Какво представлява PSMF краш диетата

„Протеиносъхраняващото модифицирано гладуване“, наречено накратко PSMF, се счита за радикална краш диета. За много кратко време мастните накладки се топят, докато мускулната маса се задържа. За целта се използва много нискокалорична диета, с която почти не ядете въглехидрати и мазнини. Приятелите на радикалните диети определят горна граница от 800 до 1000 килокалории в PSMF.

Действително ли работи PSMF?

Отново и отново има предупреждения срещу краш диети. Особено заради очевидния йо-йо ефект. Но при PSMF това изглежда без значение, защото тук целта е различна. Тялото е сведено до минимум и живее във висок калориен дефицит.

Поради високия прием на протеини и умерените тренировки, мускулната маса се задържа. Освен това 2 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло увеличават ефекта на ситост. За да имате нискокалорична диета през целия ден, обикновено има само две до три хранения. Ако все още сте гладни, има много зеленчуци, които нямат много калории и не са много тежки.

Междинно заключение: Да, PSMF работи поради силния си калориен дефицит. Стажантът обаче е изложен на силен психически и физически стрес.

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Какво е важно да внимавате при PSMF и опасно ли е?

Нашето тяло все още функционира както в древни времена. Ако не получи достатъчно „гориво“ за своите електроцентрали, той намалява претенциите си. 800 калории на ден наистина не са много, но в краен случай са достатъчни за оцеляване. Често се пита дали и колко обучение все още има смисъл.

Фактът е: С PSMF тялото вече е подложено на повишен стрес. Чрез тренировки той изгаря още повече калории, което още по-бързо ви приближава като спортист до желаната цел.

Не бива обаче да прекалявате. Многото снимки преди и след снимките на успехите на PSMF са примамливи. Трябва обаче да сте готови да направите голяма жертва.

Преди дори да започнете PSMF, съветваме ви да направите цялостен преглед с Вашия лекар. Той трябва да провери стойностите на тялото ви, за да провери дали сте достатъчно годни за тази катастрофална диета.

Колко обучение е разрешено в PSMF?

Всеки, който се занимава с такава краш диета, обикновено се занимава и със спорт. Ако сте готови да живеете в краен дефицит няколко дни или дори две до три седмици, упражненията вече не са необходими за отслабване. Можете обаче да го използвате за насърчаване на поддържането на мускулите.

Или може би просто не искате да се ограничавате до 800 килокалории на ден. След това го балансирате с правилното обучение. Тренировки с тежести, джогинг или други форми на кардио тренировки, разбира се, са разрешени. Изчислете предварително дневния си прием на калории и какво изгаря грубо вашата тренировка по време на PSMF.

Обръщайте голямо внимание на тялото си. Той ще ви изпрати важни предупредителни сигнали, ако го преуморите. И моля, не го влачете повече от две или три седмици. Ако сте загубили няколко процента от телесните мазнини, трябва отново да консумирате повече калории.

За кого е предназначена диетата PSMF?

При нормални обстоятелства никой не се съгласява доброволно с такава радикална диета. Има обаче целеви групи и ситуации, в които диетата на PSMF точно отговаря на личните цели.

Напр. подготвяте се за състезание по културизъм. Остават само няколко дни и наистина искате да загубите 1% -2% от телесните мазнини.
Ваканцията предстои. Не сте изпълнили напълно плановете си за фигурата на бикини. Вашето вътрешно по-слабо аз беше твърде голямо. Сега драстично решение като PSMF трябва да помогне. За да можете да се покажете в топ форма на плажа.
Диетата PSMF първоначално е разработена от лекари и учени, за да помогне при екстремно затлъстяване. Всеки, който трябва да отслабне по здравословни причини, може да даде силен стартов сигнал. Бързите успехи ви мотивират да останете на топката. Въпреки това: Всеки, който никога никога не е ял или тренирал съзнателно, трябва да бъде внимателен.

Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Препоръчителни добавки към диетата PSMF

Намаляването на въглехидратите е относително безвредно. От друга страна, трябва да се вземат решения за почти изцяло избягване на мазнините. Не препоръчваме изцяло да избягваме мазнините.Ако не можете да получите желаното количество протеин за един ден, суроватката на прах ще ви помогне. Смесете го в чаша вода. Препоръчваме обаче да избягвате протеиновите шейкове и да приемате и без това малкото калории от истинската храна.

Не е нужно да се притеснявате много за витамини и минерали, докато сте на диета PSMF. Ще ядете много зеленчуци и ще можете да покриете по-голямата част от запасите си.

Заключение относно диетата PSMF

Нека обобщим ключовите факти от диетата PSMF.

Консумирате само между 800 и 1000 килокалории на ден.
Вашата диета се състои предимно от протеини. Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще ви помогнат да постигнете желания калориен дефицит.
Можете да продължите да правите умерени упражнения. Направете медицински преглед, преди да започнете катастрофалната диета.
Използвайте суроватъчен протеин като добавка, ако не можете да получите толкова много протеини от вашата диета.