Трикове за вашата фигура Диета и отслабване, здраве
Подложихте се на диета и успяхте да отслабнете толкова, колкото сте се замислили.
Честито! Трябва да поддържате теглото си сега, което е по-лесно, отколкото изглежда ...
... Ако приложите триковете, които ви разкриваме днес.
Обърнете внимание на това, което ядете
Разделете, въображаема, всяка плоча на четири. Три части трябва да заемат зеленчуци и плодове, а само четвъртата - храна от животински произход. Запазете тази пропорция през целия ден. Зеленчуците са богати на фибри, трябва да се дъвчат повече и да заемат повече място в стомаха. Можете да ги ядете до насита, стига да не ги „загрявате“ в масло, сирене, майонеза или кой знае какъв калориен сос. Имате безплатен доматен сос, домашен и богат на зеленина.
Внимавайте колко ядете
Стомахът е еластичен орган. Колкото повече го пълните, толкова по-голямо става. И колкото по-голям е, толкова повече ще трябва да ядете, за да се наситите. Знаете резултата. Решението? Малки и чести хранения. И станете от масата, преди да се почувствате уморени. Усещането за ситост настъпва само 15-20 минути след края на храненето.
Бъдете внимателни, КОГАТО ядете
Златното правило е да ядете само когато сте гладни. Не чакайте да се уморите, защото ще се втурнете към всичко, което намерите за ядене, ще ядете твърде бързо и особено повече, отколкото би ви трябвало. Той дори не "хапва" през цялото време. Не пропускайте нито едно от трите основни хранения и яжте колкото е възможно повече по едно и също време всеки ден. Не си лягайте непоядено, дори и да е минало 19:00 ч. Лека салата и чаша обезмаслено мляко или кисело мляко с малко коктейл Греъм ви спасяват от тежка нощ и дори не трябва да се притеснявате, че „те се уреждат ".
Хидратация и хидратация отново
За правилна бъбречна функция са необходими 1,5 литра вода на ден. Ако добавите чаша прясно изцеден плодов сок и чаша обезмаслено мляко, ето колко лесно попълвате ежедневните си нужди от течности. Избягвайте газираните напитки, защото те също надуват подсладените, защото ви напълняват. Алкохолът не е строго забранен; изберете червено вино, но не повече от три чаши
седмица. Сутрешното кафе не се "брои".
Внимавайте КАК се храните
Не яжте в бягство или когато сте нервни, в ъгъла на офиса, между две спешни обаждания или двама нетърпеливи клиенти. Ядените по този начин ястия вредят повече, дори ако ядете само салата. Намерете 15 минути почивка и яжте далеч от суматохата. Дъвчете добре храната, не пийте вода по време на хранене и дори веднага след като приключите с яденето, изчакайте поне 20 минути, преди да утолите жаждата си. Ако се храните с колегите си, потърсете общуването на тези, които имат приблизително същия стил на хранене като вас.
Плоска вода с лимон? Да, топло ...
Изпийте чаша топла вода 10 минути преди ядене, в която сте изстискали резен лимон. И още един половин час след като сте яли. Първият „заема“ стомаха, оставяйки по-малко място за храна, вторият помага за смилането на храната.
Шотландски душове
Цялото тяло работи по-добре и в резултат изгарянията са по-интензивни, когато кръвообращението е добро. За да го стимулирате, вземайте редуващи се горещо-студени душове всяка сутрин и вечер за няколко минути. След това избършете енергично с топла кърпа, нанесете хидратиращ и антицелулитен крем с двойно действие и ще се почувствате страхотно. Две други ползи от "шотландските душове", които не трябва да се пренебрегват: помага за намаляване на целулита и поддържане на стегнатостта на гърдите.
Не се отказвайте от никаква храна
Не изваждайте хляба от диетата, просто трябва да го ядете умерено и в правилните комбинации. Мазнините също са много важни, стига да са „здрави“. Не е необходимо да избягвате сладкото като отрова, вашата нервна система е наистина щастлива, когато ги получите. Той обаче трябва да се откаже от бял хляб, сланина, сладкиши и сладкарски сладкиши. Да живее черният хляб, студено пресованото масло, домашните бисквитки и особено сега, когато е лято, сладоледът! За предпочитане от плодов сок.
Гответе на слаб огън
Бавно приготвената, покрита храна изисква по-малко масло за приготвяне. Освен това е много по-здравословно. Избягвайте пържени храни, хляб като цяло - те са истински калорични бомби, опасни за здравето.
Това, което не виждате, забравяте
Не дръжте примамливите продукти „на показ“, особено ако сте алчни. Скрийте шоколада, вафлите, гайките, заменете чипса с резенчета сурови моркови, краставици на кубчета и ако обичате да ядете пуканки, когато гледате телевизия, направете ги без мазнини и просто добавете малко сол.
Затегнете колана
Буквално. Тоест, затоплете се по-плътно с шнура или колана, преместете коланчето на кръста по-навътре, така че да ви стегне малко. По този начин не можете да забравите, че понякога трябва да се въздържите от нещо, за да не получите отново много заоблени форми.
Мирише, че "отрязва" глада
Някои миризми ви карат да губите апетит (чесън, ванилия и др.), Докато други могат да изпратят сигнал до мозъка ви, че стомахът ви е пълен. От последните най-ефективни са миризмата на зелена ябълка, мента, зелен чай. Така че дръжте плодовата купа или чаша, пълна с димящ ментов чай на масата.
Спиш ли
Колкото сте по-уморени, толкова сте по-гладни. Дори да не ядете нищо излишно или „забранено“, когато не спите достатъчно, напълнявате по-бързо. Защо? Защото не осигурявате на мозъка необходимата почивка и той „отмъщава“, като нарушава метаболизма.
Измий си зъбите
Измийте зъбите си след всяко хранене. Ако не можете да използвате пастата и четката, дъвчете поне едно хапче дъвка, след като ядете нещо. Когато почувствате, че устата ви е чиста, се чувствате по-гладни.
Съдовете са много важни
Тъмните плочи са модерни и елегантни. Освен това се оказа, че когато ядете от тъмни чинии, ядете по-малко. Също така изберете малки и средни чинии, в които не можете да сложите твърде много храна. Има много свидетелства на жени, които са успели да отслабнат, като се хранят от купички и чинийки за деца.
Изкарайте "ден без токсини"
Независимо дали провеждате религиозен пост или решавате в определен ден от седмицата, използвайте този ден за детоксикация на тялото: яжте само храна, приготвена без огън, пийте билков чай, принудете се да бъдете спокойни, независимо от всичко. би се случило. Досадата е по-опасен „токсин“ от много тежки храни.