Съзнателно хранене Метаболизмът помага на вечната красота - WELT
Треньорът по хранене Сабине Грон от собствения си опит знае колко трудно е да отслабнете
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, сега тежи 53 килограма. Тя дава съвети всеки четвъртък. Днес: Колко важен е метаболизмът на организма.
Днес бих искал да поканя всички заинтересовани читатели да ме заведат на малка екскурзия в света на вечната красота, която почива в нас.
За мен антиейджингът е модерен термин, който сега ни следва във всички медии. Но какво ще кажете за вас или вътре във вас, когато чуете термина анти-стареене? Можете ли да си представите как остарявате млади и здрави? Парадокс, знам.
Мога да си го представя. Като дългогодишен учител по йога със сърце и душа, многократно съм се занимавал интензивно с темата да останем млади до напреднала възраст. Измислих правдоподобно обяснение.
Можем да постигнем дългосрочно подмладяване без ботокс и различни хирургични интервенции първо чрез вътрешно прочистване на храносмилателната ни система - можете да научите много за това в последните две колони - и второ чрез нашия метаболизъм.
Твърдя, че и двата фактора играят решаваща роля за повече младост и повече привлекателност на всички нива в живота.
Основната операционна система
Твърдя, че метаболизмът е най-важната ни операционна система, която гарантира, че енергийният ни потенциал е в баланс. Но как изглежда реалността? Имате ли представа как би изглеждала вашата кухня, ако не можете да изхвърлите боклука? Извозването на боклука е в стачка, боклукът трябва да се съхранява във вашия апартамент. Непрекъснато произвеждате нови боклуци и планината от боклук във вашия дом просто се увеличава. Нещо подобно се случва всеки ден във вашето тяло и във всяка отделна клетка.
Същото се случва и в клетките на тялото ви, които са изложени на нови процедури за почистване всеки ден. Процесите на отделяне на тялото ви не могат да протичат оптимално. Тялото се съхранява. Резултатът е, че се чувстваме уморени, отпуснати и понякога депресирани без причина. Всички признаци, които показват така нареченото метаболитно разстройство.
Къде трябва да ви отведе тази информация?
Връщайки се към термина antiaging, кое е първото нещо, което ми идва на ум? По-малко бръчки и по-малко мазнини по корема! По-късно ще се върна на темата „прибиране на стомаха“.
Според днешното официално познание не можем да променим нищо по отношение на естествения процес на стареене, но твърдя, че всеки от нас може да даде своя принос за неговото удължаване или забавяне. Например чрез съзнателно хранене и достатъчно целенасочени упражнения в областта на издръжливостта, както и с хатха йога.
Съвети за щастлив метаболизъм
Дръжте метаболизма си зает, като го пазите от стрес, защото това е най-голямата неприятност, тъй като прави тялото ви кисело. Планирайте повече време за себе си, дори по време на работа, например, съзнателно вдишване и издишване на пет дълбоки вдишвания през носа, умишлено издърпване на раменете надолу с издишване и усмивка за тези, които искат по-бързи резултати.
Пия вода. За да може метаболизмът ви да функционира правилно, той се нуждае от вода. Основно правило: изпийте един литър вода на всеки 25 килограма телесно тегло.
Пийте зелен чай, за предпочитане сутрин преди закуска, вместо кафе преди ядене. Между другото, зеленият чай преди хранене помага да се ускори храносмилателният ви метаболизъм.
Намерете пътя си към обичайния осем часа сън.
Променете себе си
От 25-годишна възраст метаболизмът ни се забавя и ние губим около 300 грама мускулна маса на всяко десетилетие. Това биологично намаляване води до промяна в дела на мазнините и мускулите.
Тъй като основният ни метаболизъм намалява с възрастта, е необходима промяна в хранителните ни навици. В противен случай няма да излезете от това добавяне на мазнини в тялото. Ако сте на 30 или 40 години и продължавате да се храните както на 20, моля, не се учудвайте защо панталоните ви започват да се щипят в кръста. Моля, приемете факта, че вашите нужди от естествена енергия намаляват с възрастта ви.
И сме точно в средата на новата тема: хранителни навици. Това ни води до един от най-неподвижните проблеми - и тук най-късно се появява първата съпротива.
Вече те виждам пред себе си, ъгълчетата на устата ти се извиват като ухапани от лимон. Какво? Трябва ли да се сменя? Да, разбирам вашата реакция, отне ми три, ако не и четири десетилетия, за да се променя. Междувременно бих искал да ви развеселя и да ви насърча да направите първите стъпки. И ако го правите за тялото си, трябва да си струва, нали? Антиейдж и др.
Хранене образование
Нека да стигнем до корените на настоящите ви хранителни навици и да ги разгледаме отблизо. Седите ли удобно и спокойно? След това отговорете на следните въпроси относно образованието за хранене и евентуално научете малко повече за себе си.
Разберете кое поведение, свързано с храната, е регистрирано в детството ви.
- Припомнете си тренировките си за хранене.
- Помислете кои храни или храни родителите ви са ви дали като награда или като утеха.
- Запитайте се дали все още ядете тези неща днес, за да се почувствате добре?
- Моля, запишете всичко в точки.
Помислете за причините за вашето преяждане, които се крият в неправилното обучение за хранене, с вашите емоции, ако е възможно.
Бяхте ли от онези деца, които трябваше да ядат всичко? Без значение дали е по ваш вкус или не? Ако и вие сте били изнудвани, когато приключите, първо има "десерт". Мисля, че едно правило за хранене има смисъл: "Не говориш с пълна уста!"
Смисълът тук е като цяло да се концентрираме само върху храната, когато ядем, да благословим ястието с ритуал, да го отпразнуваме.
благодарност
От моя учител по йога, преди да ям нещо, се научих да благославям храната със следните думи на свещения индийски език на санскрит в молитвена позиция „Namasté“: om tat sat krishnar panamastu.
Благословията на храната е разбира се и ритуал в християнската традиция, който за съжаление е загубил значението си в повечето семейства днес. За тези от вас, които се чувстват съкрушени от термина благословия, бих искал да изкажа термина благодарност. За мен благодарността описва една от най-важните ценности в живота на всеки и трябва да се практикува всеки ден.
И накрая, искам да ви поканя да започнете да благославяте това, което ядете и пиете, започвайки от днес. За да сте благодарни за храната или храната, която влагате в тялото си. Това, което може би сте приели за даденост, за да сте сити, да можете да ядете, когато ви се иска, просто да дадете нещо отново. Вижте ежедневния си прием на храна като подарък. Може би естествено за вас, но ежедневна борба за оцеляване за хората в развиващите се страни. Колко сме добре?!
В следващата колона разглеждаме хранителното поведение от аюрведическа гледна точка и как мога да се развълнувам от правилата за хранене.
Веднага се радвайте
Фитнес експерт Detlef D! Soost дава съвети за захранване, за да можете и вие успешно да се справите с пътя към секси тяло. Soost разкрива във видеото защо е изключително важно да бъдем щастливи тук и сега и как работи. Има още съвети за захранване в "BodyChange NEXT". Забавлявай се!