Трикове за намаляване на усвоените калории Mobile
Всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че се изисква много работа и особено сила на волята. В действителност е много по-лесно, отколкото си мислите, да загубите няколко килограма. Просто като намалите 40-50 калории при всяко хранене, можете да подобрите усилията си за отслабване и да постигнете целта си възможно най-скоро.
Как можете да направите това? Открийте повече.
Диетолозите са съгласни, че най-добрият начин да отслабнете е да промените хранителните си навици, така че да усвоите възможно най-малко калории, но без да се чувствате лишени от енергия. Някои хора приемат този съвет твърде сериозно и спазват диети, които са опасни за здравето. Предприемането на крайни мерки не е правилният отговор, но можете да се опитате да усвоите възможно най-малко калории всеки ден.
Изберете пресни плодове вместо плодови сокове. Плодовите сокове съдържат много захар. Например средният портокал съдържа 60 калории, докато чаша портокалов сок съдържа 120 калории. Плюс това плодовете имат повече фибри и са по-вкусни, напомня Life Mojo.
Намалете количеството консумиран десерт. Когато искате да консумирате по-малко калории, това не означава, че изобщо нямате право да докосвате десерт. Можете да консумирате, но на по-малки порции. Ако избягвате кремове и топинги, вие сте на прав път.
Изберете вода вместо безалкохолни напитки. Замяната на безалкохолни напитки с вода за един ден може да ви помогне да усвоите много по-малко калории. Ако не можете напълно да се откажете от безалкохолните напитки, изберете диетични напитки. Също така ограничава консумацията на алкохол и млечни продукти.
Използвайте по-малко мазнини при готвене. Вместо да "загрявате" храната в масло, ограничете се до една супена лъжица масло, за предпочитане маслиново или ленено семе. Освен това използвайте по-малко масло и избягвайте да го слагате върху храна. Маслиновото и лененото масло съдържат по-малко калории и повече омега 3.
Яжте колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни и моркови.
Намалете размера на порциите храна. Не трябва да ядете повече от три пъти на ден. Вместо това можете да ядете по-малко, но четири до пет пъти на ден. Ако обикновено ядете купа зърнени храни, сега можете да намалите наполовина порцията.
Изключете нишестените храни от вашата диета. Нишестените храни, като картофите, са с високо съдържание на калории, затова е най-добре да ги избягвате. Заменете ги с грах, боб или нахут.
Яжте у дома. Ресторантите и бързите храни ви карат да консумирате повече, отколкото ви е необходимо. Когато се храните в града, винаги консумирате повече калории.