Трикове за хора, които искат да напълнеят
Не започвайте да ядете сладкиши, ако искате да качите няколко килограма. Те могат да доведат до намален апетит.
Не трябва да злоупотребявате и с мазнини. В случай на човек с генетично предразположение към стройна фигура, тлъстите храни не водят до угояване! В момента ви показваме правилния път!
250 грама годишно се натрупва от всеки възрастен с нормално тегло, след като навърши 20 години. Излишъкът означава само запазена мазнина. Историята се променя с хората с конституционно поднормено тегло, които имат индекс на телесна маса под 18,5. В този случай лекарите препоръчват рутинни тестове и хормонални тестове. Те изключват болестите.
Здрав съм и все пак защо не напълнявам, ако искам? Нарича се базален метаболизъм и се записва в гени. Това означава колко консумирате в покой, за да биете сърцето си. Ако сте слаби по конституция, тази консумация е огромна.
В допълнение към гените, статистически е установено, че личността е и срещу телесното тегло.
Прочетете също
„Съветвам слабите да водят дневник, в който да записват не само какво ядат, но и количеството и ще установят, че в края на деня се събират само няколко парчета храна, от които не можем да наддадем. Слабите хора са част от този тип личност тип А, които са изключително стресирани, развълнувани, които забравят да се хранят, които всичко, което се тревожи всеки ден, възпрепятства апетита им “, обясни диетологът Михаела Билич.
Хранителният дневник е от съществено значение, за да сте наясно с какво се храните ежедневно. След този етап потърсете медицинска помощ. Не просто започнете да се храните неконтролируемо. Парадоксално е, че се случва обратното на това, което искате.
"Регулаторните механизми карат тялото да консумира повече енергия и има чувство на ситост, липса на глад, апетит", казва основният хирург Габриел Митулеску.
Следователно попадате в категорията на хората, за които е най-трудно да създадете диета с резултати. Научните данни показват, че мастната маса е трудна за отлагане, но можете да работите с мускулна маса. Правете спорт веднъж на два дни. Не аеробни усилия, а бавни упражнения, с тежести, които увеличават мускулната маса. Що се отнася до храненето, „това трябва да е диета, която подпомага развитието на мускулна маса, богата на протеини, богата на въглехидрати, както правят спортистите, представящи диетологията“, според диетолога Михаела Билич.
Така че, разчитайте на месни протеини, яйца, млечни продукти в комбинация с непечени зеленчуци. Плодовете, до 1 килограм на ден, но и пълнозърнестите храни намират своето място в диетата. Храната се приема на всеки два часа. Точната причина не е известна, но сладките, консумирани от тънък по конституция човек, водят до загуба на излишни килограми. И това е безопасен начин да консумирате панкреаса си.
Второ, избягвайте трансмазнините, които се появяват след пържене. Те нарушават функционирането на хормоналната система. Друга препоръка е да избягвате синтетичните витамини и минерали, ако нямате доказан дефицит в кръвните тестове.
"Той не знае как да се запаси, това е изключително разточителен метаболизъм, който не бива да искаме да променяме", обясни Михаела Билич.
Метаболизмът се развива чрез редовно хранене, с качествена храна и ежедневен контрол на калориите.