105-те най-популярни храни и тяхната енергийна плътност - PDF безплатно изтегляне

Хляб Черен хляб и кафяв хляб 1,9-2,2 Бял хляб 2,5 Хрупкав хляб 3,2 Кроасан 4,3 Въглехидратни гарнитури Картофи 0,7 Картофена салата с оцет и масло 1,0 Картофена салата с майонеза 2,1 Тесто за картофени кнедли 1,1 Пържени картофи 1,3 Ориз 1,1 юфка/пълнозърнести юфка 1,4 крокети 1,9 спаецле 1,8 пържени картофи (фритюрник) 2,9 месо филе пилешки гърди/пуешко шницел 1,0 говеждо или телешко месо; постно 1.0 говеждо пържола 1.2 говеждо месо 2.2 смесено мляно месо 2.6 свински шницел 1.1 панирано свинско шницел 3.2 свински котлет 1.5 кюфте 2.1 патица 2.3 гъска 3.4

храни

Сирене крема сирене 5% абсолютна мазнина 1,1 билка кварк 1,4 моцарела светлина 1,6 кварка 40% F. i. Tr. 1.4 Прясно сирене 16% абсолютна мазнина 2,0 Моцарела 2,5 Прясно сирене 60% мазнина 2,9 Гауда, Едам, Раклета, 45% F. i. Tr. 3.5 Камамбер 45% F. i. Tr. 2.9 Маскарпоне 4.6 Колбаси/студени разфасовки Варена шунка 1.3 Студено печено 1.4 Пушена шунка 1.5 Ниско енергийни колбаси/колбаси 0.8-1.3 Бирена шунка 1.7 Landjäger 4.6 Виенски колбаси/жълта наденица 2, 8 Bratwurst 3.1 Salami 3.7 Leberwurst/Leberkäse 3.0 Плодове/Зеленчуци Плодове (средно) 0.5 Сушени плодове (средно) 2.7 Зелена салата 0.1 Салатен сос 0.3-4.5 Зеленчуци (im Средно) 0.2 Замразени зеленчуци 0.2-1.2 Черни маслини 3.5

Мазнини Олио 9.0 Масло 8.0 Маргарин 8.0 Полумаслено масло/маргарин 3.7 Сладко намазан мед 3.3 Конфитюр 2.7 Сметана от ядки нуга 5.2 Готови ястия/Супи за бързо хранене 0.3-0.8 Яйца 1.5 Яхнии (Консерви) 0,2-0,9 хамбургер 2,4 донер кебап 2,1 рибни пръсти 2,0 замразена пица 2,1-2,9 мюсли/кисело мляко кисело мляко с плодове, в захар 1,5% мазнини 0,8 кисело мляко с плодове, захаросани, 3,5% мазнини 0,9 мюсли (сухи) 3,1-4,4 плодове/мюсли барове 3,2-4,2 риба поляк/щука/треска 0,8 раци 0,9 пъстърва 1,0 суши 1, 6 Скумрия 1.8 Сьомга 2.0 Филе от херинга в доматен сос 2.0 Панирана риба 3.2

Сосове Кафяви/леки сосове 0.4-1.1 Доматен сос 0.6-1.3 Заквасена сметана 1.2 Коктейлен сос 2.0 Холандски сос 4.4-5.7 Песто 3.6-5.8 Майонеза 7.4 Крем 3.1 Crème Fraiche 3.8 Кълбови ядки 5.7-7.0 Картофени чипове 5.3 Оризови крекери 3.8 Пуканки 3.7 Пръчки от гевреци 3.5 Сладки/десерти Пудинг/оризов пудинг (от рафта за охлаждане) 0.6-1, 2 Крем пудинг 1,5-1,6 Сладолед 1,4-2,9 Kaiserschmarrn 2,4 Пълномаслено/бял шоколад 5,4 Черен шоколад 5,3 Марципан 4,9 Тирамису (домашен) 2,6 Мус (шоколад, ванилия, Вино, домашно приготвено) 3.3 Торта Плодова торта от тесто с мая 1.8 Бисквит 3.6 Крем торта 3.7 Бутер тесто 3.3

Ето преглед на съдържанието на калории в напитките. Течните калории като лимонада, сок, бира или вино не допринасят за ситост, но все пак оставят пълен плюс в дневния калориен баланс. Ето защо напитките, съдържащи калории, веднага попадат в червено. При отслабване трябва да избягвате течни калории, ако е възможно или да пиете само малки количества от тях. Ако не харесвате водата сама, уверете се, че разреждате спринцовките за сок в съотношение 1: 3 с вода. Ако обичате да пиете кола или лимонада, опитайте леките или нулеви продукти, те всъщност са нула калории. Напитки Вода 0 Леки лимонади 0 Чай 0 Кафе 0 Плодов сок 0,5 Лимонада 0,4 Кола 0,6 Безалкохолна бира 0,3 Бира 0,4 Червено вино/бяло вино 0,8 Пенливо вино 0,8 Ликьор 2,4 Уиски 2,4 Мляко (1,5% мазнини) 0,5 Мляко (3,5% мазнини) 0,6