Трикове за отслабване и поддържане на стройност - TopCulturism - упражнения, програми
Процесът на отслабване може да бъде предизвикателство, но има някои успешни стратегии, които наистина могат да ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили. Ако се опитвате усилено да свалите няколко излишни килограма, вероятно много пъти сте усещали, че всички шансове са срещу вас. И понякога си прав!
„Има толкова много храна с отличен вкус и винаги на ваше разположение! За мен е чудо, че хората не са дори по-дебели, отколкото са ”, казва д-р Меир Стампфер, професор по епидемиология и хранене в Училището за обществено здраве на Т.Х. Чан от Харвард.
Освен изобилието от храна, на което сме свидетели в момента, повечето хора днес имат много по-заседнал живот от предишните поколения. "Дори активните хора, които правят много упражнения, не успяват да изгорят броя на калориите, изгорени от техните предшественици.Казва Стампфер.
Така че, въпреки че на теория е лесно да отслабнете - намалявайки приема на калории - на практика тази мисия не е толкова лесна за изпълнение. „Ако поставите хората в затворена метаболитна секция и им осигурите само 60% от нормалния си калориен прием, те ще могат да отслабнат. Но за хората, живеещи на свобода, е много трудно това да се случи! “ казва д-р Стампфер.
Но, въпреки че е изключително трудно да загубите излишните килограми, истинското предизвикателство всъщност идва само когато наистина успеете да отслабнете. „Практически е по-трудно да се поддържа тази загуба“, казва д-р Лу Ци, професор по хранене в Училището за обществено здраве на Т.Х. Чан от Харвард.
И това е още по-вярно, когато става въпрос за жени в постменопауза. "С напредването на възрастта хората по-трудно консумират енергията, която получават от храната. Следователно е необходимо те да променят хранителните си навици и да следват по-здравословни моделиКазва д-р Ци, който обаче посочва, че е предизвикателство да се променят всякакви навици, включително хранителни навици.
Днес хората виждат храната много повече, отколкото като средство за препитание. Храната е източник на удовлетворение, тя е социална дейност и награда. Следователно много диети работят в краткосрочен план, но се провалят по-късно. „Много диети са радикална промяна и внезапна промяна от това, което хората обикновено ядат, а това не е устойчиво“, казва д-р Стампфер.
Това обаче не означава, че трябва да се откажете и да се откажете от идеята да се отървете от излишните килограми, които ви притесняват! Има стратегии, които могат да ви помогнат да задържите нежеланото си тегло. Ето няколко прости съвета, които можете да използвате, за да може иглата на везната да се движи в правилната посока и да остане там.
Не спазвайте диета, а подобрете диетата си
Не фокусирайте диетата си само върху премахването на излишните килограми, а се фокусирайте върху общото здравословно състояние. Спазвайте диета, богата на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини! „Дори и днес, с всички данни, с които разполагаме, хората все още вярват, че ако ядат мазнини, ще са дебели и затова се опитват да намерят продукти с ниско съдържание на мазнини“, казват специалисти. „Тази идея е демистифицирана: фактът, че ядете мазнини, не е задължително да ви напълнява.
Има много добри проучвания, които показват, че приемането на здравословни мазнини помага на хората да контролират теглото си по-ефективно от диетите, които напълно изключват мазнините. ".
В заключение, изборът на устойчива диета, която се фокусира върху здравето, а не само върху загубата на тегло, може да ви помогне да постигнете трайни подобрения. Хранете се здравословно и яжте само една идея по-малко!
Упражнявай се редовно
Това е фраза, изречена толкова често и въпреки това толкова рядко, предвид огромната истина, която подчертава всеки път! Засилването на нивото на вашата физическа активност може да ви помогне да отслабнете и да останете на прага, който сте достигнали. „За повечето хора дългосрочният контрол на теглото е труден без каквато и да е физическа активност“, казва д-р Стампфер.
Човешкият метаболизъм се забавя с възрастта, което означава, че ще изгорите по-малко калории, така че основните функции на тялото да продължат да се изпълняват. В същото време костите и мускулната маса намаляват, а мастната маса се увеличава. Този модел започва да се установява естествено с напредването на възрастта, освен ако не направите нещо, за да го избегнете.
„Аз съм много страстен застъпник не само на аеробни дейности, но и на тренировки с тежести и гимнастика“, казва д-р Стампфер. "Изграждането на мускулна маса не само увеличава скоростта на метаболизма в организма, но също така има свои собствени ползи за здравето, които често не са толкова ценени, колкото тези, свързани с аеробна активност.".
Опитайте се да промените стратегиите си
Не всички диети работят еднакво за всички хора. Понякога намирането на правилната стратегия изисква много проби и грешки. Един от подходите, който може да бъде успешен за много хора, е съзнателното и внимателно хранене - даване на време да се съсредоточите върху и да се насладите на храната. „За мен научните доказателства са слаби, но тази концепция ми харесва“, казва д-р Стампфер. „Всички преживяхме опита да изядем купа храна и след това да не си спомняме, че сме я изяли“ ...
Друг прост трик е да поставите вилицата между лястовиците, вместо да я държите в ръката си. След това можете да го вземете отново, когато сте готови да вземете нова хапка.
упорства
Много е трудно да отслабнете и много хора се провалят няколко пъти, докато успеят да достигнат момента, в който наистина могат да кажат, че са успели. Не се предавай! Бъдете решени да ядете поне една идея по-малко всеки ден. Ако се откажете, възобновете усилията си на следващия ден с още повече решителност и следвайте това правило всеки път, когато стъпвате криво.!