Трикове, за да отслабнете здравословно и да забравите за диетите Click
Ти си тук
Други статии
Искате ли да отслабнете здравословно и да не напълнявате веднага след приключване на лечението? Лекарите и диетолозите казват, че планът за хранене и постоянните занимания със спорт водят до хармонично тяло. Експертите казват, че е добре да забравите за диетите и да имате предвид няколко трика, които ще ви помогнат да се справите с нов начин на живот.
Мотивацията за отслабване се различава в отделните случаи. Някои искат да отслабнат, за да бъдат по-красиви, други да бъдат по-здрави, а трети да предотвратят заболяване или да помогнат в лечението в случай на медицински проблем. Навсякъде ще намерите всякакви съвети и диети, които са по-драстични и обещават невероятни резултати за много кратко време. Експертите обаче казват, че се препоръчва отслабване по балансиран начин, чрез диета и спорт и не повече от 1 кг на седмица.
Ето няколко трика, за да отслабнете здравословно
Експертите казват, че за да избегнете разочарования по време на строги диети, всъщност трябва да промените стила си на хранене в дългосрочен план. По този начин не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни, но вероятно ще им се наслаждавате малко по-рядко от преди. Искате ли пържени картофи? Няма проблем! Можете да ядете, но само една порция на седмица, според уебсайта upfitone.ro.
Пийте зехтин
Ако ядете, когато не сте гладни, ще се уморите по-бързо и след време този метод ще направи чудеса за тялото ви. Но за да избегнете глада между храненията, можете да погълнете една чаена лъжичка зехтин или да изпиете чаша леко подсладена вода (не повече от половин чаена лъжичка захар). Гладът трябва да изчезне.
Яжте много салата и малко мазна храна
По отношение на количеството можете да ядете по-големи количества зеленчуци и плодове, за предпочитане пресни, а храна с висок калориен прием трябва да се консумира в малки количества.
Друг трик, който може да ви помогне да отслабнете, е да се храните по-бавно, да се наслаждавате на храната. Тялото се нуждае от период от време, за да осъзнае кога е получило достатъчно храна. Когато се храните по-бързо, ще погълнете по-голямо количество храна.
Сън за красота
Почивката е много важна, когато мислите за възприемане на здравословен начин на живот и хармонично отслабване. Ако не спите достатъчно, не само ще сте уморени, но и тялото ви ще страда. От часовете по биология в гимназията научихте, че за да сте здрави, трябва да почивате 8 часа. Освен това, ако не спите достатъчно, изпитвате нужда от сладки, солени или богати на мазнини храни, които ще динамизират всеки опит за отслабване.
Яжте три пъти дневно
Броят на храненията е особено важен за поддържане на теглото. „Идеалният интервал между храненията е около 3 часа, през които кръвната захар (нивото на кръвната захар) е постоянна и няма чувство на глад. По този начин можете по-добре да контролирате своята порция и какво ядете. Ако вечеряте след дълга почивка, ще хапнете няколко ястия, неселективно и ще напълнеете “, обяснява д-р Анда Аврамеску на reginamaria.ro.
Лекарят също така показва, че хранително балансирана диета означава:
Протеин 15-25%
Въглехидрати (захари) 50-55%
Липиди (мазнини) 20-30%.
Откъде черпим хранителните вещества?
Протеини от животински и растителни храни: месо, риба, яйца, бобови растения, киноа, ядки, сурови бадеми, кафяв ориз, соя
Въглехидрати от бавно усвояващи се храни: плодове, зеленчуци, кафяв ориз, боб, леща, нахут, грах, пълнозърнести макаронени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб
"Добри" риба, зехтин, семена, ядки, сурови бадеми, авокадо, бяло месо, яйца и пресни млечни продукти
„Количеството храна се различава от човек на човек, като се определя от пола, теглото, възрастта и физическата активност. Най-голямо внимание трябва да се обърне на въглехидратите и липидите, които се съдържат в храните, които ни правят дебели, така че те трябва да се претеглят. За удобство можете да използвате нестандартни мерки, напр. колкото два пръста, колкото шамар, колкото пакет книги и т.н. В резултат на това количеството препоръчани храни ще бъде изразено на порции “, обяснява д-р Анда Аврамеску.
Неправилната подготовка може да промени качеството на хранителните принципи, като добрите мазнини се превръщат в лоши мазнини, напр. месо, пържено в олио. Здравословните методи за готвене са: сурови, на скара, печени, варени или на пара.
Размърдай се
Ако правите редовна физическа активност, ще изгорите натрупаните мазнини, ще развиете мускулна маса и ще имате добър психически тонус. „Целта е да се практикуват 21/2 часа умерена активност на седмица. Или направете 20-минутна разходка всяка вечер. Или можете да получите същите предимства, като практикувате интензивна активност за 75 '. Колкото повече спортувате, толкова повече ще можете да си позволите да ядете повече, тоест да не спазвате „диета“ до края на живота си “, обясни още лекарят.
Експертите също казват, че когато ядете е много важно да не правите други дейности по едно и също време, като например работа на компютър или гледане на телевизия, тъй като мозъкът не записва какво ядете и в резултат на това няма да настъпи ситост. Опасността е, че можете да ядете храна без ограничение, само защото те са на ваше разположение.
Каним ви във Facebook, за да коментирате темите заедно
Имаме и Instagram, за изображения и текстове като никой друг