Голяма надежда, малък ефект
Помагат ли хранителните добавки да отслабнете? Тъй като ме питат толкова често, съставих общ преглед на най-важните продуктови групи за вас!
(Снимка: mauritius images/Alamy/victor cea)
След времето на изобилие, Великият пост е оптималното време за детоксикация. Това по-добре ли е с хранителните добавки, както често предполагат много производители?
Диетичните добавки могат да съдържат витамини, минерали, билки или растителни екстракти, аминокиселини, ензими, тъкан от органи или жлези или техните екстракти, водорасли, гъби или комбинация от тях. Те се продават като чай, екстракти, под формата на таблетки и капсули. Но с цялото това разнообразие: Количеството научни доказателства, които съществуват за хранителните добавки, варира значително.
Хранителна добавка за увеличаване на консумацията на енергия
Не би ли било вълнуващо, ако след обилно хранене просто погълнете няколко таблетки, вместо да седите на мотора в продължение на един час, за да отработите излишната енергия? С този скрит мотив се предлагат таблетки, произведени от Herba Ephedra (китайски: Ma huang), храст, роден в Китай и Монголия. Съдържа алкалоиди, които имитират нашия стресов нерв (симпатиковия нерв). Следователно се приема, че таблетките стимулират метаболизма и по този начин базалния метаболизъм. Казва се, че това насърчава по-бързото отслабване.
Горчивият портокал и блатът съдържат свързани химикали. Ефедрите алкалоиди обикновено се комбинират с кофеин или билкови източници на кофеин (напр. Гуарана, йерба мате) за отслабване. Не са налични дългосрочни проучвания за загуба на тегло. Съществува обаче и риск от психиатрични, сърдечно-съдови или стомашно-чревни странични ефекти под въздействието на ефедрата. Високо кръвно налягане, аритмии, миокарден инфаркт, инсулт и гърчове също са докладвани епизодично в литературата.
Добавки за влияние върху метаболизма на въглехидратите
Нивата на инсулин и кръвна захар са от съществено значение за енергийните разходи в нашето тяло. Хромът влияе върху нивата на кръвната захар и инсулина, както и на липидите в кръвта. Предполага се, че това насърчава загубата на тегло с хром. Ситуацията с проучването обаче не позволява ясни заключения. Също така се казва, че женшенът има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Все още не е доказано отслабване, подобрено от жен-шен.
Добавки за насърчаване на ситост
Много продукти за отслабване съдържат разтворими фибри, които трябва да свързват водата в червата, което би трябвало да доведе до по-бързо ситост. Ако в резултат на това спрете да ядете по-рано, приемът на калории се ограничава и се насърчава загубата на тегло. От тази гледна точка се препоръчват люспите на псилиум. Намаляването на теглото обаче все още не е доказано.
Стимулира окисляването на мазнините или инхибира синтеза на мазнини
Друг подход е прякото влияние върху метаболизма на мазнините. За това се препоръчва хидроксилимонена киселина (HCA) от индийския тропически плод тамаринд. Установено е, че HCA инхибира митохондриалната цитратна лиаза, което води до намалено производство на ацетилкоензим А и намален синтез на мастни киселини. Въпреки че HCA изглежда добре поносим, доказателствата за неговата ефективност в момента са противоречиви.
Зеленият чай също увеличава окисляването на мазнините и термогенезата. Сладникът също така казва, че намалява телесната мастна маса, без да променя ИТМ. Докладите обаче също така предполагат, че женското биле може да причини псевдоалдостеронизъм, високо кръвно налягане и хипокалиемия.
Инхибиране на усвояването на мазнините
Инхибирането на абсорбцията на мазнини в червата също би допринесло за загуба на тегло. За тази цел се получава хитозан от хитина на ракообразните черупки. Като положително зареден полимер, той трябва да е в състояние да предотврати усвояването на мазнини чрез свързване на отрицателно заредени мастни молекули в чревния лумен. Ситуацията с проучването обаче е противоречива.
Разглеждайки всички проучвания, хитозанът изглежда безопасен при краткосрочни проучвания. Изглежда обаче, че не е ефективен по отношение на отслабването.
Увеличение на отделянето на вода
Загубата на вода в тялото може да причини краткотрайна загуба на тегло. За това ходехте в сауната. Днес се предлага чай с глухарче (Taraxacum officinale), който изглежда има диуретичен ефект. Каскара (Rhamnus purshiana) свързва водата в червата и действа слабително. Нито една от тези билки обаче никога не е била специално проучена за отслабване при хора. Дългосрочната употреба на тези билки може теоретично да причини неблагоприятни ефекти, подобни на конвенционалния дренаж и лаксативи.
Хранителните добавки могат да взаимодействат с лекарства или да представляват медицински риск. Следователно те винаги трябва да се дават на лекар, на когото имате доверие!
Наредбите, регулиращи производството и дистрибуцията на хранителни добавки, са по-малко строги от тези за лекарствата, отпускани с рецепта или без рецепта. Някои продукти за отслабване в интернет могат да съдържат замърсяване от други вещества или лекарства, отпускани по лекарско предписание. Диетичните добавки, които купувате в магазини или онлайн, могат да се различават по важни начини от продуктите, тествани в проучвания.
Тъй като няма реално доказателство за безопасната ефективност на някое от споменатите лекарства, препоръчвам на пациентите си да планират няколко хранителни съвета вместо такива препарати, както и много упражнения по време и след седмиците на отслабване или гладуване.