Трикове, които ще ви помогнат да избегнете калории! Тайни на силуета - TopHealth
1. Добавяйте по един плод или зеленчук на ден, докато можете да сервирате 8 до 10 на ден.
2. Яжте поне две порции плодове и зеленчуци на всяко хранене.
3. Не увеличавайте порцията си храна, ако не искате да увеличите дрехите си.
4. Включете всичките си сетива. Насладете се на всеки момент от радостта от яденето.
5. Започнете с богата закуска. Това ще ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден.
6. Уверете се, че половината от всяка вечеря се състои от плодове или зеленчуци.
7. Хранете ли се в града? Разделете ястието наполовина и завийте наполовина. Типичното основно ястие в ресторант съдържа 1000 до 2000 калории, без да се броят хляб, мезе, напитка и десерт.
8. Хубаво е да видите какво ядете. Поставете храната си в чинията, вместо да я ядете директно от кутията, чантата, бурканчето и т.н.
9. Яжте първо нискокалорични ястия. Можете да започнете със салати, зеленчуци, супи и накрая да ядете месо. Докато стигнете до последното, може би вече сте имали достатъчно от първите ястия и по този начин ще консумирате по-малко калории.
10. Вместо пълномаслено мляко, пийте обезмаслено мляко или 1% мазнина.
11. Плодовият сок има толкова калории, колкото киселия сок. Задайте ограничение от 1-8 чаши плодов сок на ден.
12. Калориите трябва да се консумират от храна, а не от напитки. Заменете плодовия сок с пресен плод.
13. Направете „дневник на храната“. Наистина прави чудеса!
14. Използвайте горчица вместо майонеза.
15. Яжте повече супа. Опитайте се да избягвате кремообразните, като заложите на други, които са пълни и нискокалорични.
16. Премахнете от менюто си кисели сокове, подсладен чай, лимонада и др. Някои хора са отслабнали само с тази промяна.