върху себе си и трябва ли да преодолеете по-слабото си Аз, ако искате да отслабнете успешно, както се казва навсякъде? Просто трябва ли да се съберете още малко? Сбогувайте се с тази идея веднъж завинаги и моля, изтрийте тези нещастни термини от речника си и от мислите си. Защото точно това самоизтезание и самоуважение са отговорни за провала на диетите.

Работете внимателно и внимателно с тялото и ума

Можете да отслабнете само ако се справите добре с него и се отнасяте внимателно и внимателно към тялото и психиката си. Всичко останало може да се направи за няколко дни, но не повече. Ако откажете приема на храна от тялото си при катастрофална диета или го намалите много силно, това не е сигналът за тялото да отслабне. Напротив, посланието е: вече няма храна, мастните резерви, които са от съществено значение за оцеляването, трябва да бъдат защитени.

Не можете да отслабнете без волята си, но това е второстепенно. Дори хората с голяма сила на волята често са с наднормено тегло и правят неща по време на диета, които не бива да правят. Затова не измъчвайте тялото си с постни лекове и не се опитвайте да гладувате до привидно идеално ниво с желязна дисциплина. В противен случай неизбежно ще изпитате, че килограмите ще се върнат и дори ще се увеличат с годините.

Направете психиката съюзник

Ако искате да отслабнете, трябва да превърнете психиката си в съюзник. В противен случай нищо не работи. Защото когато става въпрос за хранене, физическите нужди са тясно свързани с чувствата, настроенията и навиците. Ето защо не става въпрос за желязна воля, а за измама чрез много малки трикове. Простите стратегии са по-склонни да доведат до успех, отколкото сами.

Ето как се прави:

Необходима е воля за отслабване, но не е достатъчно. Затова не се обръщайте постоянно към волята си.
Вземете всичко много по-лесно и не се обвинявайте, ако въпреки добрата си воля отново сте запазили старите си навици.
Спрете да мислите негативно за себе си и тялото си.
Проблемът вече не е в наднорменото ви тегло, а в нов старт в активен, внимателен живот.
Просто си поставете малки, осъществими, конкретни цели.
Самата решителност да се храним по-здравословно отсега нататък е много по-малко полезна от конкретната цел да имаме по две порции плодове всеки ден от сега.
Помислете защо искате да отслабнете. Това ви дава мотивацията, от която се нуждаете.
Можете също така да помогнете на волята си, като промените няколко неща у дома, които ви насърчават да се храните по-здравословно, без да се налага да мислите много.
Примери за това са яденето на основни ястия само от много по-малките чинии за закуска или постоянно изключване на телевизора и т.н., докато ядете.
Също така може да бъде улеснено за нечия воля, като забраните всяка нездравословна храна от къщата или поне я приберете на недостъпно място и не купувате нищо подобно.
Внимателността при пазаруване, готвене и особено при хранене изключително много подкрепя добрата воля. Внимателността работи много по-добре от забраните.
Да се храниш внимателно означава да изживееш момента на хранене съзнателно и да обърнеш внимание на сигналите на тялото като ситост.
Опитайте отново, за да определите сами избора на храна. Не яжте само безмислено това, което ви се предлага в столова или това, което рекламата предлага толкова примамливо.

Заключение:

Повечето хора, които искат да отслабнат, оказват твърде голям натиск върху себе си. Отслабването не е само въпрос на воля. Силата на емоциите и хранителните навици е толкова силна, че трябва да помогнете на волята си с възможно най-много малки трикове.