Трикове, за да ни е по-топло през зимата
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Чрез диета, която ускорява метаболизма и упражненията, можем да контролираме по-добре телесната си температура през студения сезон. Колкото и студено да е навън, тайната за улесняване на регулирането на телесната ни температура е да предприемем стъпки за ускоряване на метаболизма си.
По-конкретно, колкото повече калории изгаря тялото ни, толкова по-висока ще бъде телесната ни температура. Метаболизмът действа дори когато спим, но при минимални параметри. Храненето и физическата активност оказват голямо влияние върху неговата активност.
Протеините увеличават скоростта на метаболизма
Първото нещо, което можем да направим през зимата, за да повишим телесната си температура, е да приемем диета, богата на протеини, която ускорява скоростта на метаболизма и бедна на вещества, които нарушават нейната дейност. „Небалансираната диета, с високо съдържание на захари, особено прости захари (концентрирани сладкиши), но също така и мазнините (особено наситени, животински) и заседналият начин на живот са основните причини, които водят до метаболитни нарушения“, казва лекарят Алина Диа, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания.
Храните, които увеличават скоростта на метаболизма, са тези, които в същото време помагат на организма да регулира температурата си. „Консумацията на постни протеини, като постно говеждо, пилешко, риба и обезмаслено сирене, поддържа метаболизма с максимална интензивност за дълго време“, обяснява биологът по храненето Ливия Нена от Bio Nutriliv.
Друг трик, за да поддържате метаболизма си активен през целия ден, е да ядете малко и често. Обяснението е, че ако оставим да прекарат твърде много часове между храненията, метаболизмът се забавя, за да се спести енергия. Това обяснява защо чувството за глад понякога се придружава от усещане за студ, особено през студения сезон. Но ако ядем често, има изгаряния в тялото през целия ден. Внимавайте, обаче прекалено големите хранения имат обратен ефект, защото претоварването на храносмилателната система „краде“ от енергията, необходима за изгарянията, които ни загряват.
Тренирайте мускулите си!
Вярно е, че мастният слой под кожата има ролята да ни помага да поддържаме телесната си температура и следователно, колкото по-дебел е този слой, толкова по-малко топлина губим. Въпреки това хората с наднормено тегло и затлъстяване имат по-ниска скорост на метаболизъм от тези с по-ниско ниво на мазнини. Следователно, за да се ускори метаболизмът, е по-важно да имате тонизирани мускули, защото те са главно отговорни за изгарянето в тялото, отколкото да имате постоянна маса мазнини. Всъщност един килограм мазнини изгаря само 4 калории, докато един мускул изгаря до 12 калории.
Най-ефективният начин за увеличаване на мускулната маса е чрез редовни упражнения. Тичането и колоезденето на стайния велосипед са видовете движения, които карат голям брой калории да изгарят бързо. Всъщност за час бягане консумираме около 30 калории на килограм телесно тегло.
Подправките "изгарят" повече калории
Джинджифил, синапено семе, люти чушки и кимион са сред основните подправки, които стимулират вътрешното изгаряне и ускоряват кръвообращението. По този начин топлата кръв ефективно напоява цялото тяло и ни затопля. „Зеленият чай има и естествен термогенен ефект, съответно засилва изгарянията в тялото“, заявява семейният лекар Руксандра Константина, компетентна в апифитотерапията, от клиника Med-As.
Прочетете утре в „Истината за здравните уикенди“!
Папка:
- Панически атаки, чудовищата в съзнанието ни
- Какви хора могат да се изправят пред такива условия
- Как да различим чувството на силен страх от инфаркт
- Удобни решения за борба със стреса
доклад:
- Хъркането създава по-сериозни проблеми от двойките
Наука:
- Защо тестовете за бащинство могат да се провалят
- Какви усложнения създава диабетът?
- Хапчетата за врата също не се приемат на случаен принцип!
- Косата ви пада ли? Ето няколко природни средства!
- 5 терапевтични показания за спирулина
- Колко добър е навикът да пиете кафе
- По този начин избягвате токсичните химикали в храната!
* Разпространява се безплатно само с вестник "Уикенд Adevărul"