Трикове за намаляване на нивото на стрес Mobile
Кортизолът, хормонът на стреса, не е толкова лош, той помага за регулиране на кръвното налягане и е полезен за имунната система в екстремни ситуации, само че не знае кога да спре.
Кортизолът кара тялото да използва своите енергийни резерви и увеличава способността на организма да се бори с инфекциите. Въпреки това, твърде много от него може да доведе до проблеми със съня, отслабена имунна система, ненормални нива на кръвната захар и дори наддаване на тегло в корема.
Когато нивата на кортизол се повишат, той казва на тялото, че е време за висококалорична закуска, чудесна тактика за оцеляване, ако имате нужда от енергия в борбата с диво животно. Но когато стресът е причинен от невъзможността да се плащат сметките, калориите не помагат особено, обяснява Шон Талбот, хранителен биохимик, цитиран от Prevention.
За щастие има противоотрова за моменти, когато нивата на кортизол са твърде високи: релаксация. Ето няколко релаксиращи методи под ръка. В някои случаи нивата на кортизол могат да спаднат наполовина.
Медитацията може да понижи нивата на кортизол и кръвното налягане, според проучване в Тайланд, където субектите практикуват медитация в продължение на 6 седмици.
Друго проучване, проведено в университета Махариши, показа, че доброволците, практикували медитация в продължение на 4 месеца, са избрани с 20% по-ниско ниво на кортизол.
Любим микс на iPod - 66% кортизол
Успокояващият ефект на музиката върху мозъка е добре известен, особено когато се бори с големи стресови фактори. В експеримент, проведен в медицинския център в Осака, една група пациенти, подложени на колоноскопия, получиха музика, друга не, в стаята цареше пълна тишина.
Нивата на кортизол в първата група са намалели значително, както се очаква, дори ако техниката е инвазивна и изобщо не е приятна.
Дори и да не чакате такъв медицински преглед, не е лошо да имате музика в мълчание, превантивно. А вечерта определено е по-подходяща от гледането на телевизия.
Лягайте си рано или спете на обяд - 50% кортизол
Каква е разликата между 6 часа сън и 8-те препоръчани от специалистите? 50% по-високо ниво на кортизол. Седмица с по-малко от 8 часа на нощ и нивата на кортизол не само ще се увеличат, но ще останат такива в продължение на 2 дни, според проучване, проведено в Германия.
8-те часа сън са точно времето, необходимо на тялото да се възстанови от стреса през деня. Ако не спите достатъчно, заспивайте през деня, защото това ще ви помогне да намалите нивата на кортизол, както показаха изследователи от държавния университет в Пенсилвания в друг експеримент.
Пийте черен чай - 47% кортизол
Чаша чай може да ви успокои, особено ако не го пиете в движение и се държите като стария английски. И ефектът се крие не само в педантичността на приготвянето или сервирането на чай, но дори и в неговите ефекти, дадени от полифеноли и флавоноиди.
В експеримент, проведен в Университетския колеж в Лондон, доброволците, разделени на две групи, изпълняват изключително стресираща задача, след което пият черен или друг чай. След един час тези от първата група регистрират 47% намаление на нивата на кортизол, докато тези от втората група отчитат само 27%.
Излезте с приятен приятел - 39% кортизол
Забавният приятел може да направи повече от това да ви отвлече от вашите проблеми. Неговото просто присъствие води до намаляване на нивото на стрес. Само очакването на идващата половина смях ще понижи нивата на кортизол почти наполовина, обясняват изследователи от университета Лома Линда.
Ако приятелят не е на разположение, можете да получите същите резултати с подходящо DVD.
Няколко седмици редовни масажни сесии карат средно нивото на кортизола да спадне с една трета, според проучване на Университета в Маями. В допълнение към поддържането на кортизола под контрол, масажът намалява стреса, като насърчава производството на допамин и серотонин, хормони, които ви помагат да се чувствате добре.
Направете нещо духовно - 25% кортизол
Религиозните ритуали укрепват повечето хора, помагайки им да се справят с ежедневния натиск, се казва в доклад на изследователи от Университета в Мисисипи. Доброволците, които ходели на църква, имали по-ниско от средното ниво на хормони на стреса.
Ако не се интересувате от религия, разходка сред природата или доброволческа вечер могат да имат същия ефект.
Дъвка - 12 - 16% кортизол
Следващият път, когато почувствате стрес, сдъвчете дъвка, съветват ви учени от Британския университет в Нортумбрия. В случай на умерен стрес е установено с 12% по-малко кортизол в слюнката на тези, които дъвчат дъвка, отколкото на тези, които не са използвали дъвка. Те също бяха по-бдителни от тези от втората група.
Предишни проучвания показват, че дъвката увеличава притока на кръв и активността на невроните в определени области на мозъка.
Добрите части от стреса
Според изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли, при определени обстоятелства, малко над средния кортизол не боли, особено тъй като увеличава сексуалното желание, според проучване, проведено от няколко доброволци.