Трикове за болки в гърба за спиране на прищипването на гърба

С тези трикове гърбът ви вече няма да се прищипва

18 октомври 2019 г., 11:50 ч. | Sabine Meuter, dpa, dpa-tmn, t-online

Жена с болки в гърба: Ако трябва да носите много и не обръщате внимание на стойката си, рискувате артроза, както и проблеми с гръбначния диск. (Източник: kirisa99/Getty Images)

Повдигането и носенето на тежки предмети не винаги може да бъде избегнато в ежедневието. Носенето на твърде много или неправилно може да доведе до гърба. Правилната техника е щадяща към гърба и предотвратява болки в гърба.

Представете си някой да грабне 10-литрова кофа пълна с вода от едната стъпка под тях и да я повдигне с прегърбен гръб. Няма проблем, нали?

Всъщност към този момент зоната между най-ниския лумбален прешлен и опашната кост тежи 750 килограма. Човек може да направи това няколко пъти - но в един момент гръбначният стълб се бунтува. Тя прави това с болка, това, което лекарите наричат дълбока болка в долната част на гърба.

Как да укрепите гърба си с топка за упражнения

Упражнения за гръб с топка за упражнения (Източник: imago images)

Класическите коремни преси са лесни за изпълнение с топка за упражнения (източник: imago images)

На моста лежите по гръб и краката ви са на топката (източник: imago images)

Изграждане на телесно напрежение и укрепване на мускулите (Източник: imago images)

Разхлабете мускулите на гърба с топката (Източник: imago images)

Коремни преси на топката (Източник: imago images)

Простото седене на топка за упражнения е тренировка (Източник: imago images)

Твърде малко упражнения и твърде много стрес

Но не само грешното повдигане и носене вреди на гърба ви. Днес хората стават много по-възрастни, отколкото преди - гръбначният стрес е стресиран съответно по-дълго. „Твърде много седене и твърде малко упражнения правят останалото“, казва проф. Бернд Кладни, генерален секретар на Германското общество за ортопедия и ортопедична хирургия (DGOOC).

„Освен това все повече хора са с наднормено тегло“, казва Петер Баум, медицински директор на съвместната клиника в Гунделфинген. Това допълнително натоварва гърба. Около 80 до 85 процента от германците страдат от болки в гърба поне веднъж в живота си.

Трябва да сте наясно с това

„Но само когато костите, междупрешленните дискове, мускулите и връзките си взаимодействат добре при натоварване, гърбът остава без болка в дългосрочен план“, обяснява д-р Райнхард Шнайдерхан, ортопед от Мюнхен и президент на Германската спинална лига.

В ежедневието е още по-важно да вдигате и носите правилно. Има обаче няколко неща, които трябва да се вземат предвид, за да не се засегне гърба:

1. Гърбът остава изправен

Например, когато някой вдигне кофа с вода, мускулите на ръцете и багажника са подложени на голямо напрежение. „Всичко зависи от правилната стойка, за да се предпази гръбначният стълб“, казва Джулиан Щайнман, специалист по трудова медицина в застраховката за злополука в Северен Рейн-Вестфалия. Най-важното правило: дръжте гърба си изправен.

Страна, гръб или стомах?Тези пози за сън нараняват гърба ви
Болки в гърба неизбежни:Седенето изправено изобщо не е добро
Нека болка след: Когато сакроилиачната става е блокирана

Ако трябва да носите много и не обръщате внимание на стойката си, в допълнение към проблемите с диска рискувате артрит, т.е. преждевременно износване на ставите. „В дългосрочен план могат да се развият малформации в гръбначния стълб, т.е. прегърбен гръб“, обяснява Улрих Кухнт, ръководител на задно училище в Хановер.

Но не трябва да се стига толкова далеч. По принцип е по-лесно за двама да вдигат и носят. Ако един от тях докосне щайгата отдясно и една отляво, и двамата носят само половината товар. Ако в момента няма никой, кутиите или картонените кутии също могат да бъдат премахнати с помощта на инструменти като ролкови дъски или ръчни камиони.

2. Повдигнете краката си

Жена с кошница за пазаруване: Дори тези, които вдигат само кошница с покупки в колата, трябва да внимават с позата си. (Източник: Кристин Клозе/dpa-tmn)

Но независимо дали вдигате нещо тежко сами или по двойки: винаги вдигате от краката си, а не от гърба, обяснява Михаел Прейбш от Германската асоциация за физиотерапия (ZVK). Коремните и тазовите мускули трябва да са стегнати. Също така е важно съзнателно да издишвате при повдигане.

3. Носете плътно до тялото си

Друго важно правило: винаги носете плътно до тялото си. „Това означава, че тежестта на товара и собственото ви тяло имат само къс лост към гръбначния стълб“, обяснява Щайнман. Всеки, който вдига и носи десет килограмово дете, трябва да им каже да се придържат към вас като маймуна. „Детето трябва да седи от едната страна на бедрото, когато носи“, съветва Прейбш. След това превключвайте страните отново и отново.

Жена с бебе на гърба: Носителят за бебе е практично нещо. Най-добре е да се редувате: понякога бебето седи отпред, понякога отзад на носача. (Източник: Andrea Warnecke/dpa-tmn)

Дори когато носите тежки пазарски чанти, важи следното: понякога от едната страна, понякога от другата. „Също така може да бъде полезно да поставите накратко чантите между тях и да направите кратка почивка“, казва Preibsch.

4. Разхлабете мускулите

След тегленето идва компенсацията. „Във всеки случай трябва да се изправите след това и да отпуснете мускулите си“, препоръчва Кухнт. Обикаляйки рамото си или разклащайки ръце и крака. Можете също така да правите упражнения за разтягане - например, изправете се отпуснати, оставете ръцете и раменете да висят надолу и след това претъркаляйте прешлени по прешлен, докато ръцете ви докоснат пода.

5. Спортувайте

Ако искате да направите нещо добро за гърба си, редовно спортувате и увеличавате общото си представяне за издръжливост

Да бягам,
Колоездене или
плувам.

Между другото, стресът също може да напрегне мускулите и да натовари гърба, казва Кухнт. За да се предотврати това, техниките за релаксация като йога или медитация могат да помогнат в допълнение към упражненията.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.